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[問題] 怎樣的澱粉量稱為適量

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (嗶嗶)時間6年前 (2019/04/14 14:19), 編輯推噓18(19推 1噓 15→)
留言35則, 21人參與, 6年前最新討論串1/1
我爬了一些板上及網路上的文章， 基本上大家都同意每天還是要攝取適量澱粉 來幫助減肥，完全戒澱粉或是澱粉攝取量 過少反而不好，那問題就來了， 到底怎樣叫做「適量」呢？ 有什麼標準嗎？ ----- Sent from JPTT on my HTC_U-3u. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.204.216.63 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1555222773.A.FE4.html
推
04/14 14:22, 6年前 , 1F
我覺得依每人每日活動量來劃分，和你的基礎代謝率來評估
04/14 14:22, 1F
推
04/14 15:01, 6年前 , 2F
剛剛看國民健康署的網站是寫一天要吃1.5～4碗的飯，那應
04/14 15:01, 2F
→
04/14 15:01, 6年前 , 3F
該可以只吃1.5碗就好
04/14 15:01, 3F
推
04/14 15:02, 6年前 , 4F
直接跟你說！別超過整體30%。別問我為什麼，我也不知道
04/14 15:02, 4F
→
04/14 15:02, 6年前 , 5F
！
04/14 15:02, 5F
推
04/14 15:10, 6年前 , 6F
就是你要報身高體重、做什麼型態的工作（幫助了解你的活
04/14 15:10, 6F
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04/14 15:10, 6年前 , 7F
動量，當然你詳述活動量是更好、更直接的。最直接的是醫
04/14 15:10, 7F
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04/14 15:10, 6年前 , 8F
院的營養師門診
04/14 15:10, 8F
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04/14 15:15, 6年前 , 9F
懶就去找門診營養師，有實驗精神就自己花時間感覺
04/14 15:15, 9F
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04/14 15:16, 6年前 , 10F
畢竟吸收能力、生活型態人人不同
04/14 15:16, 10F
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04/14 15:16, 6年前 , 11F
別人的數據套在你身上不一定適合
04/14 15:16, 11F
推
04/14 15:33, 6年前 , 12F
自己試驗 每個人對澱粉的消耗能力不一樣
04/14 15:33, 12F
推
04/14 15:42, 6年前 , 13F
我也困惑這個問題
04/14 15:42, 13F
推
04/14 16:59, 6年前 , 14F
減肥的碳水降到50克以下 甚至20克以下
04/14 16:59, 14F
推
04/14 17:12, 6年前 , 15F
增肥的碳水可以隨便吃
04/14 17:12, 15F
推
04/14 21:47, 6年前 , 16F
50g以下甚至20g那已經叫生酮了好嗎
04/14 21:47, 16F
推
04/14 21:51, 6年前 , 17F
沒在算，就晚上不吃澱粉
04/14 21:51, 17F
推
04/15 01:03, 6年前 , 18F
Google一碗飯重量200克 某樓20克澱粉修仙了嗎
04/15 01:03, 18F
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04/15 01:35, 6年前 , 19F
飯應該算生米的重量吧
04/15 01:35, 19F
噓
04/15 07:20, 6年前 , 20F
每個人的適量都不一樣，你都爬過文了還不知道
04/15 07:20, 20F
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04/15 07:20, 6年前 , 21F
假爬文真伸手
04/15 07:20, 21F
推
04/15 08:28, 6年前 , 22F
20克就修仙 那我老早玉皇大帝了~~
04/15 08:28, 22F
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04/15 09:34, 6年前 , 23F
20 公克澱粉差不多半碗在少一點的飯，還不到修仙的程度
04/15 09:34, 23F
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04/15 09:34, 6年前 , 24F
啦
04/15 09:34, 24F
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04/15 11:59, 6年前 , 25F
我都不吃澱粉，改吃巧克力補充碳水
04/15 11:59, 25F
推
04/16 00:26, 6年前 , 26F
玉皇大帝XDDD
04/16 00:26, 26F
推
04/16 08:20, 6年前 , 27F
依活動跟運動量來分，我一週重訓4-5次，如果連續幾天碳
04/16 08:20, 27F
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04/16 08:21, 6年前 , 28F
水攝取低於100g，直接沒力！
04/16 08:21, 28F
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04/16 13:04, 6年前 , 29F
一個拳頭大? 原型佳
04/16 13:04, 29F
推
04/16 20:44, 6年前 , 30F
晚上不吃澱粉就會有感
04/16 20:44, 30F
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04/17 09:43, 6年前 , 31F
食物原型
04/17 09:43, 31F
推
04/17 11:58, 6年前 , 32F
我都一餐一個地瓜差不多，要減量就一天兩個
04/17 11:58, 32F
推
04/18 23:58, 6年前 , 33F
每人感受度不同 我照國民健康的標準來吃 同等熱量吃不飽
04/18 23:58, 33F
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04/18 23:59, 6年前 , 34F
如果今天熱量一樣蛋白質量也固定 減碳增脂就比較好執行
04/18 23:59, 34F
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04/20 23:43, 6年前 , 35F
多樣澱粉 可以試試看
04/20 23:43, 35F
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