[心得] 斷食減脂:第二個月斷食不會掉肌肉

看板FITNESS (健身/體適能)作者OlaOlaOlaOla (喔啦喔啦喔啦喔啦)時間6年前 (2019/01/13 15:58)推噓18(20推 2噓 17→)

留言39則, 26人參與討論串1/1

↑這是上一篇 https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1546324830.A.BC6.html 這篇廢話比較少XD 上篇用光了廢話能量了，下一片可能才會回復廢話度。先說結果，減脂成功，沒減到肌肉。 https://i.imgur.com/1i01k9lg.jpg

這張是12/16的inbody https://i.imgur.com/n86Hvyyg.jpg

01/13的inbody數據下降了3KG的脂肪增加了0.1公斤的肌肉wwww 雖然說肌肉的部分那0.1絕對是誤差，不過沒降到就證實了斷食法對高體脂的胖子是有效也不掉肌的。運動內容一樣是如同上篇那樣一週3次，沒做有氧。飲食方式本月最後兩個禮拜是採用20/4每日，禮拜日回補熱量。除了禮拜日沒有一天吃到TDEE，每日熱量約1500-1800大卡。 https://i.imgur.com/bbjDO8Ug.jpg

每餐700-800大卡大概像這樣，訓練日加碳水，沒練就低碳水。盡量自己煮，每餐準備時間約35分。一個月的體態差別像這樣。 https://i.imgur.com/4tNNLZmg.jpg

12/15 https://i.imgur.com/Ow18Bnug.jpg

1/13 ---------------------------下個月的目標--------------------------------------- 在減低熱量的狀態下將蛋白質補充到體重2.2倍。另外達到預期的減脂目標，開始去健身房增加重量訓練。那麼，兩個禮拜後見！送啦。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.118.23.137 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1547366315.A.ACE.html ※ OlaOlaOlaOla:轉錄至看板 MuscleBeach 01/13 15:58

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Astringent

01/13 16:27, 6年前 , 1^F

01/13 16:27, 1^F

你抖給我啊幹。其實是有買的，但是體重又往下掉，結果根本沒差。我決定等減脂完成到15%再買。

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aboveground

01/13 17:22, 6年前 , 2^F

01/13 17:22, 2^F

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asehappy

01/13 17:38, 6年前 , 3^F

01/13 17:38, 3^F

體脂高，身體因為斷食生酮後，消耗脂肪，因而體重下降。看前面那篇，我的訓練根本算不上重訓（16公斤的壺鈴），是女生都能做的訓練量。因此，在造成肌肉損傷方面根本微乎其微，更遑論長肌肉了，簡單來說做身體健康的XD 所以我相信是因為斷食造成我的體脂下降，而數據上也說明了，斷食不會掉肌肉。不然像我這樣吃，在以前的Fitness早就被幹到翻過去，下一秒成仙。此外，我想飲食也是重點。減少碳水化合物、多攝取原型食物、深色蔬菜、雞蛋、堅果，減少外食次數，營養大於熱量，可能都比運動重要。下一階段，因為飲食已經適應，我要把重點放在重量訓練上、造成肌肉肥大。我的限制是在熱量赤字1100的狀況下達到增肌的效果，攝取的食物營養分配以及補充品會在下一篇（兩個禮拜後）提出。我的目標是在兩個禮拜後最少增加0.6公斤的肌肉量，老天保佑XD

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zyzzyz

01/13 18:23, 6年前 , 4^F

01/13 18:23, 4^F

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PiZ1129

01/13 18:25, 6年前 , 5^F

01/13 18:25, 5^F

我沒有啊XD 所以說目標嘛，不然給個比較實際的數據讓我當作目標

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PiZ1129

01/13 18:46, 6年前 , 6^F