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[心得］運動一年後的心得分享

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (臻臻)時間6年前 (2019/02/05 00:02), 6年前編輯推噓20(20推 0噓 3→)
留言23則, 21人參與, 6年前最新討論串1/1
去年寒假狂喝飲料宵夜外加過年 一個月胖了三公斤 也因此有決心要開始減肥跟運動 一開始的仙女餐加有氧， 觀念不正確體重體脂也沒掉 但自從開始飲食控制，吃原型食物 加上重訓和有氧 體脂降了很多體態也變好 重訓也是從一開始完全不懂 到問身邊也在重訓的人問題 或者自己看影片學習等等 久而久之發現自己可以做越來越重的重量 就很有成就感 自己也養成了運動習慣 我喜歡噴汗的舒暢感 除了重訓之外 有時間也會慢跑個20-30分鐘 飲食方面 蛋白質也會吃到體重的兩倍公克 也有在做紀錄熱量碳水之類 或許身邊的人看到 會覺得我幹嘛把自己逼得這麼緊 可是反而在規劃飲食的時候 我會更加期待下一餐要吃什麼 把自己喜歡吃的東西 安排進去就覺得很幸福 我喜歡下廚 所以不會覺得吃原型食物很無聊 反而很愛吃肉本身的肉味哈哈（？ 也很愛吃蔬菜水果 地瓜馬鈴薯都喜歡 哈哈我幾乎什麼都不挑 碳水類 我很愛吃貝果或烤吐司 雖然是精緻澱粉 但其他餐碳水少攝取一點就好 自己也有在運動 多吃多動吃的更健康更開心 放幾張下廚的照片 https://i.imgur.com/C1jnlcL.jpg
https://i.imgur.com/7hAvVPV.jpg
https://i.imgur.com/4JPVJTi.jpg
https://i.imgur.com/5rTqz5a.jpg
最大的改變就是 自己不喝手搖飲料了 頂多喝無糖的茶 或者自己煮甜湯或者打果汁牛奶等等 偶爾還是會吃吃到飽 或者是炸雞火鍋等等 但久久一次 就當作是增肌吧哈哈 心情不好壓力大 也會想吃零食甜點等 注意一下份量也就沒問題～ 以前我也會害怕爆卡 怕說是不是自己的努力都白費了 但等爆了之後 持續運動才發現根本沒有差多少 肌肉重還上升了哈哈 我喜歡現在這樣的自己 看到自己的改變 覺得很有成就感也配服自己 自信也增加許多！ 運動飲食真的是一輩子的事 所以開心最重要 要變成金剛芭比什麼的真的很難 所以女生不用怕～～～ 我身高149（超級矮 體重從44->38 體脂從30初->18左右（是學校的inbody量的我是覺得沒有這麼低啦） 肌肉重16.2公斤->16.8公斤 基代1034->1059 之前都是在學校的健身房重訓 現在放寒假只能在家裡附近跑步 還有要準備考試的關係 好想重訓啊！ 最後祝大家新年快樂～～ 這一年我也從板上獲得很多資訊 謝謝大家的分享～ ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.252.137 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1549296148.A.A4E.html ※ 編輯: a9507876 (42.72.252.137), 02/05/2019 00:08:14
推
02/05 00:54, 6年前 , 1F
推推，看起來好好吃～
02/05 00:54, 1F
推
02/05 02:29, 6年前 , 2F
看起來好好吃呦
02/05 02:29, 2F
推
02/05 03:21, 6年前 , 3F
食物超讚
02/05 03:21, 3F
推
02/05 08:39, 6年前 , 4F
讚
02/05 08:39, 4F
推
02/05 09:00, 6年前 , 5F
推
02/05 09:00, 5F
推
02/05 09:04, 6年前 , 6F
推
02/05 09:04, 6F
推
02/05 09:25, 6年前 , 7F
手搖杯可以喝無糖的嗎？
02/05 09:25, 7F
推
02/05 09:36, 6年前 , 8F
樓上 可以自己泡～你怎麼知道裡面不加糖 還有沒有其他添
02/05 09:36, 8F
→
02/05 09:36, 6年前 , 9F
茶葉也可以選品質好一點
02/05 09:36, 9F
推
02/05 13:53, 6年前 , 10F
瘦過頭了多增肌增重吧~基代太低了
02/05 13:53, 10F
目前在增肌，趁過年好好吃一波哈哈
推
02/05 14:37, 6年前 , 11F
體脂降好多讚，下一步增肌就更棒了～
02/05 14:37, 11F
目前在增肌中～
→
02/05 14:45, 6年前 , 12F
數據怪怪 肌肉量16.8kg/38kg=44% 肌肉比例太高
02/05 14:45, 12F
沒關係至少照片看起來體態改變很多了！ ※ 編輯: a9507876 (42.72.221.83), 02/05/2019 17:09:47 ※ 編輯: a9507876 (42.72.221.83), 02/05/2019 17:10:44 ※ 編輯: a9507876 (42.72.221.83), 02/05/2019 17:12:08
推
02/05 23:52, 6年前 , 13F
看數據覺得你很厲害
02/05 23:52, 13F
推
02/06 12:25, 6年前 , 14F
食物照好誘人
02/06 12:25, 14F
推
02/06 13:02, 6年前 , 15F
厲害
02/06 13:02, 15F
推
02/07 10:42, 6年前 , 16F
看起來好好吃耶！！
02/07 10:42, 16F
推
02/07 13:47, 6年前 , 17F
感覺很好吃
02/07 13:47, 17F
推
02/08 15:32, 6年前 , 18F
食物感覺超好吃
02/08 15:32, 18F
推
02/08 19:06, 6年前 , 19F
覺得食物hen美味
02/08 19:06, 19F
推
02/12 01:40, 6年前 , 20F
天啊 你好瘦啊～
02/12 01:40, 20F
推
02/14 09:10, 6年前 , 21F
請問有缺男友嗎？賢慧到不行
02/14 09:10, 21F
推
02/14 14:46, 6年前 , 22F
三明治跟牛肉麵看起來超好吃
02/14 14:46, 22F
→
02/14 16:22, 6年前 , 23F
手藝這麼好 怎麼還可以這麼瘦XD
02/14 16:22, 23F
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