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[問題] 足底筋膜炎可選擇的運動

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (轉瞬之間)時間6年前 (2019/03/29 20:28), 編輯推噓28(28推 0噓 23→)
留言51則, 28人參與, 6年前最新討論串1/1
各位巨巨好， 小弟從去年五月底開始執行甩肉計畫也10個多月了，從140kg->90kg， 先描述目前的運動習慣，因上班地點為山區偏鄉小學， 所以一～四會在學校快走+慢跑(約7km多，慢跑約2~3km，剩下為快走，時間大約70分鐘) 五六日回家後會在家進行重訓(啞鈴+重訓椅)， 大概是五：胸+二頭 六：臀+腿+肩 日：三頭+背+核心 能重訓的時間有限只能這樣安排， 問題來了，大約去年底就開始有感到右腳的足弓部分會疼痛， 一開始以為天氣冷就沒太在意，一直到上週還是會疼痛，就去掛了骨外科， 醫生一聽我描述就很確定的說是足底筋膜炎，當下打了消炎針以及開消炎藥， 這禮拜頭幾天也都不太敢快走和慢跑，直到昨天真的忍不住又走+跑約4km， 沒想到足弓馬上又有輕微拉緊的感覺， 想請教以我的情況，有沒有推薦的運動(醫生推薦飛輪和游泳，但在山區真的沒辦法...) 或是有方法可以幫助舒緩足底筋膜炎的， 爬文有爬到換鞋子，不知道有推薦的跑鞋嗎？還有用網球拉腳底板的筋，效果不知道如何？ 感謝各位了！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.164.72.129 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1553862491.A.422.html
推
03/29 23:31, 6年前 , 1F
游泳吧
03/29 23:31, 1F
→
03/29 23:50, 6年前 , 2F
文內說了不方便游泳...
03/29 23:50, 2F
推
03/30 01:59, 6年前 , 3F
腳踏車
03/30 01:59, 3F
→
03/30 02:00, 6年前 , 4F
踩球放鬆腳底 一開始會痛到靠北
03/30 02:00, 4F
推
03/30 06:33, 6年前 , 5F
多按摩 多拉腳板筋 多踩花生球 可以大幅減緩疼痛
03/30 06:33, 5F
推
03/30 07:21, 6年前 , 6F
抱歉 那 水中走路
03/30 07:21, 6F
推
03/30 09:39, 6年前 , 7F
買一台飛輪放家裡
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推
03/30 10:07, 6年前 , 8F
分腿蹲、自重深蹲、原地登階抬腿...
03/30 10:07, 8F
→
03/30 10:09, 6年前 , 9F
家裡有飛輪，現在要問的是平時在學校可以有什麼運動可
03/30 10:09, 9F
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03/30 10:10, 6年前 , 10F
選擇的
03/30 10:10, 10F
推
03/30 10:28, 6年前 , 11F
每天都要踩球，每次10-20秒，做5組，會好很多
03/30 10:28, 11F
→
03/30 10:28, 6年前 , 12F
（物理治療師給的建議
03/30 10:28, 12F
推
03/30 11:49, 6年前 , 13F
推踩球，先把筋膜炎改善比較重要
03/30 11:49, 13F
推
03/30 13:54, 6年前 , 14F
有傷痛問題不建議自己在網路上找答案，還是先找物理
03/30 13:54, 14F
→
03/30 13:54, 6年前 , 15F
治療所做初步的諮詢後再考慮該如何運動更好
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推
03/30 14:03, 6年前 , 16F
買個震動的按摩棒 天天震
03/30 14:03, 16F
→
03/30 14:28, 6年前 , 17F
跳繩試看看 之前跑步沒多久足底很痛 之後改跳繩改善很多
03/30 14:28, 17F
推
03/30 18:05, 6年前 , 18F
踩球+托鞋改勃肯可以幫助舒緩
03/30 18:05, 18F
推
03/30 19:34, 6年前 , 19F
冰敷 之後配合酸痛貼 相信我
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03/30 19:35, 6年前 , 20F
之後練習抓毛巾 增加腳的肌力
03/30 19:35, 20F
推
03/30 23:15, 6年前 , 21F
腳踏車咧？ 當作代替的有氧運動，腳底好了再跑
03/30 23:15, 21F
推
03/31 01:11, 6年前 , 22F
足底筋膜炎要有確診症狀，通常休息完第一步最痛，早上下床
03/31 01:11, 22F
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03/31 01:11, 6年前 , 23F
