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Re: [心得] 斷食48小時心得分享第三周

看板FITNESS (健身/體適能)作者gigolo5566 (夏蟲)時間6年前 (2019/01/25 10:33)推噓21(21推 0噓 3→)

留言24則, 22人參與討論串1/1

測試對象: 180cm / 87kg / 體脂17%，36Y，一周重訓四天持續超過一年半去年從92KG 28%減到16%回到正常體脂肪後，因年紀和工作生活型態，導致16 ~ 17%卡關近一年因此改變飲食習慣，嘗試突破第三周體重變化體重從88KG =>昨晚82KG，三周-6KG，扣除三公斤水分，實際約減少 3KG體重第一周最大體重為剛斷食前的88KG 最輕在周五晚上結束的 84.3KG (只斷1~5) 第二周最輕在周二晚上的 83.4 KG 第三周最輕在周四晚上的 82KG 1. 斷食後的重訓對我本身力量沒有太大影響，但重訓前會要先喝PRE WORKOUT 第二周最大握推重量約從80KG * 6 變成 80KG * 8，第三周前天的最大握推重量增加到80KG * 10 2. 第一周開始時會感覺到身體疲倦和注意力不集中第二周後完全改善，精神恢復第三周只採20/4斷食，重訓後進食，一周約4天，不會饑餓，一切穩定良好心得 1. 一周斷食3 ~ 4 天，依身體狀況(例如發抖，無力，胃痛，等等的狀況) 不勉強斷食時間，可能從16小時到 48小時都可以，20/4是調整兩個禮拜後，對我最輕鬆且可長期執行的方式 2. 碳水會很容易造成饑餓，喝了糖飲或吃了大量米飯麵條後的下一餐會很饑餓，並很有食慾，但低碳的狀況下就比較不容易餓 3. 三周實際重量減少3KG，握推重量進步，雖然沒有量INBODY 但依重訓狀況和鏡子線條，有可視的進步，體重減少速度合理應該沒減到什麼肌肉 4. 青菜非常重要!! 第二周開始，每天水煮一袋頂好的青菜+雞胸肉，拌統一肉燥只要有吃大量青菜的隔天，身體明顯感覺清爽並減少疲累感很多下周是過年養肥前的的最後第四周斷食，如果有進步，再跟大家分享心得 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.204.2.138 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1548383601.A.543.html

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https://i.imgur.com/fMVJlED.jpg

三公斤而已，照片其實看不太出來差異但肚子變小，整體有比較FIT一點

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※ 編輯: gigolo5566 (101.10.34.183), 01/25/2019 16:48:24

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瘦不下來的人通常有兩個迷思 (也是我的，哈) 1. 把自己TDEE估算的太高 2. 把食物熱量估算的太低如果斷食，要更加注意營養的全面性 1. 吃的是好油脂 2. 大量的蛋白質 3. 更大量的蔬果 4. 補充礦物質和維生素 (萊翠美很便宜) 5. 不能荒廢的重訓

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頂好和全聯有特價的蔬菜..... ※ 編輯: gigolo5566 (49.217.1.152), 01/28/2019 12:11:20

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