PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[問題] 該繼續執行斷食嗎?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (冠宇哥)時間6年前 (2019/01/02 02:10), 6年前編輯推噓7(7推 0噓 11→)
留言18則, 12人參與, 6年前最新討論串1/1
本魯之前174/70開始減肥的 主要目的是減脂不是增肌 以前就有有氧的習慣 今年十月底開始重訓 但都以機械式和小重量為主 分成胸背手肩腳每天量不同部位 每次大概做6~7種姿勢然後10RM做7組金字塔循環 有氧大概跑步或游泳45分鐘以上 平均消耗熱量都有650kcal以上 因為還是學生比較有時間 早上起床趁健身房人少先重訓 晚上10點多再有氧一小時 這樣的循環一個禮拜大概有五天 12月中開始執行間歇性斷食 第一個禮拜是是18/6 後來則是的一日一餐跟5/2斷食 約半個月從66kg降到了62kg 只是問題在這邊 我算過每日的BMR是1600TDEE則是2700 但我現在一天吃的熱量只接近BMR 像是我昨天約只吃了1400kcal 前天吃了1350kcal 但是身體並不會有太大的飢餓感 也不太會有排斥食物或厭食的狀況出現 現在主要怕的是如果我加大熱量窗口會有復胖的情況出現@@ 想請問一下版上的大大們現在我這種狀況該不改繼續持續下去呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.25.166.7 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1546366245.A.BA7.html ※ 編輯: Qoo20811 (114.25.166.7), 01/02/2019 02:12:32
→
01/02 02:33, 6年前 , 1F
174/70，維持體重，降低體脂就好，還有TDEE根本亂算
01/02 02:33, 1F
→
01/02 08:44, 6年前 , 2F
TDEE頂多2300吧？
01/02 08:44, 2F
推
01/02 09:23, 6年前 , 3F
斷食也要吃到TDEE而且你要增肌，有重訓就吃多一點，增肌本
01/02 09:23, 3F
→
01/02 09:23, 6年前 , 4F
來就會增脂肪，復胖是胖肌肉跟肥肉，只會讓你看到更好的體
01/02 09:23, 4F
→
01/02 09:23, 6年前 , 5F
態而已
01/02 09:23, 5F
→
01/02 09:24, 6年前 , 6F
你懂斷食的定義嗎？
01/02 09:24, 6F
推
01/02 09:28, 6年前 , 7F
先量個體脂吧？除非肌肉有一定的量才要刻意減脂，不然瘦下
01/02 09:28, 7F
→
01/02 09:28, 6年前 , 8F
來超難民
01/02 09:28, 8F
推
01/02 09:48, 6年前 , 9F
原PO第二行不是說要減脂不是增肌嗎？三樓？
01/02 09:48, 9F
→
01/02 09:54, 6年前 , 10F
174/62已是難民身材了是還剩多少脂肪可減?
01/02 09:54, 10F
推
01/02 10:16, 6年前 , 11F
174/62 這樣體脂率有多少？
01/02 10:16, 11F
→
01/02 10:42, 6年前 , 12F
這麼猛?這身高體重TDEE可以到2700~
01/02 10:42, 12F
→
01/03 01:15, 6年前 , 13F
有夠輕 感覺就沒啥肌肉線條 你需要的是增肌
01/03 01:15, 13F
→
01/03 01:16, 6年前 , 14F
肌肉比拉高體脂自然會往下 多吃一點 多練一點
01/03 01:16, 14F
→
01/03 01:18, 6年前 , 15F
有缺口代表你因為節食造成的瘦 根本不是因為斷食
01/03 01:18, 15F
推
01/03 11:00, 6年前 , 16F
我目標是70，結果原PO是從70開始減.....
01/03 11:00, 16F
推
01/03 17:58, 6年前 , 17F
TDEE 2700，你是校隊等級的運動選手嗎？
01/03 17:58, 17F
推
01/16 16:42, 6年前 , 18F
174 70不需要減吧 需要增肌
01/16 16:42, 18F
‣ 更多 Qoo20811 的文章
文章代碼(AID): #1SAwqbkd (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 Qoo20811 的文章
文章代碼(AID): #1SAwqbkd (FITNESS)