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[問題] 練腿時頭暈、發睏、想吐

看板FITNESS (健身/體適能)作者時間8年前 (2018/05/02 19:56), 8年前編輯推噓18(20推 2噓 10→)
留言32則, 25人參與, 8年前最新討論串1/1
最近測了一次inbody，距離三個月前，體脂降2%，肌肉也小掉0.1%，讓原本腿部肌肉就不 足的狀況，又稍微嚴重些。 總之呢，想說既然要長腿部肌肉，訓練強度就要加強。今天剛好是練腿日，所以我午餐特 地肉吃多一點，運動前半個小時，還嗑了一個甜甜圈，就是深怕運動時沒力氣或血糖太低 。 但是，今天做了四組大腿伸張機、20.3kg(比平常多2.3kg)/20RM，以及兩組臥姿腿部彎曲 、19.1kg（比平常多1.1kg)/20RM，就已經非常不舒服了.... 好像只要挑戰一點點重量，做滿做足，就會頭暈想吐，然後有一種很睏的感覺。（組間休 息都像快要打瞌睡...） 不知道是哪裡出了問題？不知道大家有沒有類似經驗和解法？ PS.我想今天這個狀況應該不是血糖太低，畢竟運動前有吃點心了。呼吸的部分，我是鼻 子吸氣、嘴巴吐氣，過程中也盡量縮腹，穩定核心。 練腿總是不舒服，怎麼突破重量呢QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.46.57 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1525262211.A.C82.html
噓
05/02 20:00, 8年前 , 1F
縮腹，穩定核心？你是不是哪裡搞錯了
05/02 20:00, 1F
敢問怎麼穩定核心？收肚子跟縮腹是同一件事嗎？因為教練是這樣說...
噓
05/02 20:12, 8年前 , 2F
縮腹，穩定核心？+1 還有甜甜圈一點都不適合運運動前
05/02 20:12, 2F
推
05/02 20:14, 8年前 , 3F
穩定核心的方式不是這樣吧..
05/02 20:14, 3F
→
05/02 20:51, 8年前 , 4F
換地瓜 香蕉 比甜甜圈好吧
05/02 20:51, 4F
甜甜圈是今天偶然吃到的，平常不會這樣吃。通常我是吃一顆茶葉蛋作為運動前點心。 ※ 編輯: abooli (123.193.54.171), 05/02/2018 20:55:22 ※ 編輯: abooli (123.193.54.171), 05/02/2018 20:56:49
推
05/02 21:06, 8年前 , 5F
你先吸氣進去又縮腹 阿那些氣不就跑掉了
05/02 21:06, 5F
→
05/02 21:07, 8年前 , 6F
我覺得應該是甜甜圈的問題 你做的只是機械 照理不會這樣
05/02 21:07, 6F
推
05/02 21:18, 8年前 , 7F
不舒服的話就減少次數吧 練腿前的暖身盡量上肢也要動到
05/02 21:18, 7F
→
05/02 21:18, 8年前 , 8F
不然血液都集中下半身 做完很容易眼前一黑...(個人經驗)
05/02 21:18, 8F
推
05/02 21:39, 8年前 , 9F
腹式呼吸～吸氣時候想像肚子往下往外推 如果預算足夠可以買
05/02 21:39, 9F
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05/02 21:39, 8年前 , 10F
腰帶～
05/02 21:39, 10F
推
05/02 21:48, 8年前 , 11F
你去看看蓋伊的影片吧
05/02 21:48, 11F
→
05/02 21:57, 8年前 , 12F
會不會食物吃太油膩，學習正確呼吸方式，腦子缺氧也會
05/02 21:57, 12F
推
05/02 22:03, 8年前 , 13F
重力休克
05/02 22:03, 13F
推
05/02 23:06, 8年前 , 14F
我練高強度深蹲的時候也會這樣qq
05/02 23:06, 14F
推
05/02 23:50, 8年前 , 15F
個人認為血液帶氧量偏低，排一天練有氧
05/02 23:50, 15F
推
05/03 00:17, 8年前 , 16F
可能消化蛋白質跟甜甜圈時 血液都集中在肚子吧
05/03 00:17, 16F
推
05/03 00:19, 8年前 , 17F
05/03 00:19, 17F
推
05/03 01:19, 8年前 , 18F
想睡覺喝適量咖啡因很有用
05/03 01:19, 18F
推
05/03 08:09, 8年前 , 19F
缺氧
05/03 08:09, 19F
推
05/03 08:33, 8年前 , 20F
個人說氣吸飽灌滿肚子 蹲下去的時候吐一點點 上來也是
05/03 08:33, 20F
推
05/03 08:48, 8年前 , 21F
核心出力比較像把肚子撐開不是縮腹吧…
05/03 08:48, 21F
推
05/03 09:40, 8年前 , 22F
重訓前應該吃點碳水化合物，才有能量去練，甜甜圈和茶葉
05/03 09:40, 22F
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05/03 09:41, 8年前 , 23F
蛋都不適合，原po只是隨便吃點東西去練。另外縮肚和穩核
05/03 09:41, 23F
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05/03 11:23, 8年前 , 24F
心是兩回事lol
05/03 11:23, 24F
推
05/03 11:55, 8年前 , 25F
我個人運動前吃糖很容易疲倦，不吃反而精神很好
05/03 11:55, 25F
推
05/03 12:45, 8年前 , 26F
甜甜圈的問題，我狂嗑一堆洋芋片也是會昏一個下午
05/03 12:45, 26F
推
05/03 14:49, 8年前 , 27F
核心不是這樣練的吧 我覺得你做太強了
05/03 14:49, 27F
推
05/03 22:37, 8年前 , 28F
強度降低一些呢？可能練太猛
05/03 22:37, 28F
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05/03 23:39, 8年前 , 29F
吸飽氣核心繃緊的時候腹部不是收縮是微微膨脹的 胸腔
05/03 23:39, 29F
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05/03 23:39, 8年前 , 30F
也會膨脹
05/03 23:39, 30F
推
05/04 00:59, 8年前 , 31F
推地瓜
05/04 00:59, 31F
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05/04 04:36, 8年前 , 32F
做腿推是要買啥腰帶啦 別亂推好嗎
05/04 04:36, 32F
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