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[問題] 斷食的飲食內容請益已刪文

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (蹦蹦)時間6年前 (2019/01/12 13:36), 6年前編輯推噓10(11推 1噓 18→)
留言30則, 13人參與, 6年前最新討論串1/1
我從12/19開始實施18/6的斷食 想請大家幫我看飲食：） 30歲女、身高156 原始體重80.2 / 體脂41.1 昨天起床後測量 體重79.4 / 體脂39.9 都是用家裡陽春歐姆龍測量 目前還沒加入運動 只先從飲食上開始調整 想請教各位我的便當份量哪裡需改進 因為便當都是請媽媽幫忙準備的 不太會抓份量 基本上一天只吃這一個樂扣盒便當 因為通常吃完會超飽 *其中一個跟一大盒飯是家人的請忽略XD 飲料已經很少喝，都喝水居多 但一天喝不到2000，還在努力改 如果當天比較餓會去全家買東西吃 大部分是皮蛋粥、沙拉卷、三明治擇一 都會在規定的6小時內完食 我的飯量大概樂扣盒的三分之一再少一點點 白飯、胚芽米、糙米輪著吃 主菜是雞胸肉約2片+鮭魚或其他魚類2塊 荷包蛋2個或蔥蛋 配菜是花椰菜、四季豆、杏鮑菇、秋葵、玉米筍等不一定 因為有些菜色被壓在肉跟蛋下面 請大家參考多張圖片 請問這便當份量還可以嗎 怕沒用好變成節食 有試著想算熱量 但份量真的不太會抓 謝謝大家 https://i.imgur.com/byoBORM.jpg
https://i.imgur.com/cOiUV5B.jpg
https://i.imgur.com/oaEPhJ6.jpg
https://i.imgur.com/auKpTDX.jpg
https://i.imgur.com/bqS8sE1.jpg
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推
01/12 13:40, 6年前 , 1F
一天只吃一個嗎？好像太少了耶～
01/12 13:40, 1F
→
01/12 14:08, 6年前 , 2F
會餓吧
01/12 14:08, 2F
噓
01/12 14:12, 6年前 , 3F
斷食還食節食？
01/12 14:12, 3F
推
01/12 14:26, 6年前 , 4F
蔬菜太少 非常少
01/12 14:26, 4F
推
01/12 15:06, 6年前 , 5F
看起來好好吃 能每天吃媽媽準備的飯菜真的好幸福
01/12 15:06, 5F
推
01/12 16:20, 6年前 , 6F
所以這是代表你快一個月只降了不到1公斤？
01/12 16:20, 6F
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01/12 16:21, 6年前 , 7F
你沒有在運動對吧？
01/12 16:21, 7F
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01/12 16:21, 6年前 , 8F
原來還是太少了，因為整個吃完飽到會想睡那種XD
01/12 16:21, 8F
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01/12 16:22, 6年前 , 9F
目前還沒運動，只是先飲食調整
01/12 16:22, 9F
推
01/12 16:28, 6年前 , 10F
我覺得蔬菜完全不足欸 而且效果也不怎樣
01/12 16:28, 10F
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01/12 16:28, 6年前 , 11F
我是建議高體重做低碳飲食配合中高強度運動就好 到
01/12 16:28, 11F
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01/12 16:28, 6年前 , 12F
達一定體重再來想斷食吧？
01/12 16:28, 12F
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01/12 16:29, 6年前 , 13F
高體重/高體脂
01/12 16:29, 13F
推
01/12 16:30, 6年前 , 14F
我覺得飯好多，而且這食量贏過很多女生
01/12 16:30, 14F
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01/12 16:32, 6年前 , 15F
旁邊一大盒飯不是我的唷，然後其實便當盒不小，大概200x
01/12 16:32, 15F
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01/12 16:32, 6年前 , 16F
152x74mm
01/12 16:32, 16F
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01/12 16:33, 6年前 , 17F
好的b大，我再來調整蔬菜量跟加入運動看看，謝謝你
01/12 16:33, 17F
推
01/12 16:46, 6年前 , 18F
減一點飯 多一點深色蔬菜應該就OK了?
01/12 16:46, 18F
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01/12 16:46, 6年前 , 19F
便當看起來蠻不錯的阿
01/12 16:46, 19F
推
01/12 17:03, 6年前 , 20F
我男生可能吃不完你的便當
01/12 17:03, 20F
推
01/12 18:00, 6年前 , 21F
飯有點多，蔬菜太少，蛋白質看來也不夠
01/12 18:00, 21F
推
01/12 18:19, 6年前 , 22F
一天才一盒的話吃太少了吧。而且奇怪的是數字上看
01/12 18:19, 22F
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01/12 18:20, 6年前 , 23F
來你辛苦斷食（節食？）快一個月，不管是肌肉還是
01/12 18:20, 23F
推
01/12 18:20, 6年前 , 24F
飯量減半 然後建議還是分開吃2個 不然你晚上會很餓很餓
01/12 18:20, 24F
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01/12 18:20, 6年前 , 25F
脂肪根本沒減到 ，你除了便當以外「少喝」了的飲料
01/12 18:20, 25F
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01/12 18:20, 6年前 , 26F
到底是喝了多少。另外想知道這個體重和體脂的成因是
01/12 18:20, 26F
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01/12 18:21, 6年前 , 27F
什麼？如果本身飲食習慣不好的話就先學算營養，培養
01/12 18:21, 27F
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01/12 18:21, 6年前 , 28F
一個三餐均衡的飲食習慣，這樣才能維持。如果是代
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01/12 18:21, 6年前 , 29F
謝問題（因為一般人吃那麼少不可能體重體脂完全不
01/12 18:21, 29F
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01/12 18:21, 6年前 , 30F
變啊）就找營養師吧，不要隨便自己斷食。
01/12 18:21, 30F
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