[減肥] 辦公室上班族的三餐已刪文
基本資料
性別：男
年齡：30
身高：177
體重：83
BMI： 26
體脂率：34
三餐內容：
早餐：紫米飯糰加蛋
鮪魚蛋吐司、培根蛋吐司，不抹美乃滋
(以上三選一)
午餐：自助餐便當，三菜一肉
飯量會請減1/3
晚餐：芭樂、香蕉、蘋果(三選二吃)
燙青菜
少量堅果
其他：午後會喝一杯咖啡，偶爾下午嘴饞吃片麵包
每周會有兩餐需應酬，會吃好一點(義大利麵、牛排、火鍋之類)
重訓完會吃顆茶葉蛋或無糖豆漿
白開水代替飲料
日常作息時間：7:30起床
0:30睡
中午有睡20分鐘習慣
生活型態：上班族
健康狀況：皆正常
運動習慣：
例1：有氧拳擊課，心跳數約130~140左右，一周一次
例2：重訓，每周2~3次
我的問題：
由於去年中換工作後，體重自74kg直線上升到現在83kg
已經改變飲食成目前菜單 持續一個半月了
11月底開始重訓，原本每周兩天慢跑改成一天有氧拳擊
但近兩個月來只瘦了0.7~1公斤左右
不曉得是否飲食上需要做什麼調整嗎?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.25.235
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1546689574.A.F23.html
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早餐吐司原本有抹美乃滋跟紅茶，午晚餐都便當
11月底用兩周慢慢改成現在這樣菜單
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01/05 20:14,
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※ 編輯: prompter (1.163.25.235), 01/05/2019 20:25:18
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