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[問題] 持訓重訓減脂成效比較低嗎？

看板FITNESS (健身/體適能)作者時間6年前 (2019/03/29 09:02), 6年前編輯推噓21(21推 0噓 17→)
留言38則, 19人參與, 6年前最新討論串1/1
本人體脂肪偏高，過年前開始持續重訓，沒有搭配有氧，大概ㄧ周3-4次，因爲太久沒重訓，延持續酸痛滿明顯的，飲食部份大概TEDD*0.9，會補充高蛋白 體態有變的比較結實，但是體重沒有下降太多，大概1公斤， 這樣的速率是正常的嗎，還是誰要配合有氧減脂效果比較好，還是持續重訓就好？ ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.55.176 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1553821324.A.E22.html
推
03/29 09:10, 6年前 , 1F
找一天純有氧就好了 剩下兩天就休息放鬆
03/29 09:10, 1F
好 謝謝你
→
03/29 09:11, 6年前 , 2F
重點是肌肉維持不要掉太快就好了
03/29 09:11, 2F
推
03/29 09:12, 6年前 , 3F
不會，繼續堅持下去！我持續八個月體重從80kg到72kg，體脂
03/29 09:12, 3F
謝謝你的打氣，因爲要拍婚紗真的很擔心XD
→
03/29 09:13, 6年前 , 4F
肪從26%到16%，加油！
03/29 09:13, 4F
※ 編輯: WUW (1.200.55.176), 03/29/2019 09:15:35 ※ 編輯: WUW (1.200.55.176), 03/29/2019 09:17:06
推
03/29 09:22, 6年前 , 5F
但我教練初期有叫我重訓後配20分鐘有氧（跑步機速度14左右
03/29 09:22, 5F
推
03/29 09:35, 6年前 , 6F
樓上，重訓完還跑20分鐘的速度14跑步機好像有點猛欸= =
03/29 09:35, 6F
推
03/29 09:54, 6年前 , 7F
就好）後來體脂20%左右就開始純重訓了一路到16%
03/29 09:54, 7F
→
03/29 09:55, 6年前 , 8F
就視當天狀態調整速度啦，跑到小喘就好不用太逼自己
03/29 09:55, 8F
→
03/29 09:55, 6年前 , 9F
抱歉mo分段推文好像怪怪的會重複發
03/29 09:55, 9F
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03/29 10:16, 6年前 , 10F
減脂是飲食的工作！重訓、有氧只是輔助
03/29 10:16, 10F
瞭解
推
03/29 10:42, 6年前 , 11F
重完跑14....好猛
03/29 10:42, 11F
推
03/29 10:51, 6年前 , 12F
我這8個月 只有前面3個月有在有氧，其餘全都是重訓
03/29 10:51, 12F
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03/29 10:51, 6年前 , 13F
搭配飲食，我從82 > 66 飲食真的比重訓有氧重要
03/29 10:51, 13F
→
03/29 10:51, 6年前 , 14F
重訓是為了讓身體有更高的成本去消耗熱量
03/29 10:51, 14F
推
03/29 11:35, 6年前 , 15F
你做什麼重訓 強度夠嗎？
03/29 11:35, 15F
握推、划船、深蹲等 大概著重在大肌群訓練，最近加入硬舉，每次練到力竭
推
03/29 11:38, 6年前 , 16F
菜單貼出來讓網友幫你解惑
03/29 11:38, 16F
菜單 通常家中都有煮，有控制熱量攝取，沒煮自己煮雞胸肉、花椰菜等等
推
03/29 12:33, 6年前 , 17F
重訓完到底要做多少有氧比較好
03/29 12:33, 17F
※ 編輯: WUW (1.200.55.176), 03/29/2019 13:47:11 ※ 編輯: WUW (1.200.55.176), 03/29/2019 13:48:29 ※ 編輯: WUW (1.200.55.176), 03/29/2019 13:48:59
推
03/29 14:06, 6年前 , 18F
我教練是說做20分鐘就好，不要太久。給樓上參考
03/29 14:06, 18F
推
03/29 14:35, 6年前 , 19F
推樓上 15~20分鐘即可 但是心率要達到120以上
03/29 14:35, 19F
推
03/29 15:38, 6年前 , 20F
菜單是指訓練內容吧XD
03/29 15:38, 20F
推
03/29 16:57, 6年前 , 21F
吃的也算菜單啊XDDD
03/29 16:57, 21F
推
03/29 17:41, 6年前 , 22F
14也太快了 好猛！
03/29 17:41, 22F
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03/29 21:24, 6年前 , 23F
可以在吃少一點TDEE*0.8
03/29 21:24, 23F
推
03/29 23:03, 6年前 , 24F
再
03/29 23:03, 24F
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03/29 23:05, 6年前 , 25F
我跟你差不多 去年11月到現在
03/29 23:05, 25F
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03/29 23:05, 6年前 , 26F
一週3-4次重訓 都練大肌群
03/29 23:05, 26F
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03/29 23:05, 6年前 , 27F
體重67->61 照鏡子是直接瘦一圈
03/29 23:05, 27F
推
03/30 04:07, 6年前 , 28F
飲食對減重的影響比較大，你要下降快一點熱量赤字要再高
03/30 04:07, 28F
推
03/30 06:38, 6年前 , 29F
14就好XD 14已經算很快了吧 看來年紀有差QQ
03/30 06:38, 29F
推
03/30 13:46, 6年前 , 30F
20分鐘如果只做低強度有氧 我會建議做10分鐘間歇就好欸
03/30 13:46, 30F
→
03/30 13:47, 6年前 , 31F
但重訊完跑14 強度相較下應該不算低就是了....
03/30 13:47, 31F
推
04/01 17:08, 6年前 , 32F
想要減得快就有氧，想要不復胖重訓
04/01 17:08, 32F
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04/01 17:09, 6年前 , 33F
不是說重訓不能有氧，只是增肌會小小打折扣而已
04/01 17:09, 33F
推
04/07 22:22, 6年前 , 34F
我覺得可以有氧欸 自己經驗是有氧瘦很快，而瘦很快
04/07 22:22, 34F
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04/07 22:23, 6年前 , 35F
可以讓你對自己持續的方向更有信心，正向回饋
04/07 22:23, 35F
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04/07 22:24, 6年前 , 36F
反正又不是要你只有氧，不是重腿的那幾天，重訓完跑
04/07 22:24, 36F
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04/07 22:25, 6年前 , 37F
個半小時還好吧。如果真的擔心掉肌肉，就額外一天
04/07 22:25, 37F
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04/07 22:25, 6年前 , 38F
純有氧
04/07 22:25, 38F
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