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[問題] 該重訓還是有氧慢跑已刪文

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (evil_strom)時間6年前 (2019/04/15 13:57), 6年前編輯推噓28(31推 3噓 36→)
留言70則, 50人參與, 6年前最新討論串1/1
如題，小弟我以前是182/73，但2年前因爲有超級嚴格的控制飲食（炸的甜的幾乎都不碰 ，而且份量吃比較少）再加一個禮拜4到5天的有氧跑步（大概45分鐘跑8到9公里），所以 最瘦的時候有到64公斤....... 然而這2年之間因為比較放縱，所以現在有胖到71公斤，體脂率量是17，之前買的褲子都 覺得有點變擠不舒服，所以決定該再次認真減肥了，在最近買貴一點的褲子時也買跟以前 一樣的size已下定決心 但是目前在抉擇要健身還是就有氧就好，之前有一段時間有好心人士教我健身，所以之前 有練1、2個月，但中間因為家裡有事情後來又荒廢快1個月，後來都是斷斷續續的練，而 會想練健身的目的是雖然之前瘦的64公斤，但我還是有小肚子，所以才想改練健身，但其 實現階段只想在把肚子和大腿瘦回去讓褲子變的好穿 目前狀況是在2個月後可能會被調去外地工作半年，被調去的地方基本上只有假日才有可 能去健身房，飲食也都強制要吃公司的不能買外食，主要是這點讓我猶豫，因為我知道健 身真的除了要花時間練，飲食也很重要，所以會讓我一直在猶豫要不要這2個月就都做有 氧，等之後回到北部時在認真練健身 第一次在這版發文，還請各位的意見了謝謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.204.98.236 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1555307877.A.631.html
推
04/15 14:02, 6年前 , 1F
考慮這麼多幹麻，選你比較喜歡的。
04/15 14:02, 1F
→
04/15 14:02, 6年前 , 2F
就算重訓比較有效，你練兩個禮拜就荒廢還不如持續的有氧
04/15 14:02, 2F
我也很愛重訓的，所以一開始練也一個禮拜練5天，但之前是家人生病要顧不可能出去訓 練，所以才會荒廢ㄧ個多月
推
04/15 14:19, 6年前 , 3F
這種身高體重與體脂是還要多瘦啊
04/15 14:19, 3F
應該說其實我還是想要精壯，之前都被朋友說看起來太瘦反而不好看，所以會想要練壯
推
04/15 14:22, 6年前 , 4F
那我建議你不要重訓 你開始重訓會覺得自己有夠沒肉太瘦了
04/15 14:22, 4F
之前看我的體脂表知道以前因為吃太少，所以整個把肌肉也消不少，而之前健身的2個月 沒練成功也知道是因為習慣以前減肥模式，所以吃少，現在已經對健身要吃的菜單能有個 底。 ※ 編輯: thomasrogon (180.204.98.236), 04/15/2019 14:30:42
推
04/15 15:03, 6年前 , 5F
你已經夠瘦了直接增肌比較實在，182 64kg 一整個營養
04/15 15:03, 5F
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04/15 15:04, 6年前 , 6F
不良一拳撂倒的fu
04/15 15:04, 6F
推
04/15 15:06, 6年前 , 7F
182/73略瘦，182/64竹竿
04/15 15:06, 7F
64是以前 哈哈，現在是70到71徘徊 主要怕現在這2個月認真練，之後去外地半年肌肉又會調回去 ※ 編輯: thomasrogon (180.204.98.236), 04/15/2019 15:22:58
→
04/15 15:43, 6年前 , 8F
你這樣還要減？？？
04/15 15:43, 8F
推
04/15 15:51, 6年前 , 9F
為了穿褲子還是建議有氧跑步，重訓類的會有點變糟甚至
04/15 15:51, 9F
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04/15 15:51, 6年前 , 10F
穿不下
04/15 15:51, 10F
→
04/15 15:51, 6年前 , 11F
唯有重訓才不會溜溜球效應
04/15 15:51, 11F
推
04/15 16:10, 6年前 , 12F
褲子直接買新的 繼續重訓 增重
04/15 16:10, 12F
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04/15 16:11, 6年前 , 13F
我覺得你的要看你的目標體態而定，精壯還蠻模糊的
04/15 16:11, 13F
推
04/15 16:11, 6年前 , 14F
在家裡也可以練阿，動腦阿
04/15 16:11, 14F
→
04/15 16:13, 6年前 , 15F
如果是像彭于晏那樣，那你肯定是要增肌而不是再瘦下去
04/15 16:13, 15F
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04/15 16:13, 6年前 , 16F
了
04/15 16:13, 16F
推
04/15 16:21, 6年前 , 17F
182/71很瘦耶..我183..最瘦時都還有74..
