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[心得] 飲控簡易版菜單

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (橘子)時間6年前 (2019/04/07 02:45), 6年前編輯推噓43(43推 0噓 9→)
留言52則, 44人參與, 6年前最新討論串1/1
沒想到減脂文章被敲碗飲食菜單，讓我可以發 第二篇文，謝謝大家。 這是一份完全零廚藝，家中無法開火的備餐料 理，若有吃的不好不足的地方，還請大家多多 指教與包涵。 -在分享菜單前，想跟大家分享一個小故事， 有天，我在教練課甩戰繩甩到人生走馬燈都 出現時，我的教練問我：「很辛苦，很累吧！ 妳有想過妳來健身房想要的是什麼？妳大可 下班躺在沙發上追劇吃零食，妳為什麼要來 這裡受我折磨，把自己搞得這麼狼狽， 有想過原因嗎？」 在我們說原因前，先來看看這個被同事嫌說 「看妳吃這個我們寧可胖死的菜單」到底多 難吃！ 備菜篇 https://i.imgur.com/WYF6oMt.jpg
https://i.imgur.com/dVlKdmY.jpg
https://i.imgur.com/UNU17ho.jpg
基本上以蛋白質為主，多半是雞胸肉、鮭魚、 鯛魚，然後會有許多綠色蔬菜，碳水多半是 地瓜，偶爾很想吃麵包的時候，就選全麥吐司 全聯或家樂福的吐司會有營養標示。 烹飪中 https://i.imgur.com/pKUGngJ.jpg
https://i.imgur.com/ammJuII.jpg
https://i.imgur.com/1QY5LYl.jpg
https://i.imgur.com/lPFYd16.jpg
https://i.imgur.com/8V4qrp8.jpg
因為我的住處無法開火，我用的是紐西蘭的 快煮盒子，它頗厲害，可以把蛋白質跟蔬菜 用大概3-4分鐘/每道的時間煮熟，所以備餐 時間大概30分鐘。 調味與醬料也是熱量來源，會盡量降低佐料與 使用低鈉鹽及低鹽醬油，通常上面看到的是 我的晚餐。 早餐的部分會吃兩顆茶葉蛋跟黑咖啡。 午餐因為上班時間需快速進食，所以坊間 的熱量調控餐這時候會是我的好幫手。 （雖然每份熱量餐的價格都不便宜，但比起熱 量及營養成份不明的便當，我覺得這個錢花的 很可以。） 練後點心 https://i.imgur.com/FR3gIkp.jpg
我極愛喝乳清，人生的目標是喝遍坊間的乳清 利用乳清製造出一些旁人看了傻眼的點心也是 樂趣之一。 照片裡是一份乳清加一份希臘優格還有10顆 堅果及一份奇亞籽，滿滿的蛋白質啊！ 後記：三分練，七分吃，飲控的過程最難的 大概是當同事大家在吃便當或喝珍奶的時候 你要忍住誘惑說：「沒關係！你們吃就好！」 外食的高熱量及調味方式，都是增加脂肪的來 源，練的這麼辛苦，我不想要我在健身房流的 每一滴汗都看不到結果。 所以健身的過程也讓我學到自制與堅持， 回到教練的那個問題，後來我想了很久， 我想，飲控與訓練都不應該成為生活的負擔 與限制，我來到健身房，想要有更強壯的身體 與完善的體能，我還想要用健康的身體去體驗 生命的美好跟完成許多人生清單，所以這些 訓練不會辛苦，飲控也不過是挑選好的食物來 餵養，身體只有一個，怎麼會捨得一直用高油 高糖的食物來供養它呢！如果身體是寵物， 我們也不會這樣做吧！ 最後，讓我自肥一張照片。 https://i.imgur.com/6EYawhL.jpg
每次看自己運動中所拍下的照片，都是愉快開 心的，找到喜歡自己的方式，妳/你也可以成 為自己人生中的女神或男神。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.251.53.35 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1554576309.A.2C4.html
推
04/07 03:23, 6年前 , 1F
推更強壯的身體與完善的體能，有時候真的不是為了要追
04/07 03:23, 1F
→
04/07 03:24, 6年前 , 2F
求一定要練成什麼樣的身材
04/07 03:24, 2F
真的是這樣沒錯！！
推
04/07 06:14, 6年前 , 3F
推
04/07 06:14, 3F
推
04/07 06:40, 6年前 , 4F
推分享
04/07 06:40, 4F
推
04/07 07:58, 6年前 , 5F
覺得看起來還蠻好吃的
04/07 07:58, 5F
：）謝謝你
→
04/07 08:28, 6年前 , 6F
快煮盒子哪裡有介紹功能跟購買地點?
