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[問題] 簡單不容易姿勢錯誤的訓練

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (彌十郎)時間6年前 (2019/02/20 09:24), 6年前編輯推噓21(22推 1噓 27→)
留言50則, 32人參與, 6年前最新討論串1/1
想請問各位高手 可以推薦幾個 簡單 不容易錯誤受傷的訓練 知道沒有*一定不會受傷* 就是比較請推薦不容易犯錯的 整天看那些影片文章 就覺得很煩很噁心 看到不想運動 覺得很不舒服 看到後來動都不想動 每一次動 心中只會有滿滿得疑問覺得肚爛 到底在衝殺小 永遠不知道自己姿勢對不對 永遠在擔心自己會不會受傷 每一下都做的很心虛 永遠會有矯正不完的部份 也永遠不知道自己那邊對錯 譬如說深蹲 永遠會有人說 A說你這邊 B又說那邊 但是AB說的東西 對我來說就互相矛盾啊 一個深蹲幾萬種說法 不蹲可以了吧？ 槓鈴 不舉了 沒有一個標準 到後來脊椎受傷才是屬於自己的 這種永遠不知道對錯的東西 給有自信的人做比較好 有沒有相對簡單 不容易錯的大原則嗎？ 或是想對危險動作比較安全的 效率比較差也沒關係 那些不知道對錯的影片和討論爭論 造成我心理在運動時有了很大的負擔 覺得噁心煩躁 我是不是不要再看那些影片文章 比較好 越看越不想動 每次影片文章看到後來都一肚子火 希望有保守 的重量訓練的建議 容易錯誤的就不要了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.55.154 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1550625865.A.F73.html ※ 編輯: eyesg (223.139.55.154), 02/20/2019 09:27:37
推
02/20 09:28, 6年前 , 1F
如果不想看影片的話那就花錢吧
02/20 09:28, 1F
※ 編輯: eyesg (223.139.55.154), 02/20/2019 09:34:07
→
02/20 09:31, 6年前 , 2F
開合跳= =...很難錯吧
02/20 09:31, 2F
※ 編輯: eyesg (223.139.55.154), 02/20/2019 09:36:41 ※ 編輯: eyesg (223.139.55.154), 02/20/2019 09:39:54
推
02/20 09:40, 6年前 , 3F
受不了就花錢吧
02/20 09:40, 3F
※ 編輯: eyesg (223.139.55.154), 02/20/2019 09:42:56
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02/20 09:46, 6年前 , 4F
不要練好了，最安全
02/20 09:46, 4F
我也是發自內心這樣想
推
02/20 09:48, 6年前 , 5F
開合跳也會錯啊..
02/20 09:48, 5F
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02/20 09:56, 6年前 , 6F
不管多厲害的人都會時刻調整自己動作的姿勢跟發力方式
02/20 09:56, 6F
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02/20 09:56, 6年前 , 7F
,所以本來就要逐步修改;大原則大概就是脊柱中立+肩胛
02/20 09:56, 7F
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02/20 09:56, 6年前 , 8F
收緊
02/20 09:56, 8F
※ 編輯: eyesg (223.139.55.154), 02/20/2019 10:05:53
推
02/20 10:12, 6年前 , 9F
躺沙發上吃餅乾看電視就不會有人糾正你姿勢囉
02/20 10:12, 9F
真的 精神崩潰
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02/20 10:13, 6年前 , 10F
每個運動都有風險，打羽球也是一樣會受傷啊
02/20 10:13, 10F
※ 編輯: eyesg (223.139.55.154), 02/20/2019 10:13:42
推
02/20 10:32, 6年前 , 11F
機械式啊...固定軌跡
02/20 10:32, 11F
推
02/20 11:01, 6年前 , 12F
機械式固定軌跡但是不一定固定動作阿XD
02/20 11:01, 12F
推
02/20 11:06, 6年前 , 13F
大方向就是以「舒服」為原則，一個比較簡單的檢測方式
02/20 11:06, 13F
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02/20 11:06, 6年前 , 14F
，就是要確保自己使用的是「肌肉」而不是「關節」，任
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02/20 11:06, 6年前 , 15F
何姿勢都沒有對與錯，只是用到的肌群不一樣。其實不能
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02/20 11:06, 6年前 , 16F
說是姿勢導致受傷，姿勢會影響使用到的肌群，當你那些
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02/20 11:06, 6年前 , 17F
肌群的肌力不足，就算是正確的姿勢，硬做也一樣會受傷
02/20 11:06, 17F
