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[問題] 健康體重跟小腹？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (furos)時間8年前 (2018/04/28 11:27), 8年前編輯推噓26(26推 0噓 32→)
留言58則, 28人參與, 8年前最新討論串1/1
各位前輩好 靠著熱量控制（非仙女餐，三餐吃飽吃滿）跟簡單在家做輕度重訓+有氧運動，讓體重從5 4.55降到51、體脂降到22.23（身高167）。 那時主要的目的是想減小腹，沒想到體重體脂降了，小腹還是不動如山QQ腰圍依舊快達到 女性的肥胖標準。 我的疑問是，減肥沒有減局部，要就是全身減的情況下，我個人體重已經是標準，體脂也 還算可以，再減下去感覺不太健康（沒有追求紙片人人生），還能做什麽挽救我的小腹呢 ？還是我的觀念哪邊錯誤了？ 多謝各位前輩指教！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 124.218.138.40 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1524886067.A.833.html
推
04/28 11:54, 8年前 , 1F
這問題看似簡單卻超複雜，脂肪大量囤積在腰腹，年紀
04/28 11:54, 1F
→
04/28 11:55, 8年前 , 2F
小腹似乎跟飲食、生活型態(長時間坐著)或姿勢不良的關聯
04/28 11:55, 2F
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04/28 11:56, 8年前 , 3F
性較明顯 我看過幾個瘦子(BMI低於18)有小腹都跟姿勢有關
04/28 11:56, 3F
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04/28 11:56, 8年前 , 4F
基因、賀爾蒙都有影響。總之，堅持下去看看。
04/28 11:56, 4F
推
, , 5F
還有冰飲
04/28 11:56 冰飲是戒不掉的惡習沒錯QQ無糖鮮奶茶已變成工作結束的慰勞
推
04/28 12:30, 8年前 , 6F
好奇你的飲食內容? 膳食纖維足夠嗎?
04/28 12:30, 6F
早餐：火腿蛋吐司/起司蛋餅+沖泡唐寧紅茶 午餐：肉絲乾拌麵不加油/全家雞腿+無糖鮮奶茶 晚餐：自助餐（番茄炒蛋、花椰菜、茼蒿、龍鬚菜、絲瓜、香菇等幾種菜互相搭配，看那 天有什麽菜），不吃白飯；偶爾會搭配水煮肝連補充蛋白質
推
04/28 12:51, 8年前 , 7F
我覺得是天生的，我純靠節制飲食體脂從31減到20，小腹是
04/28 12:51, 7F
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04/28 12:51, 8年前 , 8F
平的，但我的煩惱是大腿，所以瘦下來才開始運動
04/28 12:51, 8F
不～～～我想擺脫小腹
→
04/28 13:18, 8年前 , 9F
體型多少都吃基因 不過腹部吃基因的比重沒有像小腿那樣
04/28 13:18, 9F
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04/28 13:18, 8年前 , 10F
難翻轉喇
04/28 13:18, 10F
※ 編輯: furos (101.12.244.69), 04/28/2018 14:15:36 比較無奈的是不知道到底要不要繼續減，但其實這體重體脂好像也很難再降 ※ 編輯: furos (101.12.244.69), 04/28/2018 14:20:43
推
04/28 14:19, 8年前 , 11F
基因吧，我體脂比你高但沒有小腹，我的肉在臉上......
04/28 14:19, 11F
推
04/28 15:57, 8年前 , 12F
跟姿勢不良比較有關係，我做了半年瑜珈，體重沒掉體
04/28 15:57, 12F
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04/28 15:57, 8年前 , 13F
脂只掉一點點，但是小腹消很多
04/28 15:57, 13F
請問是指怎樣的姿勢呢？坐要坐挺，不能前傾這樣嗎？
推
04/28 16:28, 8年前 , 14F
我也是小腹一坨...花了5個月體脂從31.5降到19.5，但肚子
04/28 16:28, 14F
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04/28 16:28, 8年前 , 15F
還是沒消，常常在想我體脂到底要降到多少小腹才會平....