04/07 08:28, 6F
推
04/07 10:05, 6年前 , 7F
好奇快煮盒子資訊
04/07 10:05, 7F
推
04/07 10:14, 6年前 , 8F
推 如果自己是自己養的貓咪，也會都挑健康的餵食
04/07 10:14, 8F
推
04/07 12:21, 6年前 , 9F
快煮盒超好用的！
04/07 12:21, 9F
推
04/07 13:33, 6年前 , 10F
請問工具都是微波爐嗎
04/07 13:33, 10F
都是微波唷！因為無法開火！
推
04/07 16:53, 6年前 , 11F
看了你的便當，很想搭伙
04/07 16:53, 11F
謝謝～還以為沒人想吃XD
推
04/07 16:53, 6年前 , 12F
看起來吃得不錯
04/07 16:53, 12F
我覺得很好吃！營養又健康！
推
04/07 16:54, 6年前 , 13F
是Sistema 比較好奇微波和蒸煮營養有無差異
04/07 16:54, 13F
好像有研究說沒有特別差異！
推
04/07 17:11, 6年前 , 14F
訓練及飲食不是成為生活的負擔，是成為生活的一部分！
04/07 17:11, 14F
→
04/07 17:11, 6年前 , 15F
推分享！！
04/07 17:11, 15F
沒錯，健康生活的終極目標！！
推
04/07 19:04, 6年前 , 16F
看起來很好吃
04/07 19:04, 16F
實際上吃起來也很好吃！ ※ 編輯: twillpink (110.26.102.68), 04/07/2019 19:37:02
推
04/07 19:48, 6年前 , 17F
乳清點心看起來很不錯耶XDD
04/07 19:48, 17F
推
04/07 23:00, 6年前 , 18F
女生這樣吃感覺份量蠻多的欸
04/07 23:00, 18F
對啊！完全不是仙女餐！
推
04/07 23:16, 6年前 , 19F
推正妹
04/07 23:16, 19F
謝謝： ）
推
04/08 00:08, 6年前 , 20F
微波的便當看起來很好吃耶~ 方便請問好喝的乳清嗎?
04/08 00:08, 20F
可以唷！站內信回！
推
04/08 09:59, 6年前 , 21F
我跪了 竟然有人愛喝乳清
04/08 09:59, 21F
哈哈哈哈當然有，把乳清喝的好喝，健身又有其他樂趣了！
推
04/08 10:42, 6年前 , 22F
乳清不錯啊 我早餐的飲品不喝牛奶時候就喝乳清了
04/08 10:42, 22F
Got it！！
推
04/08 20:00, 6年前 , 23F
看起來很好吃！
04/08 20:00, 23F
推
04/08 20:13, 6年前 , 24F
推
04/08 20:13, 24F
推
04/08 21:44, 6年前 , 25F
想問酪梨有調味嗎
04/08 21:44, 25F
酪梨沒調味直接吃！
推
04/08 23:21, 6年前 , 26F
餐點甜點看起來都好好吃
04/08 23:21, 26F
甜點很好吃，糖分不高而且滿滿的蛋白質！
推
04/08 23:47, 6年前 , 27F
推
04/08 23:47, 27F
※ 編輯: twillpink (110.26.45.200), 04/09/2019 01:32:43
推
04/09 01:39, 6年前 , 28F
這個看起來都很好吃啊 你的同事平常都吃啥啊
04/09 01:39, 28F
便當、鍋貼、水餃、滷味諸如此類
推
04/09 02:38, 6年前 , 29F
乳清女神XD
04/09 02:38, 29F
XDD
推
04/09 10:18, 6年前 , 30F
看起來好好吃
04/09 10:18, 30F
真的好吃！
推
04/09 10:41, 6年前 , 31F
我在飲食控制時,同事也都說覺得很痛苦,我說我不覺得啦
