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[心得] 生酮18天分享

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (合夥人.)時間6年前 (2019/03/08 03:41), 6年前編輯推噓25(26推 1噓 39→)
留言66則, 35人參與, 6年前最新討論串1/1
文長慎入 先附上改變： 身高：176 體重：82.8–>77.5（有三公斤掉很快 純水分吧） 生酮是爬文章、看ptt、臉書社團、youtube...等花兩三個月吸收的，基本上營養攝取都 有拿電子秤，查影養成份，都有吃到基代 先說說生酮的缺點：實行力難，我每天都自己帶便當去學校 油難以入口：我不是喝油，我幾乎都是豬五花、鮭魚、牛小排、酪梨、鮪魚罐頭、豬絞肉 ....等食物在跑 每天都吃不一樣 但就是會有熱量不夠的時候吃奶油椰子油配堅果 沒有聚餐：外食幾乎不可能 假設你是生酮初期的話，跟我女友去吃蒸餃還要把皮剝掉吃 內餡 最重要的生理上不舒服：頭暈、吃椰子油太噁超想吐，不知道為什麼有一點點貧血，油脂 難消化感覺不舒服、便秘、口乾....等一大堆，其實都可以克服，小弟自認蠻耐操，遇到 這些就忍一下，唯獨只有長酮疹（也有可能是堅果過敏起疹子）沒辦法忍受，因為以前沒 長過。 再來說說優點：精神真的有變好（平常有在午休，現在都不用了，不過早上要睡九或十個 小時才能睡飽....） 體重掉很快，我知道一大部分是水分，但是真的有感覺褲子變鬆 廚藝變好。 個人對生酮的看法：目前因為酮疹的原因已經決定先低糖，以後只靠斷食跟低糖來調整體 重。 我個人認為生酮真的很厲害，上網查keto蠻多資料可以看的，只不過有些酸民妖魔化生酮 ，跟一些社團上的大佬消費生酮 加上幾乎沒有專業醫生為生酮完全的背書（台灣），然後又有很多人跳出來亂講一通，光 我前幾天去爬臉書社團問［酮疹］，就有五六種說法，有些還互相矛盾（有聽過排出以前 的毒，生酮會分泌物質刺激皮膚，適應酮症正常現象...等） 所以我覺得生酮是一種很厲害的飲食方式，但我不會推薦別人去試，真的想實施的人還是 去找醫生諮詢 相信專業。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.110.7.238 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1551987687.A.ADC.html
推
03/08 09:28, 6年前 , 1F
推!
03/08 09:28, 1F
推
03/08 09:29, 6年前 , 2F
看起來很厲害是指副作用很厲害
03/08 09:29, 2F
推
03/08 09:32, 6年前 , 3F
生酮會影響性慾嗎？純好奇
03/08 09:32, 3F
→
03/08 10:36, 6年前 , 4F
上次看報導 長時間生酮 好像對身體有危害?
03/08 10:36, 4F
我也看過 不過還是建議用英文查去看學術研究 台灣太多出師的了
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03/08 10:39, 6年前 , 5F
這麼多副作用我就不會想嘗試了@@
03/08 10:39, 5F
都是看人的 像我也就只有酮疹反應比較大
推
03/08 10:57, 6年前 , 6F
推廚藝變好......
