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[心得] 斷食48小時心得分享

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (夏蟲)時間6年前 (2019/01/10 10:08), 6年前編輯推噓11(14推 3噓 18→)
留言35則, 21人參與, 6年前最新討論串1/1
此篇不為推廣，也不否定斷食，為純心得 測試對象: 180cm / 85kg / 36y 體脂17% 久坐電腦的工程師，一周重訓約4天 無特別疾病史，但輕微三高 目前體重卡關快一年 ============================================================ 體重變化 1月7日 2100 86 餐後開始斷食 1月8日 09:00 85 1月8日 21:00 85 1月9日 09:00 84 1月9日 21:00 82.5 量體重開始進食 1月10日 09:00 83 1/8 早上，因為工作忙碌沒時間吃早餐只喝了杯冰美式咖啡 1/8 下午，看了PEETA最近正紅的96小時斷食，想說也不太餓，那就來試試看36 ~ 48小時 吧 1/8 晚上，因為平常晚餐習慣重訓完大概晚上21 ~ 22 點吃， -超餓!!!! 於是泡了個熱水澡，吃了兩顆安眠藥幫忙入睡 1/9 上午，精神很好，不知是斷食的原因，還是泡熱水澡加睡足8小時 1/9 下午，已經沒有飢餓感了，精神狀況不錯，只是工作有時注意力會不集中 1/9 晚上，買了一堆肉，又燙了一堆青菜，希望依舊不吃碳水， 但胃縮起來了，根本吃不下太多東西，只能一值吃加了點肉燥的燙青菜 1/10 早上，吃了兩個小7的茶碗蒸和一杯黑咖啡，身體沒有特別不適應 唯獨脾氣還是有點焦燥，大概是長期無碳，身體還沒適應好……. 建議 血糖過低，或胃有問題的人如果直接長時間斷食，身體可能會爆炸 斷食對我造成比較痛苦的是無碳，要先從無碳飲食 1 ~ 3 天短期嘗試看看，或做碳水循 環 饑餓感很容易是心理造成的，要先從16/8，20/4開始，讓身體適應 心得 目前感覺斷食並沒有特別神奇的地方，不論體重變化，和不舒服的程度，大概都跟斷碳飲 食的感覺差不多 但斷碳飲食，因為有吃東西，所以胃不會痛，但也容易想吃東西 斷食飲食，胃則會有輕微不舒服，完全不靠近有食物的地方，就不會多想了 而且胃會變很小，目前根本吃不下太多東西 秉持著實驗的精神，大叔決定使用 5/2 + 18/6斷食，配上碳水循環試試看3周 持續重訓，但停掉乳清，肌酸，只吃綜合維他命和魚油 希望能變成78KG小鮮肉的身材 如果途中沒有身體不適，或意志力爆炸等特殊情況 大叔再每周跟大家分享心得! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.5.35 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1547086132.A.0CB.html
推
01/10 10:43, 6年前 , 1F
大家一起斷起來！
01/10 10:43, 1F
推
01/10 10:47, 6年前 , 2F
怎麼有一段跟人說的不太一樣，不是說精神會集中
01/10 10:47, 2F
推
01/10 10:56, 6年前 , 3F
因人而異啊~也可能肚子餓到沒辦法集中啊 QQ
01/10 10:56, 3F
推
01/10 10:57, 6年前 , 4F
我斷食前期會一直開YT的美食影片XD
01/10 10:57, 4F
推
01/10 11:21, 6年前 , 5F
16/8斷食 3個多月了還沒碰到餓到心情不好的時候XDD
01/10 11:21, 5F
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01/10 11:22, 6年前 , 6F
不過我沒有很嚴格就是了 同事揪團吃早餐還是會吃XD
01/10 11:22, 6F
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01/10 12:10, 6年前 , 7F
調成接近生酮的飲食 斷食就不會餓 高碳斷食還是會餓的
01/10 12:10, 7F
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01/10 12:10, 6年前 , 8F
一餓就會影響情緒
01/10 12:10, 8F
噓
01/10 12:30, 6年前 , 9F
你185/85體脂17斷食減脂？
01/10 12:30, 9F
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01/10 12:31, 6年前 , 10F
你的3高應該不是體脂引起的吧
01/10 12:31, 10F
推
01/10 14:03, 6年前 , 11F
180/85 17%這是巨的身材 何必呢
01/10 14:03, 11F
推
01/10 17:41, 6年前 , 12F
我181體脂18%體重72，你是巨巨吧！
01/10 17:41, 12F
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01/10 21:49, 6年前 , 13F
分享一下我斷食100小時的狀態(之前有斷過24，跟48)
01/10 21:49, 13F
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01/10 21:49, 6年前 , 14F
，第一天輕鬆，第四天無力感很重到需要常補充鹽，第
01/10 21:49, 14F
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01/10 21:49, 6年前 , 15F
二到三天的飢餓感也沒有大家所說的消失XD復食的第一
01/10 21:49, 15F
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01/10 21:49, 6年前 , 16F
天感覺整天都吃不飽(有從粥開始復)，第二天就正常食
01/10 21:49, 16F
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01/10 21:50, 6年前 , 17F
量了，體重我沒量因為只是想挑戰看看斷食帶來的好處
01/10 21:50, 17F
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01/10 21:50, 6年前 , 18F
是不是真的，效果可能還是因人而異吧，到後面還蠻愛
01/10 21:50, 18F
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01/10 21:50, 6年前 , 19F
睏的，也開始越來越想吃東西，本來想斷到隔天中午，
01/10 21:50, 19F
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01/10 21:50, 6年前 , 20F
但斷滿100就忍不住開吃了...
01/10 21:50, 20F
推
01/11 00:16, 6年前 , 21F
安眠藥...
01/11 00:16, 21F
推
01/11 00:18, 6年前 , 22F
誰沒事吃安眠藥 建議注意好自身健康
01/11 00:18, 22F
推
01/11 03:51, 6年前 , 23F
有人肯拿自己做實驗總是好事，請一定上來更新結果
01/11 03:51, 23F
噓
01/11 08:06, 6年前 , 24F
紅明顯，不是我想要潑你冷水喔，你只有斷48小時，依我的經
01/11 08:06, 24F
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01/11 08:06, 6年前 , 25F
驗告訴你還沒進入酮症，減去的大概只有水分跟其他，通稱進
01/11 08:06, 25F
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01/11 08:06, 6年前 , 26F
入酮症要兩三天，進入酮症之後不會有強大的飢餓感
01/11 08:06, 26F
推
01/11 09:26, 6年前 , 27F
*通常
01/11 09:26, 27F
沒有打算入酮喔，是因為有很多醫學專家說，偶爾斷食對身體有幫助 我這算是斷身體健康的 ※ 編輯: gigolo5566 (49.217.5.35), 01/11/2019 10:06:39
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01/12 10:14, 6年前 , 28F
180/85 體脂只有17%……你是有多巨
01/12 10:14, 28F
推
01/13 04:28, 6年前 , 29F
你超壯吧...
01/13 04:28, 29F
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01/13 19:54, 6年前 , 30F
有圖有真相
01/13 19:54, 30F
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01/13 20:09, 6年前 , 31F
加油！
01/13 20:09, 31F
推
01/14 15:59, 6年前 , 32F
超巨
01/14 15:59, 32F
噓
01/14 21:29, 6年前 , 33F
館長:
01/14 21:29, 33F
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01/20 13:37, 6年前 , 34F
我三十小時小吃一個便當 三個run也沒什麼感覺
01/20 13:37, 34F
推
02/06 01:19, 6年前 , 35F
請問力量有掉嗎
02/06 01:19, 35F
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