04/15 16:21, 17F
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04/15 16:21, 6年前 , 18F
樓主要考慮的是增肌吧？71太瘦了
04/15 16:21, 18F
推
04/15 16:26, 6年前 , 19F
在同樣的飲食前提，即便沒有高密集度訓練，每週仍有
04/15 16:26, 19F
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04/15 16:26, 6年前 , 20F
一兩次維持原強度的訓練加上一些徒手訓練下，肌肉量
04/15 16:26, 20F
→
04/15 16:26, 6年前 , 21F
並不會猛然消退。
04/15 16:26, 21F
→
04/15 16:38, 6年前 , 22F
都做
04/15 16:38, 22F
→
04/15 16:43, 6年前 , 23F
我覺得你要喝乳清喔
04/15 16:43, 23F
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04/15 16:43, 6年前 , 24F
不要有氧了，去重訓，你適合當巨巨，因為太瘦
04/15 16:43, 24F
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04/15 17:54, 6年前 , 25F
這麼瘦還有肚子 體脂肪不低...
04/15 17:54, 25F
噓
04/15 19:33, 6年前 , 26F
自己一直說胖了胖了...這種身高體重比根本瘦皮猴
04/15 19:33, 26F
→
04/15 19:34, 6年前 , 27F
這種身材就是穿衣服OK,但脫掉很難看,一堆排骨
04/15 19:34, 27F
推
04/15 19:59, 6年前 , 28F
這體重不用減了吧
04/15 19:59, 28F
推
04/15 21:22, 6年前 , 29F
想穿以前的褲子肯定不能練腿
04/15 21:22, 29F
→
04/15 23:42, 6年前 , 30F
182/71太瘦了吧
04/15 23:42, 30F
→
04/15 23:51, 6年前 , 31F
重訓跟慢跑很衝突嗎?
04/15 23:51, 31F
推
04/16 00:02, 6年前 , 32F
快 去 做 棒式+伏地挺身 一週見效
04/16 00:02, 32F
噓
04/16 00:08, 6年前 , 33F
我181/79都覺得自己太瘦了
04/16 00:08, 33F
在這邊感謝大家的批評和指教，也許是我以前的褲子是我以前過瘦的，所以我的標準都用 在以前，現階段我想還是採大家的意見，這2個月都會專心在重訓和控制飲食 ※ 編輯: thomasrogon (220.129.232.7), 04/16/2019 00:41:47
推
04/16 00:55, 6年前 , 34F
精壯64Kg??你是想當紙片人吧
04/16 00:55, 34F
推
04/16 01:31, 6年前 , 35F
控制飲食跟仙女餐不一樣喔
04/16 01:31, 35F
推
04/16 01:32, 6年前 , 36F
我覺得183/72身材很剛好 體脂17 穿衣服應該很好看 這版上
04/16 01:32, 36F
→
04/16 01:32, 6年前 , 37F
大家都很嚴格 要的話體脂練到15會更好看
04/16 01:32, 37F
推
04/16 03:40, 6年前 , 38F
你飲食控制好 練到80看起來都不會胖
04/16 03:40, 38F
推
04/16 08:03, 6年前 , 39F
你這麼瘦, 小肚子應該跟站姿比較有關吧, 站直挺胸
04/16 08:03, 39F
推
04/16 09:17, 6年前 , 40F
昨天在醫院量是179.5cm/59.6kg BMI18.5 很輕 在很邊緣
04/16 09:17, 40F
推
04/16 10:19, 6年前 , 41F
都紙片人了......
