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[心得] 一年兩個月的減肥心得

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (小外野手)時間6年前 (2019/01/05 20:36), 6年前編輯推噓48(51推 3噓 9→)
留言63則, 56人參與, 6年前最新討論串1/1
可能有人有印象 或是有人有看過去年我發的文章 看照片可能就會知道了 https://i.imgur.com/f1W7Uan.jpg
https://i.imgur.com/k60jkM3.png
https://i.imgur.com/gawSvvj.png
這是以前的我 真的很肥 開始減肥的時候 爬過很多文章，很多文獻 其中看過非常多減肥成功的文章 我都會想，我有可能辦的到嗎? 後來經過了1~2個月 開始覺得有變瘦，可能自我感覺良好 https://i.imgur.com/zduXonZ.png
https://i.imgur.com/Z4wwCMt.png
再過幾個月，還真的變瘦了 https://i.imgur.com/5ZnkWM3.jpg
https://i.imgur.com/vbweh6g.jpg
到這裡的時候，有到肌肉版發過文章，心得文章 然後被網友說：「肌肉噴光光啦、又是腹肌達人」 「手臂超細、肌肉全沒有」 後來我默默的把文章刪了 我開始在思考 「瘦的確可以瘦很快，但真的有意義嗎」 「的確我這樣下來，真的沒什麼肌肉了」 於是我就開始訓練 一週7練，你沒看錯，就是一週七練 有人會說：重訓也需要休息 「我是1天三項，隔天輔助」 假設禮拜一練深蹲，隔天就小肌群，機械器材之類的 等於一天大破壞肌肉，另一天小破壞肌肉 ------------------------------------------ 而我身材最大的變化是在接觸三項之後 原本都是用機械器材+啞鈴而已 然後在練三項的時候 「自尊心一定要放下」 我永遠都還記得我第一次臥推的時候 臥推30公斤起不來 然後被旁邊的人救起來........ 從那次之後，我就在思考我臥推要碰胸30公斤起來 還是40公斤但不能碰胸 後來決定還是從30公斤碰胸開始練 就這樣秉持著至少要標準，而不是偷懶然後說服自己可以做很重的觀念 在這一年兩個月的時間 臥推30公斤1下>100公斤4下 深蹲40公斤5下>130公斤5下(全蹲) 硬舉60公斤3下>160公斤3下(傳統) --------------------------- 飲食： 因為我每天都訓練，我飲食還蠻放縱的 其實吃得很開心，三媽臭臭鍋、滷肉飯.... 就是一般大眾吃的飲食都吃 也可能是因為這樣體脂才會比較高@@ 唯一就是每天至少2倍蛋白質 飲食不很誇張每天喝飲料+炸物 是沒有必要吃到極端飲食的 其實重心擺在訓練上面才比較重要 -------------------------- 身材變化 https://i.imgur.com/SezvB1y.jpg
https://i.imgur.com/SP8TFCU.jpg
https://i.imgur.com/QWaj4qu.jpg
現在下面這幾張體重已經比上面的還重了 https://i.imgur.com/3bVmc5t.jpg
------------------------------- 最後想說的： 進健身房「手機收起來就對了」 「什麼計時、有人要聯絡都是騙人的」 「都是臉書跟賴，一個小時好好訓練完，『再』爽快的滑，不好嗎」 訓練就是痛苦、沒有痛苦不可能成長 一週練2次、3次，基本上飲食要很刻苦 至少一週5-7練，整體總熱量消耗多 飲食也比較不會這麼痛苦 如果你們觀察健身房練得好的，幾乎每天都報到 ------------------------- 再來訓練動作上面 動作一定要標準不偷懶 做輕並不會怎樣，至少扎扎實實! 看過很多放很多槓片然後吋勁蹲、吋勁臥推的 然後身材永遠也沒有改變 我臥推30公斤起不來也被人笑過 現在也推到100公斤可以4下了 一定會成長，除非你不是人類 大家一起加油 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.232.113.148 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1546691816.A.D65.html
推
01/05 20:53, 6年前 , 1F
讚
01/05 20:53, 1F
推
01/05 21:00, 6年前 , 2F
推 手機收起來
01/05 21:00, 2F
推
01/05 21:05, 6年前 , 3F
讚 堅持就是勝利，每天少一個小時看YT一年之後就是這樣
01/05 21:05, 3F
→
01/05 21:13, 6年前 , 4F
請問一天運動時間多久謝謝
01/05 21:13, 4F
推
01/05 21:13, 6年前 , 5F
推，一週7練太厲害了！
01/05 21:13, 5F
推
01/05 21:26, 6年前 , 6F
推！
01/05 21:26, 6F
推
01/05 21:28, 6年前 , 7F
寸勁蹲也可能是活動度不佳啦XD
01/05 21:28, 7F
推
01/05 21:45, 6年前 , 8F
他是練健康的
01/05 21:45, 8F
推
01/05 21:49, 6年前 , 9F
Just do it!
