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[問題] 請推薦早餐菜單

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (小橘子)時間6年前 (2019/04/15 09:29), 6年前編輯推噓37(37推 0噓 24→)
留言61則, 40人參與, 6年前最新討論串1/1
謝謝版友的推薦！多了很多預備清單 目前換成牛奶配高纖綜合穀片&香蕉，吃的很開心！ 下禮拜會再試試別的搭配 大家好 最進開始積極飲食控制 教練建議我一天要攝取90克蛋白質 請大家幫忙建議適合的早餐（20-30克蛋白質） 目前三餐都是自己準備， 午晚餐的部分比較多變化，也比較容易吃到蛋白質，可是早餐的選擇就少很多了。 目前都吃固定早餐菜單如下： 牛奶麥片一份+希臘優格一份 真的很膩啊...優格都吃到反胃了... 因為我早上有晨跑，收操完吃早餐再盥洗就直接上班了，所以早上沒什麼時間備餐... 請各位推薦美味又營養又快速的早餐選項 感謝各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.77.28 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1555291791.A.509.html
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04/15 09:31, 6年前 , 1F
四顆水煮蛋剛剛好
04/15 09:31, 1F
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04/15 09:43, 6年前 , 2F
空氣
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04/15 09:51, 6年前 , 3F
超商..御飯糰+豆漿
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推
04/15 10:08, 6年前 , 4F
兩個蛋+一杯豆漿就輕鬆達標了
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推
04/15 10:41, 6年前 , 5F
不怕餓就一杯乳清搞定
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推
04/15 10:49, 6年前 , 6F
優格可以加蜂蜜 或和水果乳清粉打成果昔
04/15 10:49, 6F
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04/15 10:50, 6年前 , 7F
改變一下味道比較不會膩
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推
04/15 11:35, 6年前 , 8F
一湯匙乳清
04/15 11:35, 8F
推
04/15 11:45, 6年前 , 9F
麥片+牛奶或豆漿+乳清前一天打好放冰箱
04/15 11:45, 9F
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04/15 11:46, 6年前 , 10F
我偶爾會加水果一起,很好喝
04/15 11:46, 10F
推
04/15 12:18, 6年前 , 11F
希臘優格+藍莓(任一水果)+堅果+燕麥+蜂蜜+一點牛奶
04/15 12:18, 11F
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04/15 12:26, 6年前 , 12F
樓上這些吃法，寧願去吃麥當勞早餐
04/15 12:26, 12F
推
04/15 12:39, 6年前 , 13F
即食麥片+阿滑甜（每露）+各類堅果+葡桃乾=飼料，每
04/15 12:39, 13F
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04/15 12:39, 6年前 , 14F
天早餐跟訓練前進食
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推
04/15 13:15, 6年前 , 15F
mos早餐+一杯乳清~~ 早上就是要吃熱+鹹的
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04/15 13:16, 6年前 , 16F
之前是吃番茄雞蛋堡~
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推
04/15 13:20, 6年前 , 17F
前一晚做墨西哥捲餅（菜+雞肉等等）隔天冰箱拿出來冷的
04/15 13:20, 17F
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04/15 13:21, 6年前 , 18F
或加熱吃都不錯
04/15 13:21, 18F
推
04/15 15:16, 6年前 , 19F
我都吃鮪魚蛋吐司+大冰奶 突然覺得自己好不健康QQ
04/15 15:16, 19F
推
04/15 15:52, 6年前 , 20F
香蕉 燕麥加牛奶一杯 吐司一片 水煮蛋一顆 一湯匙堅果
04/15 15:52, 20F
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04/15 17:38, 6年前 , 21F
地瓜+豆漿+水煮蛋，或是把雞胸肉煮熟拆絲調味，一次做好幾
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04/15 17:38, 6年前 , 22F
天的份量，早上用饅頭夾雞肉絲
04/15 17:38, 22F
推
04/15 18:30, 6年前 , 23F
優格加一點點蜂蜜，保證你發現新世界！！
04/15 18:30, 23F
推
04/15 19:05, 6年前 , 24F
地瓜+乳清+水 果汁機打一打
04/15 19:05, 24F
推
04/15 20:18, 6年前 , 25F
希臘優格我會換口味 原味真的會膩 除了麥片可以加玉米
04/15 20:18, 25F
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04/15 20:18, 6年前 , 26F
片 堅果 果乾
04/15 20:18, 26F
推
04/15 21:50, 6年前 , 27F
市售即溶麥片不推 口味單調 可怕的是吃了之後餓很快
04/15 21:50, 27F
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04/15 21:52, 6年前 , 28F
酪梨加鮪魚罐頭極度美味 高蛋白的話再加水煮蛋可以撐很
04/15 21:52, 28F
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04/15 21:52, 6年前 , 29F
久 只是酪梨不好買 偏貴又需要等熟 熟了之後又壞很快
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04/15 21:53, 6年前 , 30F
習慣事先買好無糖或全麥饅頭冷凍起來備用 覺得熱量應該
04/15 21:53, 30F
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04/15 21:54, 6年前 , 31F
比一般吐司要低 早餐只要不會太甜太多糖就好吧
04/15 21:54, 31F
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04/15 21:54, 6年前 , 32F
以前覺得早餐皇帝大 會吃buffet或早午餐 蛋糕甜麵包 完
04/15 21:54, 32F
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04/15 21:55, 6年前 , 33F
全改掉這個習慣後就順利的一直瘦了
04/15 21:55, 33F
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04/15 23:03, 6年前 , 34F
麥片+豆漿+水煮蛋+薑黃粉+黑胡椒粉
04/15 23:03, 34F
推
04/16 00:03, 6年前 , 35F
overnight oats + nuts
04/16 00:03, 35F
推
04/16 00:08, 6年前 , 36F
雞胸肉+水煮蛋+一份好吃沙拉（通常加醬油桔醬）
04/16 00:08, 36F
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04/16 00:19, 6年前 , 37F
黑芝麻地瓜燕麥堅果豆奶500cc + 水煮蛋一顆 這樣OK嗎?
