PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[問題] 想瘦大腿、屁股該怎麼做?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Qu)時間6年前 (2019/02/01 21:51), 編輯推噓25(28推 3噓 27→)
留言58則, 39人參與, 6年前最新討論串1/1
目前身高175cm 體重77kg 是屬於下半身較胖，尤其大腿跟屁股一直無法瘦下來 去年5~10月 是先減脂，有氧運動配合飲食 體重從84降到75(體脂下降9.6%) 但大腿跟屁股還是沒明顯瘦下來 到了11月決定進入增肌，體重稍微下去後又往上到現在77kg 身體明顯壯很多，無奈屁股跟大腿還是差不多(會固定量大腿圍) 因為之前爬文給的觀念是，想要局部瘦身 還是要全身運動 可是經過減脂和增肌期，下半身還是差不多... (可能肌肉有增加看不出來) 想請問如果真的想瘦屁股跟大腿，是否該持續減脂? 或是重訓時加強下半身訓練?(深蹲、抬舉腿之類) 謝謝 -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.7.147 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1549029073.A.7AB.html
→
02/01 21:57, 6年前 , 1F
我自己的經驗，有在重訓的話，RDL是修飾臀部與大腿線條很好
02/01 21:57, 1F
→
02/01 21:57, 6年前 , 2F
的動作
02/01 21:57, 2F
推
02/01 22:02, 6年前 , 3F
階梯
02/01 22:02, 3F
→
02/01 22:10, 6年前 , 4F
我都抽脂 給你參考
02/01 22:10, 4F
推
02/01 22:47, 6年前 , 5F
男還女?女性本來臀部就非常容易囤積脂肪
02/01 22:47, 5F
推
02/01 22:48, 6年前 , 6F
印象中跟兩種受體"alpha2"與"beta2"的比例有關,alpha2越高
02/01 22:48, 6F
→
02/01 22:48, 6年前 , 7F
越容易囤積脂肪,女性在臀部範圍的受體比例可達9:1,非常難瘦
02/01 22:48, 7F
→
02/01 22:50, 6年前 , 8F
體脂下降後是多少? 另外,似乎剛瘦下來以後脂肪分布還會改變
02/01 22:50, 8F
→
02/01 22:51, 6年前 , 9F
我瘦下來的時候,臉都比較晚消下去(體脂不變),不過僅是個人
02/01 22:51, 9F
→
02/01 22:51, 6年前 , 10F
經驗,可能不是很準
02/01 22:51, 10F
→
02/01 23:02, 6年前 , 11F
男生QQ
02/01 23:02, 11F
→
02/01 23:08, 6年前 , 12F
重訓臀腿增加肌肉 你體脂率多少呢
02/01 23:08, 12F
推
02/01 23:42, 6年前 , 13F
我也想知道 下盤超寬的男性...
02/01 23:42, 13F
推
02/01 23:55, 6年前 , 14F
居然沒人噓你局部XDDDD
02/01 23:55, 14F
推
02/02 00:31, 6年前 , 15F
我自己也有這問題，不過有在一點點的變小就是了
02/02 00:31, 15F
→
02/02 00:32, 6年前 , 16F
不是沒有局部瘦這種東西嗎？
02/02 00:32, 16F
推
02/02 00:33, 6年前 , 17F
減啊 身體組成就是那樣 減到一個極致吧
02/02 00:33, 17F
→
02/02 01:06, 6年前 , 18F
至少給個重訓菜單吧
02/02 01:06, 18F
→
02/02 01:28, 6年前 , 19F
臀腿人體最大肌群是能減多少~用肌肉去換願意嗎
02/02 01:28, 19F
噓
02/02 06:38, 6年前 , 20F
沒人噓瘦局部 我來
02/02 06:38, 20F
→
02/02 09:07, 6年前 , 21F
等你體脂到20再來發文好嗎
02/02 09:07, 21F
噓
02/02 09:36, 6年前 , 22F
想瘦局部..要先去看老爸老媽的基因喔
02/02 09:36, 22F
推
02/02 09:39, 6年前 , 23F
原波觀念正確啊 幫推
02/02 09:39, 23F
→
02/02 09:40, 6年前 , 24F
我是持續減脂之後 該輪到肥的地方瘦就會輪到了
02/02 09:40, 24F
→
02/02 09:40, 6年前 , 25F
但通常都要一段時間
02/02 09:40, 25F
推
02/02 10:40, 6年前 , 26F
不懂有什麼好噓的... 幫推一下
02/02 10:40, 26F
推
02/02 10:51, 6年前 , 27F
噓的人連字都看不懂？
02/02 10:51, 27F
推
02/02 11:44, 6年前 , 28F
基因決定你的身型,重訓後下半身仍然瘦不下來的女子經
02/02 11:44, 28F
→
02/02 11:44, 6年前 , 29F
過....
