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[問題] 開始間歇性斷食 請求建議

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (nick)時間6年前 (2018/12/26 19:29), 6年前編輯推噓11(12推 1噓 21→)
留言34則, 19人參與, 7年前最新討論串1/1
各位好 小弟是個大學生 ２１歲 身高１６７ 原本大學重考２年 每天蹲重考班整天讀書 考差心情不好就暴飲暴食洩恨 吃到體重肥胖 又因為某些原因手術而無法運動 今年才開始減肥 之前靠著節食(飯裝半碗不到 多吃蔬果不吃紅肉 油炸不碰 只喝水 不吃宵夜)加運動 運動方面之前我是一週跑步４次 每次６到８公里 但跑了３個多月後膝蓋開始受不了於是就不跑了 之後看jeff fitting的影片運動 主要做這兩個運動 https://m.youtube.com/watch?v=e1R6uXQrFiM https://m.youtube.com/watch?v=EIoryEvS2Gc 沒有像jeff做好做滿 但都是做到癱瘓無力加波比跳 大概一週4到５次 每次運動４０分鐘(暑假是１小時以上 不超過一個半小時) 家裡還有一個２０磅的啞鈴加減用 從今年２月還是３月開始減肥 減到１０初後飲食回復(就是從６分飽變吃８分飽) 原本 體重９３ 體脂３１還是３２ 我忘了(當然看到整個腦袋空白) 現在 體重６８體脂２３ 雖然飲食回復後沒有復胖 但運動依然一直做 也沒有吃超過tdee 體脂就一直沒有什麼變化 也就是上上下下 有時候２３.５ 有時候２２.7 抱歉 賽喇太久 進入正題 最近看了本版的文章後發現斷食減肥法 上網稍微研究一下 隔天馬上執行 想問問各位大哥大姐這樣ok不ok 17/7法 進食時間白天中午11點半到晚上6點半 食物中午吃學餐 https://i.imgur.com/5sinGq6.jpg
https://i.imgur.com/MOI9hj3.jpg
不太會算分量 盤子半徑１２公分 飯是店員先裝進一般小碗在用飯匙掃平碗在蓋到盤子 所以應該不算多 菜(固定選３樣) 高麗菜 番茄炒蛋加一樣菜(抱歉不知道名字) 主菜我幾乎選雞肉 魚肉 少吃炸 烤 今天是蔥燒雞肉 湯是免費 有時候覺得菜太少 發現是蔬菜湯就會裝一份菜 但不裝裡面的湯 ３點 https://i.imgur.com/XGPBa5Z.jpg
https://i.imgur.com/Qei7GNa.jpg
https://i.imgur.com/SLpb5Cf.jpg
一個豬肉飯團 香蕉１５公分長 飯團 長１０公分 寬８公分 ２公分厚 有飯 蛋 小黃瓜 ６點 https://i.imgur.com/sWxOefM.jpg
https://i.imgur.com/9bCOVZv.jpg
統一陽光高纖維豆漿 茶葉蛋 １３顆小番茄 我的Bmr1620 熱量估算(可能不準) 學餐７５０ 飯團３５０ 香蕉１００ 豆漿１８３ 茶葉蛋７５ 小番茄６０ 大概１５２０ 怕估算錯誤 所以不敢繼續吃 問題 這樣的熱量 營養是否ok 會不會太多或不均衡 本身有B型肝炎 間歇性斷食是否對肝臟有影響 有沒有前輩可以分享 文長謝謝閱讀 請各位大大指點 有問題會再提問 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.131.32 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1545823757.A.CE4.html
推
12/26 19:38, 6年前 , 1F
感覺蛋白質不太夠?
