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[問題] 想降體脂 教練一直叫我多吃

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (and so it is)時間8年前 (2018/05/10 20:42), 編輯推噓16(16推 0噓 29→)
留言45則, 21人參與, 8年前最新討論串1/1
我的基代約1386卡 然後每個禮拜的運動量大約如下 星期一 慢跑7~8公里 星期二 重訓教練課，至少1hr 星期三 間歇跑15-20min 或者 重訓40mim+拳擊課1hr 星期四 重訓40mim+拳擊課1hr 星期五 拳擊課1.5hr 星期六 休息 星期日 重訓1hr 根據我的運動量 我TDEE算2100-2200卡 運動中心量體脂大約15%，想要降到12%以下讓腹肌明顯 因為我終極目標是腹肌，所以我飲食一直是吃大約1700-1800卡 蛋白質也控制在體重的1.5-2倍克數 雖然身材一直有在進步，但有點緩慢 教練覺得是我吃太少，應該吃到TDEE 但我又怕吃如果增加的話只會同時增肌跟增脂 就離我的終極目標越來越遠 所以想請問，我是否真的應該吃到TDEE? 還是我應該持續以減脂的飲食方式，然後維持我的運動量或再更多? 感謝!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.70.219.140 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1525956145.A.A36.html
推
05/10 20:48, 8年前 , 1F
減多久了？通常是減一段時間回復tdee讓身體休息
05/10 20:48, 1F
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05/10 20:49, 8年前 , 2F
還要看你現在的體態變化 有穩定的話繼續跑菜單就對了
05/10 20:49, 2F
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05/10 20:57, 8年前 , 3F
先說一下身高體重好嗎 只給體脂誰知道是不是太輕
05/10 20:57, 3F
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05/10 21:02, 8年前 , 4F
身高162 體重55 可是我現在的目標不是增重或者大肌肉
05/10 21:02, 4F
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05/10 21:03, 8年前 , 5F
謝謝一樓，這波大概從二月底開始吧 但也偶爾會有幾天放鬆
05/10 21:03, 5F
推
05/10 21:16, 8年前 , 6F
女生嗎 體脂有點低欸 應該差不多到增肌的階段了
05/10 21:16, 6F
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05/10 21:20, 8年前 , 7F
男的orz
05/10 21:20, 7F
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05/10 21:21, 8年前 , 8F
而且大家是不是都沒有看內容XD 我想體脂到11左右
05/10 21:21, 8F
推
05/10 21:23, 8年前 , 9F
162/55 體脂才15!? 好強啊～
05/10 21:23, 9F
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05/10 21:24, 8年前 , 10F
怎麼說? 這樣身高體重 體脂應該更高嗎?
05/10 21:24, 10F
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05/10 21:24, 8年前 , 11F
可是家裡的不準體重計量起來更低耶
05/10 21:24, 11F
推
05/10 21:26, 8年前 , 12F
體脂率是百分比 你想不變壯又降體脂那就是多有氧啊
05/10 21:26, 12F
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05/10 21:29, 8年前 , 13F
感謝你，但我以為對於減脂來說，飲食控制比有氧重要
05/10 21:29, 13F
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05/10 21:30, 8年前 , 14F
加上我的運動量，還需要再多一點有氧嗎? 我沒有不想變壯XD
05/10 21:30, 14F
推
05/10 21:35, 8年前 , 15F
要低體脂也要肌肉量夠才比較好減 可能要先增肌
05/10 21:35, 15F
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05/10 21:37, 8年前 , 16F
我想我的教練就是這個意思 他認為我吃太少無法增肌 連帶使
05/10 21:37, 16F
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05/10 21:37, 8年前 , 17F
減脂也停滯
05/10 21:37, 17F
推
05/10 21:46, 8年前 , 18F
吃水煮的蛋就好
05/10 21:46, 18F
推
05/11 01:07, 8年前 , 19F
你基代好低......標準排骨身材
05/11 01:07, 19F
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05/11 01:08, 8年前 , 20F
多吃吧 餓瘦的就算體脂低 沒肌肉體態也不好看
05/11 01:08, 20F
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05/11 01:51, 8年前 , 21F
當體脂低的時候~要分增肌期與減脂期除非你不在乎肌肉
05/11 01:51, 21F
推
05/11 07:20, 8年前 , 22F
減脂期太久會讓身體適應，你持續多久了？感覺可以先吃一
05/11 07:20, 22F
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05/11 07:20, 8年前 , 23F
段時間的增肌菜單，再來減脂可能反而減脂效果比較好
05/11 07:20, 23F
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05/11 08:38, 8年前 , 24F
好喔，我先吃增肌菜單一陣子再來減，感謝！
05/11 08:38, 24F
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05/11 10:51, 8年前 , 25F
a大我不是排骨喔，本來非常胖，現在只是想完成最後一哩路
05/11 10:51, 25F
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05/11 10:51, 8年前 , 26F
，把腹部所剩的多餘脂肪消滅
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05/11 11:39, 8年前 , 27F
算起來FFMI是17.85，肌肉量偏低，確定還要再減？
05/11 11:39, 27F
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05/11 12:04, 8年前 , 28F
太瘦 體脂低腹肌也不太會出現阿 吃到60體脂12%看看 應該會
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05/11 12:04, 8年前 , 29F
更明顯
05/11 12:04, 29F
推
05/11 16:20, 8年前 , 30F
162/55 15%？如果是女生的話超神！但體脂太低了
05/11 16:20, 30F
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05/11 16:21, 8年前 , 31F
但如果是男生的話很明顯是肌肉量太低造成的體脂率不夠低，
05/11 16:21, 31F
推
05/11 16:22, 8年前 , 32F
增肌吧
05/11 16:22, 32F
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05/11 20:06, 8年前 , 33F
但是我重訓得很勤，還是會肌肉不足喔orz 我是擔心吃得多同
05/11 20:06, 33F
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05/11 20:06, 8年前 , 34F
時增脂
05/11 20:06, 34F
推
05/11 22:44, 8年前 , 35F
曾脂就再減啊 肌肉量多了後 減快多了
05/11 22:44, 35F
推
05/12 00:30, 8年前 , 36F
肌肉量低瘦到腹肌出來也是很弱的腹肌
05/12 00:30, 36F
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05/12 00:31, 8年前 , 37F
不過自己喜歡就好了 加油
05/12 00:31, 37F
推
05/12 00:42, 8年前 , 38F
再降體脂 感覺人看起來會不健康 增肌吧
05/12 00:42, 38F
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05/12 17:02, 8年前 , 39F
其實我很好奇你拳擊一小時加上重訓40分怎麼分配的
05/12 17:02, 39F
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05/12 17:03, 8年前 , 40F
怎麼我跟我身邊的人打完拳擊都像快往生一樣...
05/12 17:03, 40F
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05/12 23:39, 8年前 , 41F
我是先重訓然後拳擊課 兩兩打靶不會到累死 拳擊有氧可能會
05/12 23:39, 41F
推
05/13 15:19, 8年前 , 42F
少吃以長期減脂幫助不大
05/13 15:19, 42F
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05/13 16:32, 8年前 , 43F
專業的建議總是忠言逆耳
05/13 16:32, 43F
推
05/16 22:23, 8年前 , 44F
女生15%應該停經了吧...
05/16 22:23, 44F
推
05/28 12:43, 8年前 , 45F
你太瘦了 沒有肌肉量
05/28 12:43, 45F
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