04/09 10:41, 31F
可能有些人就覺得人生幹嘛活得這麼辛苦， 吃東西就是要爽爽吃啊！
推
04/09 10:48, 6年前 , 32F
我覺得看起來很好吃阿
04/09 10:48, 32F
非常！！ ※ 編輯: twillpink (27.242.168.113), 04/09/2019 17:04:12
推
04/09 20:37, 6年前 , 33F
推！
04/09 20:37, 33F
推
04/09 20:56, 6年前 , 34F
明明就看起來很好吃 每天吃真的非常可以～
04/09 20:56, 34F
很可以！已經吃了將近一年了！
推
04/09 22:37, 6年前 , 35F
備餐時間真的要盡量縮短才有辦法持續下去，原po這樣真的
04/09 22:37, 35F
→
04/09 22:37, 6年前 , 36F
很厲害～ 我自己是假日抽時間出來把所有的肉都醃好，地瓜
04/09 22:37, 36F
→
04/09 22:37, 6年前 , 37F
全部烤好，準備的前一天晚上肉送進烤箱，蔬菜洗一洗燙一燙
04/09 22:37, 37F
→
04/09 22:37, 6年前 , 38F
，這樣備餐時間也差不多壓在半小時XD
04/09 22:37, 38F
我都買完菜思考隔天要煮什麼，這樣動作比較 快，吃飽才有力氣運動！
推
04/09 23:03, 6年前 , 39F
我也想問好喝的乳清～～
04/09 23:03, 39F
站內信了！ ※ 編輯: twillpink (27.242.168.113), 04/10/2019 03:48:14
推
04/10 08:57, 6年前 , 40F
想知道好喝乳清+1 謝謝
04/10 08:57, 40F
推
04/10 13:45, 6年前 , 41F
看起來都好好吃!!
04/10 13:45, 41F
推
04/11 06:18, 6年前 , 42F
推更強壯的身體與完善的體能。但是在我心中白米飯價值是
04/11 06:18, 42F
→
04/11 06:18, 6年前 , 43F
勝過吐司的。而且妳好猛，我沒辦法這樣，我每天都要吃到
04/11 06:18, 43F
→
04/11 06:19, 6年前 , 44F
米飯！
04/11 06:19, 44F
→
04/11 06:19, 6年前 , 45F
還有酪梨就是要加牛奶啊！或是做成沙拉！
04/11 06:19, 45F
我是喜歡單吃的人類！！每個人對食物的接受度都差很多，我減脂後就再也沒碰過白米。 ※ 編輯: twillpink (27.242.168.113), 04/11/2019 11:18:51
推
04/11 22:00, 6年前 , 46F
天哪！這樣我知道怎麼處理菜單了～
04/11 22:00, 46F
推
04/16 17:30, 6年前 , 47F
也想要快煮盒子資訊:)謝謝
04/16 17:30, 47F
推
04/18 18:20, 6年前 , 48F
還來得及的話想知道好喝乳清 感謝～～
04/18 18:20, 48F
推
04/19 16:35, 6年前 , 49F
有沒有乳清口味推薦啊XD
04/19 16:35, 49F
已站內信！ ※ 編輯: twillpink (27.246.102.145), 04/25/2019 20:19:54
推
05/02 10:20, 6年前 , 50F
盒子是Peeta哥哥有業配過，原來真的好用
05/02 10:20, 50F
推
05/06 23:23, 6年前 , 51F
我也想知道好喝的乳清：）原PO體態超讚！
05/06 23:23, 51F
推
05/07 11:43, 6年前 , 52F
很棒的分享
05/07 11:43, 52F
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