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[心得] 橢圓機減肥10公斤半年成功

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (yeah~)時間6年前 (2018/12/26 16:55), 6年前編輯推噓30(30推 0噓 29→)
留言59則, 35人參與, 7年前最新討論串1/1
不囉嗦 直接丟對照XD 2017.12→2018.12 70kg→57kg比當小姐時再小號一點 https://i.imgur.com/KkbGo06.jpg
https://i.imgur.com/RH4cQVx.jpg
孕前62kg 孕期胖到76.9kg 生完還有72.7kg 所以真的都是胖在媽媽身上T.T 照片左是生完寶寶3個月 當時是2017.12 體重70kg 肚子卻還像懷孕五六個月 又要上班又要哺乳又要做家事睡都睡不飽 講減肥根本天方夜譚 直到2018.5 公司健檢 體重仍有68.1kg 當時寶寶已經8個月大各種狀況都穩定 在2018.6 我決定開啟減肥路 這時候是67.1kg (在此結果論分享給媽咪們，不用煩惱過了所謂的黃金減肥產後6個月前，一定聽過醫生說 如果過了黃金時段就很難瘦 我想大聲說想減肥就是什麼時候都來得及!!!!) ----------------------------------------------------- 以前想過如果在家裡要放一台健身器材 跑步機絕對是不二之選 但是根據我幾年前那次的減肥經驗 跑步會讓我瘦下來但是下半身還是很寬，當時也是從67瘦到58也是用一年，但是體態明顯 沒有這次好看 舉個例子：雖然當時58，仍然只能塞得下XL的褲子，這次瘦身的成功是塞進L的褲子仍有 空間的程度 跑步的腿部鍛鍊於我而言是不足的，而且跑多了偶爾膝蓋會有聲音 這次的減肥之路 我準備的是一台橢圓機 沒有捷徑就是每天去踩30分鐘，一週休息2天左右 半年來不間斷 如果覺得精神不好就踩輕一點時間短一點 覺得精神好就踩重一點 我的橢圓機好像有16個level 我會使用他的模式來運動，效果非常好 因為如果一直踩同個level然後30分鐘，有點無聊而且身體很快就習慣 所以我用了機器內建的模組來踩 就是重量level在這30分鐘是不固定的，可能踩兩分鐘機器會再跳上去兩個level，再過三 分鍾再跳上去兩個level，再過幾分鐘再退回幾個level這種，非常累! 因為體能不斷被 刺激，身體不斷重新適應 心跳表現自然就好，燃脂效率就更好，135/ 基本，中間段到160都有可能，反正我就是配 合他的level模組 每週穩定掉0.5kg (我曾經爬到有版友把橢圓機形容得像垃圾，我是來推翻的) 運動後大小腿拉筋伸展，背部腰部手部拉筋伸展都是不會去偷懶的 每天喝水2000cc 喜歡喝鮮奶茶已經成功喝成無糖 (最常去買無糖紅茶回來自己加鮮奶) 其他的飲食菜單 其實這板上資訊已經非常豐富我就不分享了 基本上，大餐一週不超過兩餐 平常好好吃飯吃菜，自助餐店是我的廚房 以上分享 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.194.163 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1545814512.A.77A.html ※ 編輯: washanla (223.137.194.163), 12/26/2018 17:00:30
推
12/26 17:05, 6年前 , 1F
推推 真緊實 好看
12/26 17:05, 1F
推
12/26 17:37, 6年前 , 2F
驚人 推～
12/26 17:37, 2F
推
12/26 17:46, 6年前 , 3F
太強了推一下
12/26 17:46, 3F
→
12/26 17:46, 6年前 , 4F
好奇問
12/26 17:46, 4F
→
12/26 17:46, 6年前 , 5F
身高多少呀
12/26 17:46, 5F
生完好像有高一點，號稱160啦 一般大概158XD ※ 編輯: washanla (223.137.194.163), 12/26/2018 17:51:47
推
12/26 18:02, 6年前 , 6F
推
12/26 18:02, 6F
推
12/26 18:04, 6年前 , 7F
推
12/26 18:04, 7F
推
12/26 18:07, 6年前 , 8F
推，很美
12/26 18:07, 8F
推
12/26 18:48, 6年前 , 9F
好棒喔！
12/26 18:48, 9F
推
12/26 19:37, 6年前 , 10F
讚
12/26 19:37, 10F
推
12/26 19:59, 6年前 , 11F
褲子很厲害。胖瘦都能穿
12/26 19:59, 11F
lativ，穿不壞洗不壞服役有五年
推
12/26 20:10, 6年前 , 12F
最近也在努力有氧 推一個
12/26 20:10, 12F
推
12/26 20:15, 6年前 , 13F
推！很強耶
12/26 20:15, 13F
推
12/26 20:32, 6年前 , 14F
我也是每天都在找自助餐…
12/26 20:32, 14F
住家旁邊就有，算福音^^”
推
12/26 21:00, 6年前 , 15F