12/26 19:38, 1F
推
12/26 21:15, 6年前 , 2F
澱粉太多蛋白質太少，而且這樣吃好少
12/26 21:15, 2F
推
12/26 22:45, 6年前 , 3F
蛋白質太少了
12/26 22:45, 3F
→
12/26 23:10, 6年前 , 4F
蛋白質少的可憐......QQ
12/26 23:10, 4F
推
12/27 00:22, 6年前 , 5F
澱粉太多 多吃肉
12/27 00:22, 5F
→
12/27 00:36, 6年前 , 6F
吃不到基代= =
12/27 00:36, 6F
因為熱量我算不準 所以不知道有沒有吃到基代 那我戒掉飯糰 選全家雞胸肉 茶葉蛋補充蛋白可以嗎？ 因為我是外食族 最多自己買個電磁爐蒸地瓜來吃 蛋白質部分 我有什麼好選擇嗎？ ※ 編輯: tommychiu (42.76.165.37), 12/27/2018 06:40:30
推
12/27 07:34, 6年前 , 7F
雞胸肉、蛋、無糖豆漿、乳清
12/27 07:34, 7F
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12/27 07:35, 6年前 , 8F
大學生的話，不知道是住宿還是租屋，有冰箱的話可以網購
12/27 07:35, 8F
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12/27 07:35, 6年前 , 9F
即食雞胸肉，價格比便利商店便宜不少
12/27 07:35, 9F
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12/27 09:05, 6年前 , 10F
請買鍋子自己準備雞胸肉 減肥就勤勞點
12/27 09:05, 10F
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12/27 09:36, 6年前 , 11F
澱粉換算起來就2晚飯一條香蕉其實不會太多 澱粉再減可
12/27 09:36, 11F
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12/27 09:36, 6年前 , 12F
能就不到基代了 倒是蛋白質太少 可以大同電鍋弄水煮
12/27 09:36, 12F
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12/27 09:36, 6年前 , 13F
蛋 乳清
12/27 09:36, 13F
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12/27 09:38, 6年前 , 14F
晚餐即使正常吃也很容易餓 你晚餐這麼少能夠長期執行嗎
12/27 09:38, 14F
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12/27 09:38, 6年前 , 15F
建議中餐的東西改晚餐吃 或者下午茶改到跟原本的晚餐
12/27 09:38, 15F
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12/27 09:38, 6年前 , 16F
食物一起吃
12/27 09:38, 16F
噓
12/27 10:46, 6年前 , 17F
歧視紅肉？澱粉這麼多蛋白質這麼少在爬文吧
12/27 10:46, 17F
推
12/27 15:29, 6年前 , 18F
把蛋白質的量先抓起來 其他用各種顏色的蔬果下去填胃空間
12/27 15:29, 18F
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12/27 15:29, 6年前 , 19F
兩餐都這樣就差不多了 水果要適量且多樣
12/27 15:29, 19F
推
12/27 15:31, 6年前 , 20F
不要刻意避開肥肉 料理正常油
12/27 15:31, 20F
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12/27 18:29, 6年前 , 21F
大學生外食的話 先把168習慣後改成204就好 禁糖就好
12/27 18:29, 21F
推
12/27 22:44, 6年前 , 22F
覺得備餐麻煩就用5/2斷食法就好 一周不連續的兩天少吃一
12/27 22:44, 22F
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12/27 22:45, 6年前 , 23F
餐 熱量減至平日的1/4 其他五天正常吃不要暴食就好了
12/27 22:45, 23F
５/2有點困難 畢竟我平常有低血壓 貧血 太長時間吃不飽會頭暈甚至差點昏倒 聽各位建議也許我該買個電磁爐自己做雞蛋 雞胸肉 跟番薯 ※ 編輯: tommychiu (111.82.220.108), 12/28/2018 07:38:59
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12/28 11:53, 6年前 , 24F
化工系唷？
12/28 11:53, 24F
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12/28 16:36, 6年前 , 25F
不是哦!
12/28 16:36, 25F
推
12/30 09:45, 6年前 , 26F
番茄炒蛋是高油高糖食物喔
12/30 09:45, 26F
是指烹調方式嗎？ 因為番茄跟雞蛋應該是很健康的食材吧！ 如果我自己做沒放糖少油ok嗎？ ※ 編輯: tommychiu (111.83.243.47), 12/30/2018 21:10:48
推
01/02 15:26, 7年前 , 27F
自助餐的番茄炒蛋是高糖高油，能自己做當然最好囉。
01/02 15:26, 27F
推
01/07 01:04, 7年前 , 28F
陽明大學？
01/07 01:04, 28F
不是 我只是個中部學店生 ※ 編輯: tommychiu (111.83.163.108), 01/07/2019 08:53:11
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01/12 11:27, 7年前 , 29F
間歇性斷食有 16/8 18/6 23/1 5/2 17/7是你自創的嗎??
01/12 11:27, 29F
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01/12 11:28, 7年前 , 30F
巨量營養跟微量營養請做點功課 蛋白質跟脂肪才是必需的
01/12 11:28, 30F
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01/12 11:29, 7年前 , 31F
餓是因為營養素攝取錯誤 長期導致食慾不正常
01/12 11:29, 31F
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01/12 11:31, 7年前 , 32F
真的要執行間歇性斷食建議你循序漸進 先從16/8開始
01/12 11:31, 32F
推
03/06 03:47, 7年前 , 33F
我看到的說法是168以上都是斷食，可以自己調整177，186，1
03/06 03:47, 33F
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03/06 03:47, 7年前 , 34F
95，204
03/06 03:47, 34F
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