第一步最痛
03/31 01:11, 23F
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03/31 01:12, 6年前 , 24F
高爾夫球滾腳底板，多拉小腿筋，穿更好的鞋繼續運動
03/31 01:12, 24F
推
03/31 01:14, 6年前 , 25F
物理治療師路過
03/31 01:14, 25F
→
03/31 10:02, 6年前 , 26F
感謝各位的建議，已下定一組花生球和一條迪卡儂跳繩
03/31 10:02, 26F
推
03/31 11:32, 6年前 , 27F
球買一顆10~20的網球就夠了
03/31 11:32, 27F
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03/31 11:40, 6年前 , 28F
買最便宜網球就夠了 一開始真的會超痛
03/31 11:40, 28F
推
03/31 12:51, 6年前 , 29F
平時保養可以在洗完澡後裝熱水泡腳
03/31 12:51, 29F
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03/31 13:25, 6年前 , 30F
所以是該冰敷還是熱敷呢？
03/31 13:25, 30F
推
03/31 17:05, 6年前 , 31F
換S牌鞋子，多按摩。我之前是改踩腳踏車。
03/31 17:05, 31F
推
03/31 17:17, 6年前 , 32F
關鍵字：高足弓
03/31 17:17, 32F
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04/01 00:18, 6年前 , 33F
s牌是？
04/01 00:18, 33F
推
04/01 10:54, 6年前 , 34F
140瘦到90感覺很厲害欸
04/01 10:54, 34F
推
04/01 21:11, 6年前 , 35F
花幾個月每天踩球，之後跑步沒在痛過，先好好復健吧
04/01 21:11, 35F
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04/01 21:12, 6年前 , 36F
*再*
04/01 21:12, 36F
推
04/03 01:06, 6年前 , 37F
熱敷。促進該處血液循環可幫助復原。
04/03 01:06, 37F
推
04/03 01:38, 6年前 , 38F
足底筋膜炎的話，應該要先冰後熱
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04/03 01:38, 6年前 , 39F
就是...你運動完（走完7KM)然後找冰水泡腳
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04/03 01:39, 6年前 , 40F
一開始會超痛，盡量忍住，保養雙腳
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04/03 01:40, 6年前 , 41F
然後等回家休息的時候，再找熱敷枕墊在腳底
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04/03 01:40, 6年前 , 42F
沒運動的話就不用冰
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04/03 01:40, 6年前 , 43F
然後一週有運動五天的話，找二到三天冰就好
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04/03 01:41, 6年前 , 44F
有點像職業運動員冰浴的效果
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推
04/03 01:43, 6年前 , 45F
然後有氧的時候冰就好，重量不用
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04/03 01:43, 6年前 , 46F
熱敷就每天
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04/11 14:56, 6年前 , 47F
我之前就拉一拉 雖然很痛 但拉完就好很多了
04/11 14:56, 47F
推
04/12 10:46, 6年前 , 48F
不運動反而不會好
04/12 10:46, 48F
推
04/21 11:14, 6年前 , 49F
發炎過+1 踩球拉筋鞋墊都有..
04/21 11:14, 49F
推
04/21 11:22, 6年前 , 50F
鞋子..yt上有鞋子抗扭與筋膜炎的關係能參考
04/21 11:22, 50F
推
04/22 12:23, 6年前 , 51F
腳底按摩熱敷 運動對腳負擔比較小就游泳吧
04/22 12:23, 51F
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