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[心得] 一個月減脂心得

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (鯊魚)時間6年前 (2019/03/04 22:01), 6年前編輯推噓12(12推 0噓 22→)
留言34則, 17人參與, 6年前最新討論串1/1
以下為InBody數值 性別：男 年齡：32 身高：172 體重：88.3 BMI： 30 體脂率：31.2 一個月後得數值如下(2019/2/3~2019/3/2) https://imgur.com/gallery/S13vynx 早餐：荷包蛋 + 肉包 + 牛奶 + 水果 午餐：紫米飯+烤雞胸+滷蛋+豆乾+青菜 晚餐：不碰澱粉 就青菜與蛋白質，通常是雞胸肉 其他：點心是鮮奶豆漿+堅果+香蕉 飲水 : 3000 CC 日常作息時間：有時候早上會起來有氧，平日睡眠時間大概是22.00~5.00 其實一直以來都有健身的習慣，但是感覺都只是去"運動"而已 於是跟朋友訂下了目標，就在今年得六月，看看自己能做到怎樣的程度 以前得飲食沒有任何控制，甜食、油炸、餅乾樣樣來。 想說不能再這樣下去了，就下定了決心，首先不碰任何非自然得糖，以及油脂 過年期間得零食就是一包蘇打餅乾+開心果 最常吃的一餐就是 蛋+雞胸肉+青菜 上班時間會搭配5/2斷食法。 運動: 早上40分鐘有氧，心跳約140，5KM 下班後重量訓練，控制在一個小時以內，以推、拉、腿得菜單進行訓練，一周約5~6日 以下是三項得數值 深蹲:100 KG (3*5) 臥推:85 KG (3*5) 硬舉:90 KG (3*5) 自身引體向上:約10下 我的問題： 如果要繼續這樣下去，並提高肌肉量 我是否要停止5/2斷食，並將蛋白質在拉高 (現在一天約170G) 脂肪的攝取量是否要降低，但最近感覺有點便秘的趨勢，是否要提高堅果得油脂? 然後半夜比較容易睡不好，是因為晚上得重量訓練嗎? 自己的計畫是在兩個月的減脂期，就要進入增肌得階段 但不知道何時會遇到撞牆期。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.159.48.221 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1551708115.A.6EE.html ※ 編輯: leoyve (49.159.48.221), 03/04/2019 22:04:14 ※ 編輯: leoyve (49.159.48.221), 03/04/2019 22:04:35
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03/04 23:15, 6年前 , 1F
減脂就不要強求肌肉增加吧，不要掉就萬幸了
03/04 23:15, 1F
推
03/05 00:30, 6年前 , 2F
早餐肉包不OK吧！然後飲食建議找出和你的日常習慣差不
03/05 00:30, 2F
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03/05 00:31, 6年前 , 3F
多的方向去調整，例如排骨、炸雞腿便當改成滷雞腿便當
03/05 00:31, 3F
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03/05 00:31, 6年前 , 4F
或蒜泥白肉，菜色從貢丸香腸有的沒的改成青菜豆腐，不
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03/05 00:31, 6年前 , 5F
然這樣吃維持不了多久，補償心態一來就失敗了
03/05 00:31, 5F
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03/05 07:57, 6年前 , 6F
這樣蛋白質有170g？？
03/05 07:57, 6F
推
03/05 08:09, 6年前 , 7F
這樣吃也是可以有170g 看幾份雞蛋跟雞胸肉
03/05 08:09, 7F
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03/05 08:13, 6年前 , 8F
雞胸400g、蛋*4、鮮奶/豆漿*2+晚餐的肉類差不多170上下
03/05 08:13, 8F
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03/05 08:24, 6年前 , 9F
喔喔本來以為單位只有一片跟一顆sorry 這樣單調的飲食能
03/05 08:24, 9F
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03/05 08:24, 6年前 , 10F
堅持一個月也是很厲害
03/05 08:24, 10F
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03/05 08:30, 6年前 , 11F
這樣飲食最怕的就是稍微輕鬆一點吃就爆肥回去
03/05 08:30, 11F
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03/05 09:01, 6年前 , 12F
臥推85 硬舉90 ？？？
03/05 09:01, 12F
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03/05 09:20, 6年前 , 13F
樓上可能吋勁推
03/05 09:20, 13F
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03/05 09:37, 6年前 , 14F
也是練武奇才!臥推85
03/05 09:37, 14F
推
03/05 10:28, 6年前 , 15F
握推85真的猛
03/05 10:28, 15F
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03/05 10:39, 6年前 , 16F
這應該是以前就有在練的吧，只練一個月臥推能85有點扯
03/05 10:39, 16F
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03/05 11:01, 6年前 , 17F
健身資歷三年了，只是平常都沒有控制飲食
03/05 11:01, 17F
推
03/05 11:21, 6年前 , 18F
85是單邊嗎？666
03/05 11:21, 18F
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03/05 12:11, 6年前 , 19F
三年有點慘，不過也不是每個人都要求重量提升
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03/05 12:25, 6年前 , 20F
臥推跟其他兩項不成比例，建議你多練其他兩項而非上身
03/05 12:25, 20F
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03/05 12:26, 6年前 , 21F
臥推跟其他兩項比輕鬆太多了，其他兩項對體態幫助較大
03/05 12:26, 21F
推
03/05 16:42, 6年前 , 22F
不要都只貼INBODY，那種機器量出來太容易有誤差了，
03/05 16:42, 22F
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03/05 16:42, 6年前 , 23F
參考價值很低
03/05 16:42, 23F
推
03/05 16:43, 6年前 , 24F
減脂就專心減脂 先別想增肌 你不是新手已經有基礎了
03/05 16:43, 24F
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03/05 16:44, 6年前 , 25F
油脂又不是惡魔 攝取好油很重要
03/05 16:44, 25F
推
03/05 20:34, 6年前 , 26F
顆粒狀的便就是油不夠，每天喝15ml橄欖油，應該會改善
03/05 20:34, 26F
推
03/06 09:33, 6年前 , 27F
握推一開使就能推體重，這有底子或天身神力吧！
03/06 09:33, 27F
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03/06 14:51, 6年前 , 28F
上面不是有寫練三年 練三年還沒辦法就真的慘了
03/06 14:51, 28F
推
03/06 23:36, 6年前 , 29F
90kg 引體10下 這瘦下來背應該滿巨的
03/06 23:36, 29F
推
03/07 12:26, 6年前 , 30F
inbody兩次水份差太多, 不過有在訓練加上這種速度應該減
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03/07 12:27, 6年前 , 31F
少的體重大部分是脂肪
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推
03/07 12:33, 6年前 , 32F
有氧是以前就有的習慣還是為了減脂增加的？
03/07 12:33, 32F
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03/07 18:24, 6年前 , 33F
為了減脂增加，之前有氧很少
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推
03/07 21:39, 6年前 , 34F
我之前中午重訓1h+有氧1h 晚上很難入眠
03/07 21:39, 34F
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