[心得] 低碳與重訓,45天瘦10kg與肌肉長1.6kg
開頭先聲明
1. 並非嚴格低碳水,還是有吃到10%(非主食,如白紅蘿蔔)
2. 一周偶爾會不小心吃到中碳(30%)1~2天,當天會想辦法重訓
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45天減10kg肌肉增加1.7kg (177.5cm)
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![](https://i.imgur.com/Cy5iG5R.jpg)
目前還是很胖,還是會繼續減,目標體脂肪15%
過去我都是用學校體脂機量,體脂肪現在測出來是28 (40%的時候學校測是35%...)
個人增肌減脂特殊的地方
1. 每周7~9餐 (想每日一餐但偶爾聚餐會NG)
2. 沒有吃到基代,一天大概1100~1300大卡
3. 在4/21量體重之前,3個月已經先瘦了20kg
運動菜單
1. 每周上一次團課 (TRX或拳擊)
2. 每周無氧3~4次,每次50分鐘
3. 每周有氧2~3次,每次25分鐘 (有氧重訓可能重疊可能分開)
4. 運動前一定喝黑咖啡,運動後也會喝高蛋白
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飲食菜單
1. (蛋白質/脂肪/碳水)=(50%/40%/10%)
魚肉x3 菜x3~4(每天換) 雞蛋x3 豆腐x1 高蛋白37g 全家無糖豆漿
2. 每周會有1~2天碳水吃到30%,但盡量選好的碳水
(味增湯、馬鈴薯、蘿蔔系列...)
斷食 & 新竹有興趣或人在新竹想一起減肥,可以站內我
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真的不太餓,反而多了很多時間剛好可以運動
每天都吃的很開心
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可以搜我ID
我之前查到的文獻,都沒有要吃到基代這樣的說法
要防止掉肌肉最好做法就是
1. 多吃蛋白質
2. 重訓
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噓
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總共瘦30了
之前沒用inbody
※ 編輯: jas1123kimo (42.72.125.248 臺灣), 06/09/2019 10:24:53
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五個月了,前一個月比較不習慣
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我的斷食群組實行一天一餐的都覺得不會太難
※ 編輯: jas1123kimo (42.72.125.248 臺灣), 06/09/2019 18:59:04
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醫學有研究喔,兩天以上沒吃就會開始掉肌肉,不推薦
※ 編輯: jas1123kimo (140.114.78.123 臺灣), 06/10/2019 09:55:12
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