好厲害~
12/26 21:00, 15F
推
12/26 21:05, 6年前 , 16F
好勵志
12/26 21:05, 16F
推
12/26 22:00, 6年前 , 17F
推勵志~
12/26 22:00, 17F
加油～～帥哥美女 持之以恆會看到成果，不要放棄 ps.我剛開始減肥頭兩個月體重動很慢歐 減到懷疑人生 ※ 編輯: washanla (223.137.194.163), 12/26/2018 22:34:14
推
12/26 23:00, 6年前 , 18F
好勵志哦！我要向你學習
12/26 23:00, 18F
推
12/26 23:03, 6年前 , 19F
我也剛生完三個月後採橢圓機67-》50kg 花了一年 維持下去，
12/26 23:03, 19F
→
12/26 23:04, 6年前 , 20F
小孩二歲了
12/26 23:04, 20F
→
12/26 23:04, 6年前 , 21F
彼此鼓舞唷！讚你真棒??
12/26 23:04, 21F
哇，我生完三個月的時候還在手忙腳亂XD
推
12/26 23:27, 6年前 , 22F
女友不愛慢跑 最近也都是去萵苣踩橢圓機 成效也不錯
12/26 23:27, 22F
推
12/26 23:39, 6年前 , 23F
推 只要有心什麼時候都能成功減重
12/26 23:39, 23F
推
12/26 23:51, 6年前 , 24F
推推～～我高中時期也是靠飲食＋橢圓機瘦快十公斤
12/26 23:51, 24F
推
12/27 00:21, 6年前 , 25F
好勵志，可否分享橢圓機型號，謝謝
12/27 00:21, 25F
推
12/27 01:04, 6年前 , 26F
非常厲害你好棒
12/27 01:04, 26F
推
12/27 06:21, 6年前 , 27F
太勵志了 被鼓舞到了！
12/27 06:21, 27F
推
12/27 08:44, 6年前 , 28F
好棒喔!!!話說我生完也長高了
12/27 08:44, 28F
我就很疑惑5月健檢的那次身高是不是因為機器故障@@ 後來才聽說生完會長高XD
→
12/27 08:44, 6年前 , 29F
我也想知道橢圓機型號 拜託了 謝謝
12/27 08:44, 29F
推
12/27 09:20, 6年前 , 30F
推
12/27 09:20, 30F
謝謝版友們鼓勵!!! 回饋橢圓機： 用的是JOHNSON 型號ANDES 6 是買二手使用 ※ 編輯: washanla (223.137.194.163), 12/27/2018 09:59:47
推
12/27 11:20, 6年前 , 31F
推鼓舞!今天回家改用橢圓機，但我還是好奇為什麼跑步無法
12/27 11:20, 31F
→
12/27 11:21, 6年前 , 32F
瘦下半身(基因除外)，橢圓機就行? 哈但真的是給我新方向
12/27 11:21, 32F
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12/27 11:22, 6年前 , 33F
已經跑跑步機好幾個月，體重下降了，但下半身不覺得有好
12/27 11:22, 33F
認真推薦你嘗試 因為我沒救的下半身是這樣才看到成績的
推
12/27 17:12, 6年前 , 34F
老實說，我覺得跑步機比橢圓機累耶...不過橢圓機真的適合
12/27 17:12, 34F
跑步機的帶子會帶我跑反而沒有覺得比較累@@ 所以我以前跑步時期都是路跑才有感
→
12/27 17:12, 6年前 , 35F
新手，跑步姿勢不對膝蓋一下就爆了Orz
12/27 17:12, 35F
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12/27 17:14, 6年前 , 36F
話說我覺得跑姿改變後，跑步完感覺酸的是後背跟屁股，腿
12/27 17:14, 36F
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12/27 17:15, 6年前 , 37F
倒是還好的說
12/27 17:15, 37F
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12/27 17:29, 6年前 , 38F
我之前用橢圓機結果髖關節受傷@@
12/27 17:29, 38F
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12/27 19:55, 6年前 , 39F
我橢圓機跑久了也有彈響髖的問題，跑前先伸展髖關節
12/27 19:55, 39F
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12/27 19:56, 6年前 , 40F
就沒問題了，可以避免肌肉碰到髖四周的筋
12/27 19:56, 40F
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12/27 20:09, 6年前 , 41F
我覺得是因為我慢慢變瘦，肌肉變大，所以活動性下降了吧
12/27 20:09, 41F