03/08 10:57, 6F
推
03/08 12:15, 6年前 , 7F
就可能會有糖尿病而已
03/08 12:15, 7F
推
03/08 12:16, 6年前 , 8F
聽到「排毒」就想end了
03/08 12:16, 8F
推
03/08 12:31, 6年前 , 9F
斷食、生酮、低糖都會有「酮疹」現象。個人覺得是免疫
03/08 12:31, 9F
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03/08 12:31, 6年前 , 10F
系統的修復反應，在高碳低脂的飲食和商業強調某些植物
03/08 12:31, 10F
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03/08 12:31, 6年前 , 11F
油成份，導致沒有一個良好的飽和脂肪酸來修復壞損的細
03/08 12:31, 11F
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03/08 12:31, 6年前 , 12F
胞膜。藉由「酮疹」來修復，使得有良好的平台長出醣質
03/08 12:31, 12F
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03/08 12:31, 6年前 , 13F
或蛋白質的識別能力，所以才會出現一些負面反應。最明
03/08 12:31, 13F
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03/08 12:31, 6年前 , 14F
顯的例子就是蜂窩性組織炎，有的人會發燒需要住院，有
03/08 12:31, 14F
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03/08 12:31, 6年前 , 15F
的人只需把膿擠出來就自然痊癒了。
03/08 12:31, 15F
這個很常聽到 也希望是這個
推
03/08 12:56, 6年前 , 16F
為了身體健康的話 運動 多吃天然的食物就好啦
03/08 12:56, 16F
※ 編輯: rayi0327 (123.110.7.238), 03/08/2019 13:06:47
推
03/08 13:08, 6年前 , 17F
太多油脂也讓我腸胃很不舒服
03/08 13:08, 17F
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03/08 15:30, 6年前 , 18F
所以你的體脂率？
03/08 15:30, 18F
阿災 沒量過 之前量大概是27
推
03/08 16:09, 6年前 , 19F
循序漸進 這些副作用都可以避免
03/08 16:09, 19F
→
03/08 16:10, 6年前 , 20F
或者症狀減輕
03/08 16:10, 20F
對 這個不要急 我把自己身體想的太硬了 可以負擔 ※ 編輯: rayi0327 (111.83.153.62), 03/08/2019 16:39:06
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03/08 17:16, 6年前 , 21F
建議搭配醫生檢查 有醫生監看身體狀況比較好
03/08 17:16, 21F
真的 自己的身體不要開玩笑 剛看完醫生 是毛囊炎 ※ 編輯: rayi0327 (111.83.153.62), 03/08/2019 17:33:31
推
03/08 17:38, 6年前 , 22F
我上次實驗性的生酮3個禮拜結果跑步時不小心扭傷腳踝
03/08 17:38, 22F
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03/08 19:49, 6年前 , 23F
我也實驗性吃過幾個月 耐過前面不適 後期精神很好
03/08 19:49, 23F
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03/08 19:49, 6年前 , 24F
其實感覺很不錯 我放棄純粹因為這樣吃東西很麻煩
03/08 19:49, 24F
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03/08 19:50, 6年前 , 25F
因為我早餐實在太愛吃台式飯團了ＸＤ
03/08 19:50, 25F
推
03/08 21:46, 6年前 , 26F
頭髮是不是狂掉
03/08 21:46, 26F
推
03/08 22:10, 6年前 , 27F
扭傷跟生酮的關聯是什麼@@
03/08 22:10, 27F
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03/09 01:31, 6年前 , 28F
isud寫的我半句都看不懂。蜂窩性組織炎怎麼可能把膿
03/09 01:31, 28F
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03/09 01:31, 6年前 , 29F
擠出來就會好?
03/09 01:31, 29F
推
03/09 05:59, 6年前 , 30F
《酮好》臉書”社團“（不是粉絲專頁喔）裡面有醫生推廣呀
03/09 05:59, 30F
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03/09 07:58, 6年前 , 31F
醫生自己玩到掛的也有...-.-
03/09 07:58, 31F
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03/09 08:02, 6年前 , 32F
有不怕死,不怕身體玩爛的心理準備,怎麼吃其實是很個人的事
03/09 08:02, 32F
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03/09 08:04, 6年前 , 33F
擔心會玩壞的話,該量的數據按時量,有異狀隨時諮詢醫師
