[減肥] 重訓加186斷食體脂肪還是增加

看板FITNESS (健身/體適能)作者s9801011 (gun)時間6年前 (2019/01/04 18:31)推噓7(8推 1噓 11→)

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我的BMR 1692 TDEE 2622 我一個禮拜健身三到四天，分成手臂肩膀胸跟腿，每一個器材做3-5組，每組15下，每天重訓都是在25到35組上下。我健身一個半月了，第一個月瘦身有感，不過現在就有點卡住了。現在有做186斷食，下午六點吃晚餐，中午12點吃中餐，大概維持兩個多禮拜，不過好像也沒比較瘦。我量學校inbody的時間都是中午吃飯前的空腹期我上個禮拜量inbody 當時體脂肪是20.9%肌肉量是55.9 https://i.imgur.com/PBqfJJN.jpg

跨年的時候有吃火鍋所以這禮拜三體脂肪變成21我不意外，只不過不知道是禮拜五到禮拜一都沒重訓，禮拜二晚上才重訓的關係還是怎樣，我的肌肉量掉到55.1 https://i.imgur.com/Ulycnrw.jpg

我的186斷食跟重訓還是維持，但是今天禮拜五量inbody的時候雖然肌肉量增加0.1公斤，但是體脂肪又上升到21.2，我就不能理解是飲食原因還是學校的inbody本來就不準。 https://i.imgur.com/FIoMfjN.jpg

我住宿舍沒辦法煮東西，所以我禮拜ㄧ到禮拜四吃外食，五六日吃家裡。中餐我最喜歡吃的是這個 https://i.imgur.com/5VobHa0.jpg

這是裡面 https://i.imgur.com/ty9ZyXE.jpg

很多，因為我只吃中餐跟晚餐，零食飲料宵夜跟炸物都沒碰，偶爾喝個無糖綠而已，怕沒吃到基礎代謝率所以中餐都吃這樣，可能還會加個一兩碗味增湯晚餐則是吃滷雞腿，三菜一湯，份量正常不像中午這麼多。請各位具具幫我檢查一下，是我飲食有問題，還是重訓做太少，還是增肌就不可能減脂肪，還是其他問題，謝謝各位健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.98.166 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1546597913.A.380.html ※ 編輯: s9801011 (49.217.98.166), 01/04/2019 18:33:13

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bandit12344

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