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12/27 23:15, 6年前 , 42F
妳跑步膝蓋有問題在一般代表跑姿及重心壓在膝蓋是錯誤的，正
12/27 23:15, 42F
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12/27 23:15, 6年前 , 43F
確跑步是不會讓膝蓋有問題，除非是先前早已有受傷
12/27 23:15, 43F
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12/28 12:53, 6年前 , 44F
果然 這下我更確認我髖關節受傷是橢圓機引起的
12/28 12:53, 44F
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12/28 16:06, 6年前 , 45F
雖然有可能，但若是因為活動度下降引起的，表示類似動作
12/28 16:06, 45F
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12/28 16:07, 6年前 , 46F
都會讓你髖受傷喔...(跑步、爬樓梯之類要抬腳的動作)
12/28 16:07, 46F
推
12/28 22:53, 6年前 , 47F
求便當照片 自助餐要怎麼選啊？
12/28 22:53, 47F
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12/29 13:45, 6年前 , 48F
其實橢圓機30分消耗的熱量就那樣，吃才是減肥八成的主
12/29 13:45, 48F
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12/29 13:45, 6年前 , 49F
因，最後反而把飲食輕輕帶過
12/29 13:45, 49F
因為實在沒有「特別」 有飲食觀念的都知道蛋 豆 魚或雞肉天天且必須 所以我就是每天都這麼夾 綠色青菜一種 洋蔥蛋或滷蛋一顆 滷豆腐一塊 魚一片或雞腿 有時候黑木耳 芹菜炒豆皮之類的冷盤會夾一些 南瓜 馬鈴薯 有看到也會夾 配五穀飯 我不愛想每天要吃什麼 我也不挑食 所以我飲食就是千篇一律並不是每個人都能像我一樣 這樣吃的重點就是有營養但是很無聊 因此飲食我簡化成一句「自助餐店是我 的廚房」(呃 自助餐菜色不就那樣嗎) 甚至多夾自助餐帶隔天中午便當 我必須再回一下 橢圓機不是“就那樣” https://i.imgur.com/yYZM1Fw.jpg
在珍貴的30分鐘內監控自己心律以及調整呼吸和節拍對我來說並非“就那樣” 你隨便踩心跳根本上不去 ※ 編輯: washanla (223.137.194.163), 12/29/2018 20:34:27
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12/30 01:25, 6年前 , 50F
"消耗的熱量"就那樣，妳PO的照片也證實了30分300卡左右
12/30 01:25, 50F
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12/30 01:25, 6年前 , 51F
。 當然養成運動習慣有其好處，也不否認妳的努力，畢竟
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12/30 01:25, 6年前 , 52F
多數人光規律運動就撐不過，但在這只是純粹就事論事，
12/30 01:25, 52F
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12/30 01:25, 6年前 , 53F
點出"減脂"真的吃七動三而已。
12/30 01:25, 53F
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12/31 07:41, 6年前 , 54F
同意樓上說的，我愛運動，但除非你是專業運動員，不然每天
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12/31 07:41, 6年前 , 55F
上健身房努力一兩個小時，消耗的熱量真的就那樣
12/31 07:41, 55F
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12/31 07:41, 6年前 , 56F
飲食控管造成的影響和差異才是最大因素
12/31 07:41, 56F
推
12/31 20:17, 6年前 , 57F
推
12/31 20:17, 57F
推
01/06 22:55, 7年前 , 58F
飲食真的很重要 不過 當有規律運動後 身體想吃的也可能會不
01/06 22:55, 58F
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01/06 22:55, 7年前 , 59F
一樣 飲食習慣就變了 交互影響的
01/06 22:55, 59F
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