03/09 08:04, 33F
推
03/09 09:04, 6年前 , 34F
可惡又被Cue了！( ▽` )ﾉ 阿不然幾十萬年的人類遇
03/09 09:04, 34F
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03/09 09:05, 6年前 , 35F
到蜂窩性組織炎是坐都時光機來21世紀看急診住院嗎？╮(
03/09 09:05, 35F
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03/09 09:05, 6年前 , 36F
╯_╰)╭
03/09 09:05, 36F
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03/09 12:21, 6年前 , 37F
正常減肥都會體抗力下降汗皰疹或是異常粉瘤了
03/09 12:21, 37F
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03/09 12:21, 6年前 , 38F
你真的想賭是個人選擇
03/09 12:21, 38F
推
03/09 14:56, 6年前 , 39F
醫生玩到掛的死因不是生酮 是他不用抗生素 所以簡單掛了
03/09 14:56, 39F
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03/09 14:57, 6年前 , 40F
其實高醣飲食致死的人更多 只是大家習慣了= =
03/09 14:57, 40F
推
03/09 16:19, 6年前 , 41F
對阿 台灣一天死那麼多人 只有生酮被針對
03/09 16:19, 41F
→
03/09 16:19, 6年前 , 42F
講的好像正常吃就沒死人 死的都生酮
03/09 16:19, 42F
推
03/09 16:31, 6年前 , 43F
生酮被妖魔化也不是一兩天的事情了
03/09 16:31, 43F
→
03/09 16:34, 6年前 , 44F
無法接受
03/09 16:34, 44F
推
03/09 19:59, 6年前 , 45F
國外一堆人在使用 台灣蠻無知的
03/09 19:59, 45F
→
03/09 20:00, 6年前 , 46F
怪不得全亞洲最肥
03/09 20:00, 46F
推
03/09 20:17, 6年前 , 47F
個人經驗,習慣後碳水不過量也不會怎樣,甚至幾天午晚餐都
03/09 20:17, 47F
→
03/09 20:17, 6年前 , 48F
便當也沒影響,52斷食對體重卡關有幫助
03/09 20:17, 48F
推
03/09 20:22, 6年前 , 49F
我生酮10個月,有算熱量碳水脂肪蛋白質比例,體重89減到68
03/09 20:22, 49F
推
03/10 01:43, 6年前 , 50F
台灣最肥是不運動，跟國外很多生酮所以超瘦跟台灣打生酮
03/10 01:43, 50F
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03/10 01:44, 6年前 , 51F
無知的點在哪，倒果為因？你還好嗎？油喝多了？
03/10 01:44, 51F
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03/10 10:03, 6年前 , 52F
那個醫生掛掉不是他自己生病不看醫生嗎 只是新聞想
03/10 10:03, 52F
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03/10 10:03, 6年前 , 53F
聳動一下加上生酮名醫
03/10 10:03, 53F
推
03/10 11:11, 6年前 , 54F
台灣最肥是因為澱粉食物太多吧
03/10 11:11, 54F
→
03/10 11:11, 6年前 , 55F
日本除了通勤外也不怎麼運動的
03/10 11:11, 55F
→
03/10 11:12, 6年前 , 56F
可能是通勤運動量足夠
03/10 11:12, 56F
我學生一天通勤量差不多走5k 醣是真的不要吃太多 我是嚇到了第一次長疹子才放棄的 而且現在整個胸背都是疹子QQ ※ 編輯: rayi0327 (223.141.25.62), 03/12/2019 11:22:58
推
03/12 16:39, 6年前 , 57F
台灣那什麼爛飲食習慣 然後再說這個爛
03/12 16:39, 57F
推
03/15 04:28, 6年前 , 58F
日本不怎麼運動...這我真的要笑一下，他們的運動風氣很
03/15 04:28, 58F
→
03/15 04:28, 6年前 , 59F
普遍嘛？從小就培養的，台灣輸多了...他們也是極愛吃澱
03/15 04:28, 59F
→
03/15 04:28, 6年前 , 60F
粉與糖的國家好嗎xdddd
03/15 04:28, 60F
噓
03/16 10:14, 6年前 , 61F
一直規律運動跟飲食從來沒胖過，合理體重沒這麼困難跟理
03/16 10:14, 61F
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03/16 10:14, 6年前 , 62F
論
03/16 10:14, 62F
推
03/17 12:13, 6年前 , 63F
沒胖過當然不用生酮 肥胖才需要
03/17 12:13, 63F
→
05/02 00:29, 6年前 , 64F
走路跟肥胖沒啥關係，走一萬步消耗不到100卡
05/02 00:29, 64F
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05/02 00:30, 6年前 , 65F
生酮就是速成，短期可達到目的。但身體健康是一輩子
05/02 00:30, 65F
→
05/02 00:30, 6年前 , 66F
的，能生酮30年再來講吧。
05/02 00:30, 66F
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