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[心得] 低碳與重訓，45天瘦10kg與肌肉長1.6kg

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (傑森)時間5年前 (2019/06/08 09:55), 5年前編輯推噓15(16推 1噓 37→)
留言54則, 31人參與, 5年前最新討論串1/1
開頭先聲明 1. 並非嚴格低碳水，還是有吃到10%(非主食，如白紅蘿蔔) 2. 一周偶爾會不小心吃到中碳(30%)1~2天，當天會想辦法重訓 ----- 45天減10kg肌肉增加1.7kg (177.5cm) https://i.imgur.com/Cy5iG5R.jpg
目前還是很胖，還是會繼續減，目標體脂肪15% 過去我都是用學校體脂機量，體脂肪現在測出來是28 (40%的時候學校測是35%...) 個人增肌減脂特殊的地方 1. 每周7~9餐 (想每日一餐但偶爾聚餐會NG) 2. 沒有吃到基代，一天大概1100~1300大卡 3. 在4/21量體重之前，3個月已經先瘦了20kg 運動菜單 1. 每周上一次團課 (TRX或拳擊) 2. 每周無氧3~4次，每次50分鐘 3. 每周有氧2~3次，每次25分鐘 (有氧重訓可能重疊可能分開) 4. 運動前一定喝黑咖啡，運動後也會喝高蛋白 -------- 飲食菜單 1. （蛋白質/脂肪/碳水）=（50％/40％/10％） 魚肉x3 菜x3~4(每天換) 雞蛋x3 豆腐x1 高蛋白37g 全家無糖豆漿 2. 每周會有1~2天碳水吃到30%，但盡量選好的碳水 (味增湯、馬鈴薯、蘿蔔系列...) 斷食 & 新竹有興趣或人在新竹想一起減肥，可以站內我 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.114.78.123 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1559958914.A.0D4.html
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06/08 10:52, 5年前 , 1F
看板規好嗎
06/08 10:52, 1F
※ 編輯: jas1123kimo (42.73.211.8 臺灣), 06/08/2019 10:56:21
推
06/08 12:28, 5年前 , 2F
10公斤左右的脂肪，每天赤字1700以上耶
06/08 12:28, 2F
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06/08 12:47, 5年前 , 3F
沒到基代@@
06/08 12:47, 3F
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06/08 13:34, 5年前 , 4F
餓瘦的
06/08 13:34, 4F
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06/08 13:44, 5年前 , 5F
好痛苦的生活
06/08 13:44, 5F
真的不太餓，反而多了很多時間剛好可以運動 每天都吃的很開心 ※ 編輯: jas1123kimo (42.73.211.8 臺灣), 06/08/2019 13:57:16
推
06/08 14:41, 5年前 , 6F
我也覺得這種生活蠻痛苦的，不愛！XD
06/08 14:41, 6F
推
06/08 14:43, 5年前 , 7F
餓瘦的
06/08 14:43, 7F
推
06/08 14:59, 5年前 , 8F
減重的非常時期非常作法，過重就是要少吃或禁食！才有
06/08 14:59, 8F
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06/08 14:59, 5年前 , 9F
較佳的成效
06/08 14:59, 9F
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06/08 14:59, 5年前 , 10F
現在停在80震盪一周大概15餐，沒有很痛苦。
06/08 14:59, 10F
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06/08 14:59, 5年前 , 11F
有要繼續下探就減少以周為單位的餐數。這樣比較好掌握
06/08 14:59, 11F
推
06/08 16:03, 5年前 , 12F
吃掉脂肪就是對的 加油
06/08 16:03, 12F
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06/08 19:40, 5年前 , 13F
看起來就好餓
06/08 19:40, 13F
推
06/08 19:52, 5年前 , 14F
水喔 推一個
06/08 19:52, 14F
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06/08 19:52, 5年前 , 15F
打破PTT酸民一定要吃到基代的白痴神話
06/08 19:52, 15F
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06/08 20:54, 5年前 , 16F
…嗯 反正瘦下來後再來研究怎麼維持
06/08 20:54, 16F
推
06/08 22:23, 5年前 , 17F
其實這個體重這個體脂真的不需要斷食
06/08 22:23, 17F
推
06/08 23:10, 5年前 , 18F
誠心發問 所以沒吃到基礎代謝 會掉肌肉嗎？
06/08 23:10, 18F
可以搜我ID 我之前查到的文獻，都沒有要吃到基代這樣的說法 要防止掉肌肉最好做法就是 1. 多吃蛋白質 2. 重訓 -------
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06/08 23:14, 5年前 , 19F
方法對就不會
06/08 23:14, 19F
噓
06/09 09:20, 5年前 , 20F
怎麼有一堆基代+餓瘦魔人啊～～～
06/09 09:20, 20F
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06/09 09:20, 5年前 , 21F
減肥百百種 人家能適應就好
06/09 09:20, 21F
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06/09 09:20, 5年前 , 22F
管那麼多？
06/09 09:20, 22F
推
06/09 09:35, 5年前 , 23F
所以原本是120，這次的起點是100嗎
06/09 09:35, 23F
總共瘦30了 之前沒用inbody ※ 編輯: jas1123kimo (42.72.125.248 臺灣), 06/09/2019 10:24:53
推
06/09 11:49, 5年前 , 24F
加油！
06/09 11:49, 24F
推
06/09 15:05, 5年前 , 25F
覺得你是個意志力強大的人!!