02/02 11:44, 29F
→
02/02 12:26, 6年前 , 30F
女生本來就易囤積脂肪在下半身
02/02 12:26, 30F
→
02/02 12:27, 6年前 , 31F
要作下重訓
02/02 12:27, 31F
→
02/02 12:27, 6年前 , 32F
02/02 12:27, 32F
推
02/02 13:14, 6年前 , 33F
去年研究指出局部減脂是有可能的喔
02/02 13:14, 33F
推
02/02 13:20, 6年前 , 34F
文獻：Effect of combined resistance and endurance ex
02/02 13:20, 34F
→
02/02 13:20, 6年前 , 35F
ercise training on regional fat loss
02/02 13:20, 35F
→
02/02 13:55, 6年前 , 36F
撿到62公斤就好了
02/02 13:55, 36F
推
02/02 16:57, 6年前 , 37F
沒圖 看不出來
02/02 16:57, 37F
推
02/02 17:37, 6年前 , 38F
拿菜刀切一切
02/02 17:37, 38F
→
02/02 20:16, 6年前 , 39F
你先把體脂再往下壓低一點 再往下壓一點 壓到真的不行
02/02 20:16, 39F
→
02/02 20:17, 6年前 , 40F
的時候 還是胖就去抽脂
02/02 20:17, 40F
推
02/03 10:20, 6年前 , 41F
基因啦 我瘦先從屁股大腿臉...肚子最難消
02/03 10:20, 41F
噓
02/03 11:46, 6年前 , 42F
拿刀切肉
02/03 11:46, 42F
→
02/03 13:34, 6年前 , 43F
妳可以學WG的大媽狂做有氧呀 然後沒什麼改變XD
02/03 13:34, 43F
推
02/03 15:14, 6年前 , 44F
再幫推一下,實在不懂推文什麼好酸的? 好像自己很棒?
02/03 15:14, 44F
→
02/03 15:15, 6年前 , 45F
看一些推文我還以為到八卦版了,有問題也不能問?真奇怪
02/03 15:15, 45F
推
02/03 16:16, 6年前 , 46F
腿跟屁股，跑步最快加飲食控制
02/03 16:16, 46F
推
02/03 17:49, 6年前 , 47F
看個人吧 有些人脂肪就是往那邊堆
02/03 17:49, 47F
推
02/03 19:37, 6年前 , 48F
基因問題 不用太糾結在這種東西上
02/03 19:37, 48F
推
02/03 20:25, 6年前 , 49F
我跳uBound，屁股瘦很多，甚至出現密集的類妊娠紋
02/03 20:25, 49F
推
02/03 22:25, 6年前 , 50F
幫QQ 噓的人都是文盲ㄇ
02/03 22:25, 50F
推
02/04 01:47, 6年前 , 51F
之前體脂14-16，臉像難民胸少1cup，但臀圍只比體脂25時
02/04 01:47, 51F
→
02/04 01:47, 6年前 , 52F
少一寸半，一切都是基因
02/04 01:47, 52F
推
02/04 14:30, 6年前 , 53F
我從60減到50，大腿跟屁股有瘦一點
02/04 14:30, 53F
推
02/04 16:02, 6年前 , 54F
雖然可能不是有用的資訊，我游泳時大腿有比明顯變化，做重訓
02/04 16:02, 54F
→
02/04 16:02, 6年前 , 55F
跟飛輪大腿沒那麼明顯，小腿比較明顯。屁股一直都最慢瘦。
02/04 16:02, 55F
推
02/08 12:40, 6年前 , 56F
幫補血，噓的只看標題沒看內文吧
02/08 12:40, 56F
推
02/12 23:06, 6年前 , 57F
練壺鈴覺得有效
02/12 23:06, 57F
推
02/18 18:32, 6年前 , 58F
羨慕 我超想增加腿跟臀圍的
02/18 18:32, 58F
‣ 更多 prompter 的文章
文章代碼(AID): #1SL4xHUh (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 prompter 的文章
文章代碼(AID): #1SL4xHUh (FITNESS)