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[減肥] 有小腹 想要瘦身

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (起床)時間6年前 (2019/04/10 19:50), 6年前編輯推噓18(18推 0噓 28→)
留言46則, 27人參與, 6年前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：29 身高：176 體重：74 BMI：23.9 體脂率:20 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 早餐：250ml全脂牛奶+50g水果麥片 午餐：一般上班族便當+湯or小火鍋 晚餐：3份青菜+白肉 其他：（可免填） 日常作息時間：12點睡到早上8點 下班吃完飯8點會去健身房 生活型態：朝9晚6 健康狀況： 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否 您是否近期動過任何手術？ 否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 健身房跑步5km(跑不完中間會用走的、心跳186~151之間) 時間大概會在50分鐘上下 舉啞鈴 10下(6)/5組 仰臥起坐 10下/6組 我的問題: 主要目的在於減脂，本身看起來不會很胖，但是有小腹，想要讓線條好看一點 本身沒辦法煮，想詢問一下 運動完之後常常很餓，是否有建議的食物可以攝取。 另外由於中午的飲食熱量比較無法控管，想詢問一下晚餐這樣攝取，一整天熱量是否足夠 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.250.135.100 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1554897019.A.899.html
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04/10 19:57, 6年前 , 1F
250公升？！
04/10 19:57, 1F
推
04/10 20:03, 6年前 , 2F
250公升蠻猛的，不會想吐嗎？
04/10 20:03, 2F
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04/10 20:04, 6年前 , 3F
你是水桶嗎..
04/10 20:04, 3F
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04/10 20:06, 6年前 , 4F
打錯是毫升
04/10 20:06, 4F
推
04/10 20:43, 6年前 , 5F
大口九?
04/10 20:43, 5F
推
04/10 20:51, 6年前 , 6F
250公升，真男人！！
04/10 20:51, 6F
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04/10 20:59, 6年前 , 7F
250公升太猛了!!
04/10 20:59, 7F
推
04/10 21:04, 6年前 , 8F
250公升。。。。
04/10 21:04, 8F
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04/10 21:05, 6年前 , 9F
笑噴
04/10 21:05, 9F
推
04/10 21:11, 6年前 , 10F
250公升 比人在囧途的主角還猛
04/10 21:11, 10F
推
04/10 21:31, 6年前 , 11F
啞鈴單手50公斤嗎
04/10 21:31, 11F
※ 編輯: qqqlow (111.250.135.100), 04/10/2019 21:42:27
推
04/10 22:02, 6年前 , 12F
一般人散步10分鐘約一公里……
04/10 22:02, 12F
推
04/10 22:13, 6年前 , 13F
看起來熱量約1400 蛋白質約45g過少 減脂要減少碳水
04/10 22:13, 13F
推
04/10 22:24, 6年前 , 14F
熱量應該是夠，五公里五十分鐘的確有點慢，可以提高
04/10 22:24, 14F
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04/10 22:25, 6年前 , 15F
有氧無氧的強度
04/10 22:25, 15F
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04/10 23:04, 6年前 , 16F
想噓仙女餐 早餐跟晚餐 另外蛋白質太少
04/10 23:04, 16F
推
04/11 00:33, 6年前 , 17F
晚餐吃那麼少 睡的著嗎？
04/11 00:33, 17F
推
04/11 01:18, 6年前 , 18F
你這時間都可以跑10公里了...
