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[問題] 身體不好，想嘗試改善已刪文

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Joker)時間6年前 (2019/02/06 01:59), 編輯推噓5(8推 3噓 26→)
留言37則, 19人參與, 6年前最新討論串1/1
第一次發文 基本數值： 目前 165/79.5，BMI 29.2，體脂率腰圍公式 30.8、年齡公式 34.2。 睡眠： 不憂鬱就 2200 ~ 2300 左右會睡著，憂鬱時可能看天花板到天亮。起床時間不一定，有時候早上 8:00、9:00 自然醒，但通常是 12:00 被叫醒吃飯。 飲食： 平日早餐鮪魚三明治+豆漿。午餐鍋燒麵或鍋貼或超商或早餐店漢堡加紅茶。晚餐外食，義大利麵、蛋包飯、咖喱飯、豬排便當、燒肉便當、丹丹...等都是常見名單。 假日早午餐漢堡或早午餐店有的東西，晚餐外送速食或平日晚餐的那些。 偶爾有水果，寒暑假或四天連假的話通常水果會吃到很多，例如晚餐吃完接整顆木瓜/香瓜/哈密瓜、一整盆蓮霧/蘋果/水梨...等。 疾病： 有風濕性關節炎，手部有腕隧道症候群。 運動： 1. 一星期打三～七次桌球，一次 30 ~ 60 分鐘，和朋友都是新手，每次約有一半的時間是認真對打。 2. 一星期大約有 3 次會慢走超過 30 分鐘。 3. 有考慮一星期游一次泳，約 60 ~ 90 分鐘。大約 1/3 的時間是自由式來回，其他時間為休息及學習蛙式。 體適能數值： 800 公尺一般跑 7 分鐘，認真跑的極限是 5 分 48秒。 坐姿體前彎 2 公分，「曾經」有過 5 公分。 立定跳遠 1 公尺初頭，跨一步應該比我跳得遠。 仰臥起坐從來沒有成功做起來過，我也不知道為什麼，嘗試到都流汗了，就是起不來...。 目前問題： 身體真的太差，覺得這樣下去，應該還沒 30 歲就可以不安心的入土了。 另一方面是真的有點胖，感覺該減了。 之前嘗試過慢跑，通常跑不到一圈膝蓋就有快炸掉的感覺，有逼自己半休息半跑，才成功到兩圈，但真的不太舒服。 我想知道身體壞成這樣的我，有沒有什麼比較適合的方式去達到我要的目的。 原本考慮健身，不過查到的看起來不太適合我。 謝謝，新年快樂。 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.169.199.7 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1549389569.A.537.html
推
02/06 02:14, 6年前 , 1F
早餐兩顆水煮蛋+無糖豆漿 中餐隨便吃 晚餐吃雞胸肉+青
02/06 02:14, 1F
→
02/06 02:14, 6年前 , 2F
菜 另外你水果吃太多
02/06 02:14, 2F
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02/06 02:14, 6年前 , 3F
晚餐吃到有飽足感就好 不要吃到很飽
02/06 02:14, 3F
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02/06 04:53, 6年前 , 4F
先走路就好 別跑
02/06 04:53, 4F
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02/06 08:59, 6年前 , 5F
碳水減量，培養運動習慣，很快會改善
02/06 08:59, 5F
推
02/06 09:17, 6年前 , 6F
試試看拉筋、瑜珈和體操 了解一下自己身體伸展的程度
02/06 09:17, 6F
→
02/06 09:18, 6年前 , 7F
就比較不容易受傷，而且還是可以鍛鍊出一點體能
02/06 09:18, 7F
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02/06 09:20, 6年前 , 8F
然後，你真的吃太多外食和水果了 自己吃點清淡的吧
02/06 09:20, 8F
推
02/06 10:15, 6年前 , 9F
水果不是吃多就好,晚餐吃大量水果糖份太高
02/06 10:15, 9F
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02/06 10:19, 6年前 , 10F
飲食NG
02/06 10:19, 10F
推
02/06 10:23, 6年前 , 11F
先練快走或騎單車
02/06 10:23, 11F
→
02/06 10:26, 6年前 , 12F
運動看起來才剛要進入有氧就停了請拉長時間跟心率
02/06 10:26, 12F
噓
02/06 10:33, 6年前 , 13F
沒決定想改善就繼續這樣下去吧
02/06 10:33, 13F
→
02/06 10:33, 6年前 , 14F
心
02/06 10:33, 14F
推
02/06 10:47, 6年前 , 15F
少吃澱粉類 可以吃地瓜 飲料喝無糖 牛奶喝低脂
02/06 10:47, 15F
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02/06 10:50, 6年前 , 16F
飲食改善會減不少 然後健身不適合的點是？
02/06 10:50, 16F
噓
02/06 11:57, 6年前 , 17F
關節炎 然後只做有氧 健身不適合
02/06 11:57, 17F
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02/06 12:01, 6年前 , 18F
字面上看起來看起來活動度和肌力都嚴重不足 飲食管理
02/06 12:01, 18F
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02/06 12:01, 6年前 , 19F
阻力訓練和功能性訓練才是你應該做的事
02/06 12:01, 19F
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02/06 13:19, 6年前 , 20F
你到底幾歲阿？
02/06 13:19, 20F
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02/06 13:29, 6年前 , 21F
關節不太好就要訓練肌肉不是嗎? 這不在健身範疇!?
02/06 13:29, 21F
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02/06 13:30, 6年前 , 22F
不過如果常態性發炎可能就沒辦法就是了
02/06 13:30, 22F
推
02/06 13:38, 6年前 , 23F
有失眠問題早上起來到戶外曬太陽並走走或可以改善
02/06 13:38, 23F
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02/06 13:42, 6年前 , 24F
一星期打3~7次桌球其實活動量不少 飲食問題較大
02/06 13:42, 24F
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02/06 15:33, 6年前 , 25F
新手打桌球都是在撿球吧，慢走的強度超低，騎飛輪看看
02/06 15:33, 25F
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02/06 19:40, 6年前 , 26F
過胖不要跑步 先飲食控制+基本重訓+快走 多晒太陽
02/06 19:40, 26F
噓
02/06 21:07, 6年前 , 27F
吃真好 怒噓
02/06 21:07, 27F
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02/07 17:51, 6年前 , 28F
一堆速食高熱量 要改
02/07 17:51, 28F
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02/08 13:05, 6年前 , 29F
依BMI來看好像不太適合太傷關節跟跑跳的運動，因為這樣
02/08 13:05, 29F
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02/08 13:05, 6年前 , 30F
對腳的負擔是蠻大的。飲食來看覺得可能可以做些調整比
02/08 13:05, 30F
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02/08 13:05, 6年前 , 31F
較好，畢竟減重的關鍵70%來自於飲食控制，30%來自於運
02/08 13:05, 31F
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02/08 13:05, 6年前 , 32F
動搭配
02/08 13:05, 32F
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02/08 13:06, 6年前 , 33F
最近認真遵循這方式2個月減了5%體脂，或許你可以試試
02/08 13:06, 33F
推
02/10 22:21, 6年前 , 34F
有腕隧道症候群桌球就先休息吧，手部肌腱已經在發
02/10 22:21, 34F
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02/10 22:22, 6年前 , 35F
炎了先不要太操他
02/10 22:22, 35F
推
02/14 00:31, 6年前 , 36F
我是因為永豐sport卡有綁APP，運動消耗的卡路里可以
02/14 00:31, 36F
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02/14 00:31, 6年前 , 37F
換成紅利加乘，所以不管怎樣都會出門小跑步一下
02/14 00:31, 37F
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