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[討論] 很多人還是以為肝醣用完才會用脂肪

看板FITNESS (健身/體適能)作者時間6年前 (2019/04/12 23:56), 6年前編輯推噓7(10推 3噓 34→)
留言47則, 12人參與, 6年前最新討論串1/1
https://kknews.cc/zh-tw/health/ej3mmq.html 揭露30分鐘以上才燃燒脂肪的謊言 對於一些中等強度的慢跑、有氧操，糖的供能比例和脂肪供能比例相當，這也解釋了為什 麼我們提倡中等強度減脂 (注意是同時使用) 對於強度更大的運動，如：力量舉、騎行的「破風手」，糖的供能比例會占據主要地位 糖原和脂肪總是根據運動強度按照一定的比例供能，根本不存在「耗盡糖原才開始消 耗脂肪」一說 身體中的糖儲存量不大，總共約300——400g，肝糖原約100g 血糖、糖原儲備即將虧空時，如果勉強繼續運動，功能系統開始分解其他身體成分—— 糖異生（主要是分解蛋白質，也就是肌肉），以犧牲肌肉來確保肌體安全運轉。 -------------------------------------------------------------------------- 這也是生酮飲食不能吃太多肉的原因 醣質新生，身體要不到醣，自然從蛋白質分解來要了 要補充一下，今天如果你正在飲食控制當中，每日的碳水攝取減至7成或是5成 那身體大部分使處於缺醣狀態，我們希望能從脂肪來消耗 此時如果又去做有氧，當然是直接分解肌肉啦 身體缺醣狀態下應該做重訓保存肌肉，也建議運動前 吃根香蕉補充碳水，讓運動更有能量運動後馬上補充碳水和蛋白質 ----------------------------------------------------- 給C大 https://www.youtube.com/watch?v=SjZLiZQAHjM
很多人自己為自己吃的是生酮 但是是阿金飲食法還是生酮卻搞不清楚? 雖然我沒嘗試過也還沒去嘗試，但是我只是要引用醣質新生這個觀念 蛋白質過多就會變成葡萄糖，身體有沒有產生酮體 就像博士說的有沒有去量才能確定 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.41.126.245 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1555084562.A.27B.html ※ 編輯: elsa1721 (114.41.126.245), 04/13/2019 00:01:27
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04/13 00:03, 6年前 , 1F
大概就是你這樣，版上的鬼扯傳說才這麼盛行。
04/13 00:03, 1F
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04/13 00:07, 6年前 , 2F
運動時，糖新生的主要基底是乳酸，參考cori cycle
04/13 00:07, 2F
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04/13 00:08, 6年前 , 3F
生同不能多吃肉，你觀念可以更新一下
04/13 00:08, 3F
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04/13 00:09, 6年前 , 4F
我不是網路隨便找找資料看個學說就來PO文，而是自己
04/13 00:09, 4F
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04/13 00:09, 6年前 , 5F
親身經歷過
04/13 00:09, 5F
推
04/13 00:11, 6年前 , 6F
你前面講的很棒！
04/13 00:11, 6F
※ 編輯: elsa1721 (114.41.126.245), 04/13/2019 00:13:31 ※ 編輯: elsa1721 (114.41.126.245), 04/13/2019 00:15:23
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04/13 00:21, 6年前 , 7F
我覺陳講糖新生講的不夠精確。
04/13 00:21, 7F
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04/13 00:22, 6年前 , 8F
糖新生是by demand not by supply
04/13 00:22, 8F
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04/13 00:23, 6年前 , 9F
願聞其詳!!
04/13 00:23, 9F
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04/13 00:24, 6年前 , 10F
多蛋白質會造成一點程度的糖新生沒錯，對同體影響不大
04/13 00:24, 10F
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04/13 00:25, 6年前 , 11F
也有一部分蛋白質可轉成同體
04/13 00:25, 11F
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04/13 00:26, 6年前 , 12F
所以生酮不限制蛋白質的攝取量嗎???