04/11 01:18, 18F
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04/11 05:38, 6年前 , 19F
一般人散步10分鐘就1公里！？那我也不是一般人，我身邊的
04/11 05:38, 19F
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04/11 05:38, 6年前 , 20F
朋友也不是
04/11 05:38, 20F
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04/11 05:38, 6年前 , 21F
我慢跑1km差不多就是10分鐘，j大真。長腿
04/11 05:38, 21F
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04/11 05:39, 6年前 , 22F
樓上c大也好強，求不一般弱弱人取暖
04/11 05:39, 22F
推
04/11 07:39, 6年前 , 23F
走快一點，確實是10分鐘1公里沒錯啊
04/11 07:39, 23F
推
04/11 07:54, 6年前 , 24F
慢跑1公里10分鐘？也太慢跑了吧，我一般走路步伐就超
04/11 07:54, 24F
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04/11 07:54, 6年前 , 25F
過你了... 到底怎麼跑的
04/11 07:54, 25F
推
04/11 08:51, 6年前 , 26F
慢跑一分鐘10公里 你確定你有跑起來嗎
04/11 08:51, 26F
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04/11 09:38, 6年前 , 27F
其實你只是身體健康+打發時間？
04/11 09:38, 27F
推
04/11 09:41, 6年前 , 28F
我剛開始慢跑的時候大概是跑9-10分/一公里，如果你跟
04/11 09:41, 28F
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04/11 09:41, 6年前 , 29F
我一樣嫩，那堅持下去很重要，
04/11 09:41, 29F
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04/11 09:41, 6年前 , 30F
提升心肺後慢慢拉起跑速，增加你能跑的距離，自然會有
04/11 09:41, 30F
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04/11 09:41, 6年前 , 31F
成效
04/11 09:41, 31F
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04/11 09:42, 6年前 , 32F
飲食狀況就依照其他版友的建議，調整一下吧，要健康吃
04/11 09:42, 32F
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04/11 09:42, 6年前 , 33F
不要傷身
04/11 09:42, 33F
推
04/11 10:52, 6年前 , 34F
肉呢
04/11 10:52, 34F
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04/11 11:18, 6年前 , 35F
跑速10分鐘? 這是快走的速度吧= =
04/11 11:18, 35F
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04/11 11:19, 6年前 , 36F
而且你都要減脂了 然後還喝湯 如果是蔬菜湯就算了
04/11 11:19, 36F
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04/11 11:20, 6年前 , 37F
外面的湯 乘湯時浮的那層油你還喝的下去?
04/11 11:20, 37F
基本上都喝蛋花湯，無法跑完全程，所以會有快走的部分，健身房調7.5 ※ 編輯: qqqlow (42.73.250.178), 04/11/2019 12:25:01
推
04/11 12:36, 6年前 , 38F
哇靠跟我一樣高我覺得你很瘦了，體脂肪我現在的目標
04/11 12:36, 38F
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04/11 12:36, 6年前 , 39F
是降到跟你一樣
04/11 12:36, 39F
看了前面大大說肉不足，蛋白質不足 現在晚餐基本上曾加上雞肉， 運動後如果餓會在吃顆茶葉蛋，想詢問這樣增加的熱量，一天會超過嗎? https://imgur.com/lUEHW0Y
※ 編輯: qqqlow (111.250.135.100), 04/11/2019 19:11:18
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04/12 21:34, 6年前 , 40F
你的午晚餐有吃飯嗎 有吃飯的情況你午餐晚餐各減半碗飯 換
04/12 21:34, 40F
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04/12 21:35, 6年前 , 41F
成水煮蛋2顆跟無糖豆漿晚上練完吃 熱量既不會超標還補了蛋
04/12 21:35, 41F
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04/12 21:35, 6年前 , 42F
白 沒吃飯的話妳就放心吃蛋跟肉熱量沒超標
04/12 21:35, 42F
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04/12 21:36, 6年前 , 43F
如果你都是吃上面那張照片的菜
04/12 21:36, 43F
推
04/14 10:34, 6年前 , 44F
慢跑一分鐘10公里?? 大概只有高鐵能贏你了....
04/14 10:34, 44F
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04/20 23:45, 6年前 , 45F
維持這種體重 剩下都放在健美拉高身體線條感吧
04/20 23:45, 45F
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04/20 23:46, 6年前 , 46F
降體脂 增肌 兩個方向去做
04/20 23:46, 46F
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