04/16 10:19, 41F
推
04/16 12:51, 6年前 , 42F
紙片大師 摺紙戰士
04/16 12:51, 42F
推
04/16 13:15, 6年前 , 43F
看你要的是什麼。我開始重訓後所有褲子都換新的，舊褲子穿
04/16 13:15, 43F
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04/16 13:15, 6年前 , 44F
起來大腿都像在灌香腸
04/16 13:15, 44F
推
04/16 16:35, 6年前 , 45F
我自己181/70，推薦騎公路車爬山路很適合你
04/16 16:35, 45F
推
04/16 16:38, 6年前 , 46F
重訓不練腿 比較有用
04/16 16:38, 46F
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04/16 16:47, 6年前 , 47F
我認為你該去練拳擊
04/16 16:47, 47F
推
04/16 22:43, 6年前 , 48F
一個健身一個傷身，怎麼比
04/16 22:43, 48F
噓
04/17 01:01, 6年前 , 49F
樓上的傷神是指？？？
04/17 01:01, 49F
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04/17 01:01, 6年前 , 50F
傷身
04/17 01:01, 50F
→
04/17 01:21, 6年前 , 51F
我有時會想是這板好釣魚還是沙灘版比較好釣
04/17 01:21, 51F
推
04/17 02:17, 6年前 , 52F
這版呀！因為沙灘大家都要重訓，是紅海市場，這邊可以另闢客
04/17 02:17, 52F
→
04/17 02:18, 6年前 , 53F
源
04/17 02:18, 53F
→
04/17 12:47, 6年前 , 54F
如果你跟我一樣喜歡吃東西的話，我覺得重訓比較能保持身材
04/17 12:47, 54F
→
04/17 12:48, 6年前 , 55F
，是說你真的還蠻瘦的。
04/17 12:48, 55F
推
04/17 12:51, 6年前 , 56F
公司餐正常吃，你這體重還好吧？
04/17 12:51, 56F
→
04/17 13:21, 6年前 , 57F
你到底是為了能穿過瘦的褲子還是為了體態好看 又不是越
04/17 13:21, 57F
→
04/17 13:22, 6年前 , 58F
輕越好
04/17 13:22, 58F
→
04/17 14:28, 6年前 , 59F
瘦子說他有腹肌 就跟胖子說他有胸不一樣好笑
04/17 14:28, 59F
→
04/17 14:28, 6年前 , 60F
瘦子說他有腹肌 就跟胖子說他有胸部一樣好笑
04/17 14:28, 60F
→
04/17 17:47, 6年前 , 61F
好可悲
04/17 17:47, 61F
→
04/17 17:53, 6年前 , 62F
這還要瘦啊...?
04/17 17:53, 62F
推
04/17 19:41, 6年前 , 63F
別嘴原po了，8+9妹最愛這種身材啊
04/17 19:41, 63F
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04/18 07:17, 6年前 , 64F
如果你想要減脂的話 可以兩個都做 只是這樣很累但效果
04/18 07:17, 64F
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04/18 07:17, 6年前 , 65F
很好 我自己在wg重訓完都會小跑一下
04/18 07:17, 65F
推
04/18 23:14, 6年前 , 66F
徒手健身?? 不重但次數上增加那種?
04/18 23:14, 66F
推
04/20 00:38, 6年前 , 67F
我男友181/72我覺得他好瘦 原PO不要再瘦了～～～64是要被風
04/20 00:38, 67F
→
04/20 00:38, 6年前 , 68F
吹走嗎
04/20 00:38, 68F
推
04/20 18:03, 6年前 , 69F
17趴練肌肉吧又不算胖了
04/20 18:03, 69F
→
04/20 23:42, 6年前 , 70F
控制體脂+健美重訓 除了有你要的效果 還有很多Bonus
04/20 23:42, 70F
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