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[問題] 菜雞的街頭健身

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (colamilktea)時間6年前 (2019/02/18 23:33), 6年前編輯推噓2(2推 0噓 12→)
留言14則, 2人參與, 6年前最新討論串1/1
第二天健身(做一休一) 街頭健身從21:00-22:00 175cm 67kg 跑步三圈 走一圈(400m) 深蹲 15下*2 仰臥起坐10*3 伏地挺身 15*2 之後就沒力了 走一圈操場 hanging knees raise 10+6+6 結束去喝個無糖豆漿和一顆蛋 深蹲淵本想做三組 做完兩組之後久就無力了 再做下去就站不起來了 仰臥起坐原本要做個4組的 之後因為腰太酸真的沒力就作罷 伏地挺身也是 我力氣都夠 但是做完第二組就覺得頭暈沒力 就沒做了 hanging knees raise 做完第一組10下 就夠累的了 所以之後改6+6 大家有什麼建議嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.249.11.207 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1550504002.A.DE6.html ※ 編輯: kaisite2017 (111.249.11.207), 02/18/2019 23:36:21
推
02/19 01:10, 6年前 , 1F
深蹲10*1+核心訓練10*1+伏地挺身10*1+跑一圈(400m)
02/19 01:10, 1F
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02/19 01:10, 6年前 , 2F
以上為一組 共做三組 組間休息看你體能而定 等你以
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02/19 01:11, 6年前 , 3F
後體能進步了 就縮短組間休息並增加次數或組數
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02/19 01:11, 6年前 , 4F
然後日後建議增加澳式引體 深蹲與分腿蹲可交換做
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02/19 01:46, 6年前 , 5F
不行一次跑完嗎？
02/19 01:46, 5F
推
02/19 10:35, 6年前 , 6F
因為你一次做同一個動作，組數做多會有肌力肌耐力
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02/19 10:36, 6年前 , 7F
不足的問題，所以把所有動作每組拆開來再重新組合
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02/19 10:36, 6年前 , 8F
成一大組，好處是你在做核心組時腿可休息 做深蹲組
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02/19 10:36, 6年前 , 9F
時手臂可休息...，在慢跑400m時其實慢慢跑除了小腿
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02/19 10:36, 6年前 , 10F
外其它部位負擔不大皆可算是在休息，不過這樣一大
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02/19 10:36, 6年前 , 11F
組連續做下來應該挺喘的，你可能需要休息三、五分
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02/19 10:36, 6年前 , 12F
鐘才能再做下一大組，做完三組後休息個五至十分鐘，
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02/19 10:36, 6年前 , 13F
若覺得還ok，可再慢跑一下做結束
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02/19 10:52, 6年前 , 14F
OK 明天來試試 非常感謝你的建議
02/19 10:52, 14F
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