04/13 00:26, 12F
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04/13 00:26, 6年前 , 13F
話說，感覺好像很久沒看到圈李了
04/13 00:26, 13F
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04/13 00:28, 6年前 , 14F
糖新生到一定程度後，昇糖素下降。蛋白質同時也會讓
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04/13 00:29, 6年前 , 15F
胰島素上升。此時糖新生會被抑制，身體轉成儲存模式
04/13 00:29, 15F
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04/13 00:31, 6年前 , 16F
若是for生同的話，一般對蛋白質都放寬很多
04/13 00:31, 16F
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04/13 00:31, 6年前 , 17F
感謝精闢分析~~~~
04/13 00:31, 17F
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04/13 00:32, 6年前 , 18F
那生酮飲食到底需以瘦肉為主還是肥肉為主
04/13 00:32, 18F
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04/13 00:32, 6年前 , 19F
也可參考改善式阿金飲食。
04/13 00:32, 19F
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04/13 00:33, 6年前 , 20F
因為我很討厭吃皮脂肪類，所以一直沒有嘗試生酮
04/13 00:33, 20F
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04/13 00:34, 6年前 , 21F
不過生同飲食一般還是以肥肉為主。
04/13 00:34, 21F
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04/13 00:35, 6年前 , 22F
了解了....THANKS
04/13 00:35, 22F
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04/13 00:35, 6年前 , 23F
不敢不敢...
04/13 00:35, 23F
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04/13 00:51, 6年前 , 24F
肌肉無時無刻都在分解合成，只單看特定運動後的時間點，
04/13 00:51, 24F
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04/13 00:52, 6年前 , 25F
其實意義不大。以長期來看，肌肉流失主因為蛋白質不足、
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04/13 00:52, 6年前 , 26F
熱量赤字、缺乏鍛鍊
04/13 00:52, 26F
推
04/13 02:11, 6年前 , 27F
推樓上，大家觀念愈來愈好了~
04/13 02:11, 27F
推
04/13 09:46, 6年前 , 28F
你為什麼在跟圈圈李還有肯德基討論
04/13 09:46, 28F
推
04/13 11:55, 6年前 , 29F
身上不是除了肌肉就沒其他蛋白質跟游離胺基酸，不是
04/13 11:55, 29F
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04/13 11:55, 6年前 , 30F
糖值新生就是掉肌肉，這概念錯的很離譜，打個比方好
04/13 11:55, 30F
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04/13 11:56, 6年前 , 31F
了，你在蓋房子時需要磚頭會去拿旁邊工地已經放在那
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04/13 11:56, 6年前 , 32F
的磚頭還是會去把整個101敲掉拿材料呢？
04/13 11:56, 32F
推
04/13 12:09, 6年前 , 33F
再來有興趣可以把gluconeogenesis 跟lipolysis兩個
04/13 12:09, 33F
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04/13 12:09, 6年前 , 34F
關鍵字一起去搜，並不是你所說的主要糖值新生的原料
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04/13 12:09, 6年前 , 35F
是蛋白質
04/13 12:09, 35F
推
04/13 12:11, 6年前 , 36F
但前面說的沒錯 能量消耗是動態平衡，飲食手段跟運
04/13 12:11, 36F
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04/13 12:11, 6年前 , 37F
動時間點是稍微改變整個平衡的方向而已，並不是這個
04/13 12:11, 37F
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04/13 12:11, 6年前 , 38F
消耗完才會用那個
04/13 12:11, 38F
推
04/13 12:17, 6年前 , 39F
這個要講可以講很久，可能會講到讓你發現人類活下去
04/13 12:17, 39F
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04/13 12:17, 6年前 , 40F
說不定根本不需要碳水醣類，文末那個影片講的其實只
04/13 12:17, 40F
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04/13 12:17, 6年前 , 41F
是一些大家都知道的觀念而已，細究下去很多好玩的地
04/13 12:17, 41F
推
04/13 12:20, 6年前 , 42F
方的，但還是要針對每個人的執行狀況去微調
04/13 12:20, 42F
推
04/13 13:43, 6年前 , 43F
推28樓XD
04/13 13:43, 43F
推
04/13 16:46, 6年前 , 44F
人類不需要碳水化合物。會自行生產。
04/13 16:46, 44F
噓
04/14 11:40, 6年前 , 45F
又一個不了解生酮 卻企圖嘴生酮的人
04/14 11:40, 45F
噓
04/15 10:37, 6年前 , 46F
這不是農場文嗎...跟我說有找資料...
04/15 10:37, 46F
噓
04/24 17:45, 6年前 , 47F
為什麼覺得這篇好眼熟
04/24 17:45, 47F
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