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02/20 11:06, 6年前 , 18F
。
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02/20 11:07, 6年前 , 19F
要不要先學一下怎麼伸手？
02/20 11:07, 19F
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02/20 11:10, 6年前 , 20F
一般在討論的姿勢對或錯，是要端看你想特別練哪個部位
02/20 11:10, 20F
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02/20 11:10, 6年前 , 21F
而定，如果想練二頭，卻做一個用到三頭的姿勢，那當然
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02/20 11:10, 6年前 , 22F
就是錯了。而如果只是不想受傷，以「舒服」為原則就好
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02/20 11:10, 6年前 , 23F
，並不是指做起來輕鬆這種舒服，而是不會感覺到關節卡
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02/20 11:10, 6年前 , 24F
卡的。
02/20 11:10, 24F
原來如此 所以是我自己煩惱太多 只要不要傷到關節 練錯部位也不是太大問題
推
02/20 12:14, 6年前 , 25F
怕錯就直接花錢請一對一教練幫你調整
02/20 12:14, 25F
推
02/20 12:19, 6年前 , 26F
走路
02/20 12:19, 26F
※ 編輯: eyesg (223.139.55.154), 02/20/2019 12:31:02
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02/20 12:38, 6年前 , 27F
了解一下感受度跟代嘗，姿勢可以自己調整
02/20 12:38, 27F
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02/20 13:48, 6年前 , 28F
先看身心科
02/20 13:48, 28F
推
02/20 15:32, 6年前 , 29F
彎舉
02/20 15:32, 29F
噓
02/20 16:16, 6年前 , 30F
不要練
02/20 16:16, 30F
推
02/20 16:24, 6年前 , 31F
請教練教一下啊
02/20 16:24, 31F
→
02/20 16:34, 6年前 , 32F
打飛機
02/20 16:34, 32F
推
02/20 17:13, 6年前 , 33F
找朋友陪你去
02/20 17:13, 33F
推
02/20 18:13, 6年前 , 34F
多練習 一開始一定會錯的啊 你又不是天生神人
02/20 18:13, 34F
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02/20 20:34, 6年前 , 35F
找專業教練指導 我是找國手 一般熟手是就自己和大數據
02/20 20:34, 35F
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02/20 20:34, 6年前 , 36F
正確的資訊做建議 而專業教練會從個人身形和關節伸屈能
02/20 20:34, 36F
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02/20 20:34, 6年前 , 37F
力 去做角度長度微調
02/20 20:34, 37F
推
02/20 21:03, 6年前 , 38F
學好解剖學，了解每一個動作訓練的肌群，感受身體
02/20 21:03, 38F
→
02/20 21:04, 6年前 , 39F
用力和痛的地方。
02/20 21:04, 39F
推
02/20 23:01, 6年前 , 40F
前幾個月我也是狂看影片~ 不想看就找教練或觀察其他巨
02/20 23:01, 40F
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02/20 23:01, 6年前 , 41F
巨吧
02/20 23:01, 41F
推
02/20 23:11, 6年前 , 42F
空氣椅如何?有牆可以靠,要錯應該不太容易 :)
02/20 23:11, 42F
推
02/20 23:12, 6年前 , 43F
怕錯就花錢，不想花錢就花時間，時間也不想花就當肥宅
02/20 23:12, 43F
→
02/20 23:40, 6年前 , 44F
在床上蠕動
02/20 23:40, 44F
推
02/20 23:52, 6年前 , 45F
機械式風險會低一點 一般WG那種巡場教練都可以問使用方法
02/20 23:52, 45F
推
02/21 08:55, 6年前 , 46F
走路
02/21 08:55, 46F
推
02/22 12:36, 6年前 , 47F
農夫走路，這個不會做錯了吧....
02/22 12:36, 47F
→
02/22 12:37, 6年前 , 48F
騎飛輪+滑手機，應該不會受傷..
02/22 12:37, 48F
推
02/24 18:21, 6年前 , 49F
去游泳
02/24 18:21, 49F
推
03/11 04:44, 6年前 , 50F
任何運動都會做錯。騎腳踏車，慢跑......都會！運動是需要
03/11 04:44, 50F
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