04/16 00:19, 37F
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04/16 06:14, 6年前 , 38F
直接不吃 改吃1.5份午餐跟晚餐 搞定啦
04/16 06:14, 38F
推
04/16 19:37, 6年前 , 39F
我是前一天煮好的地瓜+一匙乳清，打成地瓜奶昔
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04/16 19:37, 6年前 , 40F
不會餓又有蛋白質跟澱粉
04/16 19:37, 40F
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04/16 19:38, 6年前 , 41F
地瓜可以煮比較多份量啦，我一週大概有2～3天這樣吃
04/16 19:38, 41F
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04/16 19:39, 6年前 , 42F
比較空就是兩顆蛋+雞肉沙拉+黑咖啡
04/16 19:39, 42F
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04/16 21:56, 6年前 , 43F
我都吃香蕉 水煮蛋 地瓜 牛奶 核桃
04/16 21:56, 43F
推
04/17 10:59, 6年前 , 44F
我超愛早餐麥片加牛奶欸 每天最期待這餐哈哈哈
04/17 10:59, 44F
推
04/17 12:57, 6年前 , 45F
雞胸 香蕉 酪梨，完美！
04/17 12:57, 45F
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04/17 13:01, 6年前 , 46F
最近早餐吃麥片都會胃脹，胃不好的人要注意一下
04/17 13:01, 46F
推
04/18 01:15, 6年前 , 47F
我早上去蔬菜練前都會吃優格+麥片，不錯吃又健康又有
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04/18 01:15, 6年前 , 48F
飽足感喔
04/18 01:15, 48F
推
04/18 23:13, 6年前 , 49F
兩顆茶葉蛋 但蛋黃我只吃一顆 再搭豆漿
04/18 23:13, 49F
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04/19 07:02, 6年前 , 50F
酪梨怕壞可以放冰箱喔 要吃前兩三天再拿出來即可
04/19 07:02, 50F
※ 編輯: ane0730 (42.72.172.89), 04/19/2019 09:28:50
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04/19 17:15, 6年前 , 51F
水煮蛋兩顆+水煮鮪魚罐頭+無糖豆漿
04/19 17:15, 51F
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04/19 18:39, 6年前 , 52F
早餐一定要吃鹹的怎辦...
04/19 18:39, 52F
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04/20 17:50, 6年前 , 53F
鹹的話，會自己做歐姆蛋，起司加番茄+蘑菇+蛋
04/20 17:50, 53F
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04/20 17:50, 6年前 , 54F
有些早餐店也有歐姆蛋，真的在外面可以加減吃
04/20 17:50, 54F
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04/21 14:09, 6年前 , 55F
香蕉牛奶跟水煮蛋
04/21 14:09, 55F
推
04/22 03:57, 6年前 , 56F
無糖優格+水果
04/22 03:57, 56F
推
04/23 14:33, 6年前 , 57F
10盎司紐約客牛排
04/23 14:33, 57F
推
04/24 12:52, 6年前 , 58F
兩顆水煮蛋+無糖豆漿或黑咖啡
04/24 12:52, 58F
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04/26 09:29, 6年前 , 59F
蒸馬鈴薯半顆、水煮蛋一顆壓泥加鮪魚罐頭1/3罐，無糖
04/26 09:29, 59F
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04/26 09:29, 6年前 , 60F
豆漿350ml，高蛋白低卡又好吃
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