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[問題] 三餐快速外食菜單建議?已刪文

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (JA98)時間6年前 (2019/01/25 23:39), 6年前編輯推噓8(9推 1噓 14→)
留言24則, 15人參與, 6年前最新討論串1/1
小弟目前是學生 因為租屋環境跟時間問題 目前飲食習慣算是非常差 但希望至少可以把這學期爆增的體重救回來 暑假打工比較忙體重可以控制在70/19%體脂 也一直維持到了期中 期中約11月開始爆炸 一路炸到期末 體重已經接近80大關 體脂也接近25% 再來目前是個幾乎不吃白飯不吃青菜的挑食族 外面自助餐料理方式自己真的不太能接受 加上又挑食... 所以剩下這一年多學生生活可能不會變得太健康 但還是希望能調整 目前三餐基本上是 早餐：300cc調味乳配燕麥片再加家樂氏那種麥片 午餐：全家麵包湊800卡上下 晚餐：各種亂吃 另外補充維生素勉強健康一點點... 這一陣子有時候中餐晚餐都亂吃，導致不受控的體重 因為課業頗重有點成了自己不太運動的藉口 目前決定飲食為主，運動為輔去調整體態 目前想法是 上課前泡一杯600cc牛奶配二至三份乳清 這樣大約800-1000kcal慢慢喝到晚餐時間 然後早餐照常 大約300-400kcal上下 剩下的碳水跟脂肪就用麵包補充到2000kcal左右 這樣克難的方法不知道適不適合 希望可以有其他建議幫忙調整一下 盡量能再健康一點 會這樣配置也是有部分經濟考量 希望一個月伙食費可以控制在7000-8000內 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.33.193.57 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1548430748.A.84E.html ※ 編輯: JA98 (114.33.193.57), 01/25/2019 23:39:56 ※ 編輯: JA98 (114.33.193.57), 01/25/2019 23:43:41
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01/25 23:43, 6年前 , 1F
一定要吃麵包嗎？麵包對減肥來說，不太好
01/25 23:43, 1F
會想說吃麵包是因為熱量比較好抓 或是單純去自助餐買白飯應該還可以接受 ※ 編輯: JA98 (114.33.193.57), 01/25/2019 23:44:41 ※ 編輯: JA98 (114.33.193.57), 01/25/2019 23:46:51
推
01/25 23:47, 6年前 , 2F
去買烤蕃薯吃啦
01/25 23:47, 2F
謝謝建議!! 完全沒想到蕃薯 但蕃薯的話脂質的部分就少了許多 還是偶爾想吃垃圾食物(一週一至兩次)的時候補充即可
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01/26 00:01, 6年前 , 3F
不要只算熱量@@ 精緻麵粉少吃點
01/26 00:01, 3F
※ 編輯: JA98 (114.33.193.57), 01/26/2019 00:06:31 ※ 編輯: JA98 (114.33.193.57), 01/26/2019 00:07:07
推
01/26 00:06, 6年前 , 4F
這樣哪裡健康啊？
01/26 00:06, 4F
真的非常不健康 或許是藉口 但生活圈周遭的食物都是不怎麼乾淨又油 ※ 編輯: JA98 (114.33.193.57), 01/26/2019 00:08:15
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01/26 00:26, 6年前 , 5F
你從小就不吃青菜！？
01/26 00:26, 5F
懷疑是小時候一直被逼著吃所以有陰影 雖然很不健康QQ 主要攝取植物來源量都是水果為主 然後生菜沙拉可以接受但超商都賣超貴
推
01/26 00:41, 6年前 , 6F
https://goo.gl/NDGfAw ig上有很多類似的分享，提供你研
01/26 00:41, 6F
非常感謝! ※ 編輯: JA98 (114.33.193.57), 01/26/2019 00:49:04
噓
01/26 03:00, 6年前 , 7F
你會問這種問題我真的是沒辦法好好給建議先...
01/26 03:00, 7F
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01/26 03:01, 6年前 , 8F
蛋白質的來源要均衡，只靠乳清不ok,靠麵包補澱粉跟脂肪也
01/26 03:01, 8F
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01/26 03:01, 6年前 , 9F
完全不是以健康為前提的選擇
01/26 03:01, 9F
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01/26 03:02, 6年前 , 10F
建議買個電鍋，至少可以把肉弄熟，蒸馬鈴薯或地瓜
01/26 03:02, 10F
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01/26 03:02, 6年前 , 11F
要省錢又省時間又好吃健康我認為是困難的，要有所取捨
01/26 03:02, 11F
推
01/26 03:03, 6年前 , 12F
調味乳跟家樂氏跟麵包換掉.....
01/26 03:03, 12F
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01/26 03:04, 6年前 , 13F
我自己會在外面吃的食物包括茶葉蛋、麵店小菜、自助餐、烤
01/26 03:04, 13F
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01/26 03:04, 6年前 , 14F
雞、烤雞三明治或漢堡、subway、小火鍋，盡量不加醬，但吃
01/26 03:04, 14F
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01/26 03:04, 6年前 , 15F
外食真的就是貴
01/26 03:04, 15F
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01/26 07:25, 6年前 , 16F
吃不願意好好吃 又不願意好好運動
01/26 07:25, 16F
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01/26 07:26, 6年前 , 17F
就不用談減肥了吧 減肥不就這兩項？
01/26 07:26, 17F
推
01/26 09:10, 6年前 , 18F
沒救了，放棄吧
01/26 09:10, 18F
推
01/26 09:12, 6年前 , 19F
要快速又方便 你預算夠嗎
01/26 09:12, 19F
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01/26 09:41, 6年前 , 20F
乳清不是這樣喝的吧= =小心你的腎
01/26 09:41, 20F
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01/26 10:33, 6年前 , 21F
就算你這樣吃有瘦下來，之後也會很快發胖回來
01/26 10:33, 21F
推
01/26 15:03, 6年前 , 22F
麵包盡量避免
01/26 15:03, 22F
推
01/26 15:38, 6年前 , 23F
動機足夠，改變飲食不是問題；現在你的內容很糟
01/26 15:38, 23F
推
01/26 18:21, 6年前 , 24F
不要搞爛自己的身體
01/26 18:21, 24F
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