[問題] 新手增肌減脂請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者azaz12345671 (扁哥)時間6年前 (2018/12/23 16:27)推噓8(8推 0噓 10→)

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基本資料性別：男年齡：20 身高：170 體重：68 BMI：23.6 體脂率：22.3 基代：1563 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述早餐：雞腿肉蛋吐司鮪魚蛋吐司（都不加醬）和一杯冰奶茶（估800-900卡）午餐：通常吃早餐就不太會吃午餐晚餐：家裡煮的通常吃一碗飯和炒青菜和肉（估600卡）其他：健身完會吃兩顆茶葉蛋和一個雞絲飯御飯糰和一杯乳清（500卡）水每天基本上會攝取2500-3000以上日常作息時間： 08:00 起床 09:00上課 12:00午餐 19:00晚餐 20:00跑步一個小時（9k/1hr) 21:00-23:30重訓 12:00-1:30之間睡覺健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？分您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 1. 每週運動7次（一～日） 2. 慢跑60分鐘，心跳155-160左右，每週6次，持續半個月和每週一天的排球日。 3. 重訓90-120分鐘，分上肢、下肢，每週5次，持續半個月（有按照課表）我的問題： 1. 想請問各位大大我因為時間上只能先有氧才重訓通常是跑一個小時速度是跑步機上的9 km/1hr 這樣是否會影響到我新手期所謂的同時增肌減脂的效果（我跑完步不會到很喘因為以前就很常跑步） 2.因為蠻常外食的關係，偶爾才會回家吃飯，所以對於澱粉和脂肪沒有辦法清楚的掌握它的量，我盡量不會吃太油和太多的澱粉但基於身體還是需要還是會食用，而蛋白質每天都至少吃到100-130左右的量，熱量攝取在1800-200卡對於這樣子飲控各位大大可以嗎？ 3.體重總是上上下下的有時候到70有時候又到67每天都是不同的數字，對於這樣飲食和運動的方式覺得有些疑惑到底有沒有在做白工，而且看著鏡子總會有錯亂的感覺，感覺自己身體慢慢有線條但是在體重方面似乎沒有掉，我第一次量23.6體脂經過這樣子訓練後4天後量變22.3體脂（肌肉量增0.1）到現在已經過了6天很怕自己的訓練有問題希望各位大大可以指點謝謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.43.83.73 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1545553646.A.97B.html ※ 編輯: azaz12345671 (115.43.83.73), 12/23/2018 16:28:29

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littlelighty

12/23 16:39, 6年前 , 1^F

12/23 16:39, 1^F

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azaz12345671

12/23 16:45, 6年前 , 2^F

12/23 16:45, 2^F

推

eulb03

12/23 16:50, 6年前 , 3^F

12/23 16:50, 3^F