[問題] 結束減脂期後想繼續減脂已刪文

看板FITNESS (健身/體適能)作者s82223 (山姆)時間6年前 (2019/02/25 10:20)推噓17(17推 0噓 6→)

留言23則, 19人參與討論串1/1

版上的高手大家好小弟最近結束一段為期半年的減脂期，從成果來看是有達成當初訂的目標：從96kg 37%體脂順利減到75kg 18%體脂仗著新手期的外掛卻沒讓骨骼肌量顯著上升（+1kg而已）雖然有點納悶，不過力量上一直有穩定上升就先不管想請問如果想繼續減脂，我下一步該做什麼？看到許多資料都說太長的減脂期會讓基代下降，所以需要安排一段維持期所以我應該先把熱量吃回TDEE一段時間再繼續減脂嗎？這段維持期該抓多長會比較好？還是說藉由每週安排作弊日就可以？再麻煩大家提供一些意見，感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.204.208.242 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1551061248.A.13B.html

推

ctime1009

02/25 10:30, 6年前 , 1^F

02/25 10:30, 1^F

→

ctime1009

02/25 10:30, 6年前 , 2^F

02/25 10:30, 2^F

增肌小弟有想過，比較擔心體脂不夠低的情況下增肌會沒辦法乾淨增肌，我看大部分人都說有看到腹肌再開始乾淨增肌會比較好 ※ 編輯: s82223 (180.204.208.242), 02/25/2019 10:34:03

推

JJBOY

02/25 10:35, 6年前 , 3^F

02/25 10:35, 3^F

→

JJBOY

02/25 10:35, 6年前 , 4^F

02/25 10:35, 4^F

推

ZincSaga

02/25 10:36, 6年前 , 5^F

02/25 10:36, 5^F

版上很多神人都比我猛啊，減脂的知識也是爬文來的，體適能版讚！

→

JJBOY

02/25 10:37, 6年前 , 6^F

02/25 10:37, 6^F

→

JJBOY

02/25 10:37, 6年前 , 7^F

02/25 10:37, 7^F

目前針對”維持”的飲食打算以增加一餐的方式提高熱量攝取，減脂期間其實沒特別煮什麼減肥餐，大概就是乾淨吃+吃到2.2倍體重的蛋白質，因為吃的滿習慣的，所以之後打算也照這樣吃下去。看起來安排一段2-4週的維持期是比較可行的方案？其實不太想把維持期拉的太長，希望能快點達成目標，怕之後工作一忙起來又肥回去了QQ ※ 編輯: s82223 (180.204.208.242), 02/25/2019 11:55:46

推

eulb03

02/25 11:55, 6年前 , 8^F

02/25 11:55, 8^F

※ 編輯: s82223 (180.204.208.242), 02/25/2019 11:57:20

推

xingyu1627

02/25 12:06, 6年前 , 9^F

02/25 12:06, 9^F

如果大家有興趣的話小弟再找時間寫文章分享一下自身的經驗，其實版上的心得文都寫的很清楚，不好意思獻醜哈哈 ※ 編輯: s82223 (180.204.208.242), 02/25/2019 12:11:13

→

daphneH