06/09 15:05, 25F
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06/09 15:49, 5年前 , 26F
奇才
06/09 15:49, 26F
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06/09 16:15, 5年前 , 27F
感覺本來體重就很重，所以前期控制好飲食，體重的確會大
06/09 16:15, 27F
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06/09 16:15, 5年前 , 28F
幅下降
06/09 16:15, 28F
推
06/09 18:17, 5年前 , 29F
這樣的飲食有辦法長期執行嗎？
06/09 18:17, 29F
五個月了，前一個月比較不習慣
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06/09 18:17, 5年前 , 30F
每週7~9餐，感覺很痛苦
06/09 18:17, 30F
我的斷食群組實行一天一餐的都覺得不會太難 ※ 編輯: jas1123kimo (42.72.125.248 臺灣), 06/09/2019 18:59:04
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06/09 19:29, 5年前 , 31F
想請問一下斷食群組裡面有隔日吃的嗎？我最近想要一天正常
06/09 19:29, 31F
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06/09 19:30, 5年前 , 32F
吃一天斷食，結果變成第一天吃三餐(晚餐八點前吃完)、第二
06/09 19:30, 32F
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06/09 19:30, 5年前 , 33F
天八點後吃晚餐，但一直搞不清楚第二天那個晚餐應該吃多少
06/09 19:30, 33F
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06/10 09:25, 5年前 , 34F
感覺跟沉重人生一開始的減肥餐差不多 1200卡左右 低澱粉高
06/10 09:25, 34F
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06/10 09:25, 5年前 , 35F
蛋白的吃法
06/10 09:25, 35F
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06/10 09:45, 5年前 , 36F
加油，看能不能進步到一周吃一餐，會減更快
06/10 09:45, 36F
醫學有研究喔，兩天以上沒吃就會開始掉肌肉，不推薦 ※ 編輯: jas1123kimo (140.114.78.123 臺灣), 06/10/2019 09:55:12
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06/10 11:12, 5年前 , 37F
https://reurl.cc/Kvkzy 講個笑話 熱量赤字
06/10 11:12, 37F
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06/10 16:43, 5年前 , 38F
樓上你懂這原理嗎 哈 笑話 知其然不知其所以然 搞得一堆
06/10 16:43, 38F
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06/10 16:44, 5年前 , 39F
真的對營養科學有所了解的人不願意分享
06/10 16:44, 39F
推
06/10 17:16, 5年前 , 40F
那你快分享？
06/10 17:16, 40F
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06/11 13:08, 5年前 , 41F
版上基代魔人不高興了 嘻嘻
06/11 13:08, 41F
推
06/12 13:08, 5年前 , 42F
推
06/12 13:08, 42F
推
06/14 18:28, 5年前 , 43F
我是20/4，基本一天只吃一餐，最後1小時會喝乳清吃堅果
06/14 18:28, 43F
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06/14 18:29, 5年前 , 44F
2月27日到今天已瘦12.7公斤，國中畢業後體重第一次5x
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06/14 18:30, 5年前 , 45F
只吃的那一餐會盡量吃原形食物，自炊，吃到超飽超滿足
06/14 18:30, 45F
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06/14 18:32, 5年前 , 46F
不喝飲料，少吃水果及不吃精緻澱粉（以馬鈴薯代替飯）
06/14 18:32, 46F
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06/14 18:32, 5年前 , 47F
對我來說20/4斷食非常適合我，一天只需要煮一餐，方便
06/14 18:32, 47F
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06/14 18:33, 5年前 , 48F
斷食也治好了我的胃食道逆流、腸躁及經常性情緒自尊低落
06/14 18:33, 48F
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06/14 18:34, 5年前 , 49F
我也不覺得一天一餐痛苦，很高興終於找到適合我的瘦身法
06/14 18:34, 49F
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06/14 18:35, 5年前 , 50F
現在衣服從M穿到S，褲子從L穿到M，整個人小一號
06/14 18:35, 50F
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06/14 18:37, 5年前 , 51F
應該會一直這樣下去，反而很懶得回到一天三餐的生活
06/14 18:37, 51F
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06/14 18:38, 5年前 , 52F
喝乳清是為了補充蛋白質啦，我是奶素者，不吃魚肉蛋
06/14 18:38, 52F
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06/15 07:41, 5年前 , 53F
感謝樓上分享
06/15 07:41, 53F
推
06/27 13:58, 5年前 , 54F
只要適合自己同時又能維持體態就好了啦！
06/27 13:58, 54F
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