01/05 21:49, 9F
推
01/05 22:02, 6年前 , 10F
推！對原po有印象！進步好多喔！
01/05 22:02, 10F
推
01/05 22:32, 6年前 , 11F
真的差好多！
01/05 22:32, 11F
推
01/05 22:36, 6年前 , 12F
還記得原波的文 超有毅力 佩服！
01/05 22:36, 12F
推
01/05 22:38, 6年前 , 13F
所以原波現在體重比減重以前還重嗎？
01/05 22:38, 13F
→
01/05 22:39, 6年前 , 14F
對，比最肥的時候還重，就最後第三張圖跟第二張
01/05 22:39, 14F
推
01/05 22:44, 6年前 , 15F
可否給個身高，前/後體重及體脂數字
01/05 22:44, 15F
推
01/05 22:52, 6年前 , 16F
勵志推！
01/05 22:52, 16F
推
01/05 23:15, 6年前 , 17F
這真的要推一下，保持下去
01/05 23:15, 17F
推
01/05 23:38, 6年前 , 18F
推 很厲害
01/05 23:38, 18F
→
01/05 23:38, 6年前 , 19F
但有錯字 【再】爽快的滑
01/05 23:38, 19F
已改 ※ 編輯: aa24225085 (36.232.113.148), 01/05/2019 23:42:47
推
01/05 23:57, 6年前 , 20F
推一下
01/05 23:57, 20F
推
01/05 23:57, 6年前 , 21F
很厲害
01/05 23:57, 21F
推
01/06 02:13, 6年前 , 22F
真厲害
01/06 02:13, 22F
推
01/06 07:35, 6年前 , 23F
佩服這種不懂挑戰自己的決心！
01/06 07:35, 23F
推
01/06 08:03, 6年前 , 24F
壯推
01/06 08:03, 24F
推
01/06 08:24, 6年前 , 25F
讚
01/06 08:24, 25F
推
01/06 09:13, 6年前 , 26F
推
01/06 09:13, 26F
推
01/06 09:18, 6年前 , 27F
這很勵志
01/06 09:18, 27F
推
01/06 09:21, 6年前 , 28F
推，認真練跟一開始身材，真的差很多
01/06 09:21, 28F
推
01/06 10:49, 6年前 , 29F
肉don’t lie! 讚
01/06 10:49, 29F
→
01/06 12:12, 6年前 , 30F
給箭頭，恭喜努力有收穫。但是小弟剛好就是用手機碼表計
01/06 12:12, 30F
→
01/06 12:12, 6年前 , 31F
時注意自己組間休息等等的人
01/06 12:12, 31F
噓
01/06 12:48, 6年前 , 32F
料理用計時器很便宜
01/06 12:48, 32F
噓
01/06 12:49, 6年前 , 33F
本健力阿肥組休很長就是喜歡滑手機 診樣
01/06 12:49, 33F
推
01/06 14:21, 6年前 , 34F
推個
01/06 14:21, 34F
推
01/06 16:18, 6年前 , 35F
讚，恭喜，這就是走向正途的成果
01/06 16:18, 35F
推
01/06 18:19, 6年前 , 36F
推
01/06 18:19, 36F
推
01/06 19:13, 6年前 , 37F
一年多而已 真的猛
01/06 19:13, 37F
推
01/06 20:03, 6年前 , 38F
果然~鄉民的鞭策是進步的動力XDDD
01/06 20:03, 38F
推
01/06 21:46, 6年前 , 39F
厲害
01/06 21:46, 39F
推
01/06 22:42, 6年前 , 40F
推
01/06 22:42, 40F
推
01/07 07:53, 6年前 , 41F
推，記得之前版上還有人說一小時練不到什麼根本頗呵，
01/07 07:53, 41F
→
01/07 07:53, 6年前 , 42F
放下手機專心練超有效率的好嗎!
01/07 07:53, 42F
推
01/07 09:37, 6年前 , 43F
100 4下好猛
01/07 09:37, 43F
推
01/07 17:52, 6年前 , 44F
帶手機聽音樂練也沒甚麼不對 推你有恆心毅力
01/07 17:52, 44F
推
01/07 21:46, 6年前 , 45F
推
01/07 21:46, 45F
推
01/08 01:30, 6年前 , 46F
強
01/08 01:30, 46F
推
01/08 08:51, 6年前 , 47F
腿推推
01/08 08:51, 47F
→
01/08 08:51, 6年前 , 48F
是推推= =
01/08 08:51, 48F
→
01/08 09:06, 6年前 , 49F
啥
01/08 09:06, 49F
推
01/08 12:05, 6年前 , 50F
推
01/08 12:05, 50F
推
01/08 12:09, 6年前 , 51F
重訓後的好看太多
01/08 12:09, 51F
推
01/09 13:56, 6年前 , 52F
推 看到照片有印象 太猛了
01/09 13:56, 52F
噓
01/10 13:46, 6年前 , 53F
用手機錯在哪??????
01/10 13:46, 53F
推
01/10 16:38, 6年前 , 54F
那請問原po都用什麼計時？
01/10 16:38, 54F
→
01/10 19:53, 6年前 , 55F
手錶
01/10 19:53, 55F
推
01/11 06:51, 6年前 , 56F
記得原po得文。一年過去了 我原地踏步而你已遙不可及
01/11 06:51, 56F
推
01/12 10:06, 6年前 , 57F
推手機收起來！
01/12 10:06, 57F
推
01/13 18:58, 6年前 , 58F
好勵志身材變好棒哦
01/13 18:58, 58F
推
01/17 07:36, 6年前 , 59F
厲害
01/17 07:36, 59F
推
01/17 22:45, 6年前 , 60F
好強
01/17 22:45, 60F
推
01/18 11:42, 6年前 , 61F
女生就喜歡腹肌阿 手臂粗沒啥用
01/18 11:42, 61F
推
01/20 22:38, 6年前 , 62F
推手機收起來
01/20 22:38, 62F
推
02/04 23:18, 6年前 , 63F
練的很壯啊 巨巨們嚴厲的批評也是很有用的XD
02/04 23:18, 63F
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