04/28 16:28, 15F
19.5！！！ 好可怕的數字
推
04/28 16:37, 8年前 , 16F
看起來你只有晚餐有膳食纖維 建議可以增加膳食纖維攝取
04/28 16:37, 16F
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04/28 16:38, 8年前 , 17F
可幫助降低內臟脂肪 對降腰圍應該也有幫助
04/28 16:38, 17F
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04/28 16:41, 8年前 , 18F
另外 想問腰圍肥胖標準是80cm嗎? 好難想像體脂22但腰圍80
04/28 16:41, 18F
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04/28 16:45, 8年前 , 19F
80cm是我體脂32時的腰圍 但我的難關是臀圍 幾乎沒怎麼變
04/28 16:45, 19F
好的，會再調整飲食，感謝建議！ 對..是80，我就是小腹那邊凸一塊，過肚臍之後才又變平。我的臀圍減脂前後也都沒什麽 變耶，可能因為我是扁屁股星人
推
04/28 16:54, 8年前 , 20F
我減了17公斤 臉還是很肉啊... 這才是最慘的吧
04/28 16:54, 20F
臉肉一點好耶，老了才比較不會凹進去（這是認真的！ ※ 編輯: furos (101.12.244.69), 04/28/2018 17:58:08
推
04/28 18:03, 8年前 , 21F
小腹突出有時是因為內臟下垂的關係，可以去檢查看看
04/28 18:03, 21F
謝謝建議～～
推
04/28 18:16, 8年前 , 22F
可是腰圍的量法不是從肚臍上方兩指開始量嗎……還是我
04/28 18:16, 22F
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04/28 18:16, 8年前 , 23F
都量錯……
04/28 18:16, 23F
肋骨下緣跟骨盆上緣的中間 我是這樣量的
推
04/28 19:02, 8年前 , 24F
下腹的腹肌不夠力??
04/28 19:02, 24F
腹肌不夠力！感謝建議，會加強下腹肌
推
04/28 19:08, 8年前 , 25F
肚子難瘦+1QQ 奶跟屁股都瘦了
04/28 19:08, 25F
真的....
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04/28 19:09, 8年前 , 26F
好羨慕你的體重呀~跟妳差不多高目標是60 XD
04/28 19:09, 26F
一起加油！ ※ 編輯: furos (101.12.244.69), 04/28/2018 19:13:50
推
04/28 19:44, 8年前 , 27F
肚子加大腿好難Q_Q 跟原PO有些不一樣，我是肚臍上方平的
04/28 19:44, 27F
→
04/28 19:46, 8年前 , 28F
過肚臍後凸一塊，再往下到大腿接合處又是平的orz
04/28 19:46, 28F
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04/28 19:48, 8年前 , 29F
也有可能是腹肌不夠??? 像我去上TRX課大約2個月就是平板
04/28 19:48, 29F
→
04/28 19:49, 8年前 , 30F
登山式腹肌像要死掉一樣orz 做做有關練腹肌的重訓呢???
04/28 19:49, 30F
我也這樣沒錯XDD 肚臍下五指寬都是小腹的地盤
推
04/28 20:03, 8年前 , 31F
繼續減脂就會消了 體脂計的數字參考就好 要放鬆時沒
04/28 20:03, 31F
→
04/28 20:03, 8年前 , 32F
小腹大概只有剛起床有機會 胃裡有東西一定會凸
04/28 20:03, 32F
好悲傷QQ 但又覺得有點被安慰到（？ ※ 編輯: furos (101.12.244.69), 04/28/2018 20:13:53
推
04/28 20:22, 8年前 , 33F
覺得有幾個可能 1.像樓上有版友說的姿勢不良=骨架不正=各
04/28 20:22, 33F
→
04/28 20:23, 8年前 , 34F
部位肌肉力量失調 很常見的是骨盆前傾 做瑜伽可以矯正
04/28 20:23, 34F
推
04/28 20:23, 8年前 , 35F
有沒有骨盆前傾的情況？
04/28 20:23, 35F
確定沒有骨盆前傾哦
→
04/28 20:24, 8年前 , 36F
2.去做一下婦科檢查 子宮肌瘤等也會讓腹部變大
04/28 20:24, 36F
推
04/28 20:56, 8年前 , 37F
有點無法相信，因為我跟妳身高一樣，體重多妳9公斤，妳腰
04/28 20:56, 37F
→
04/28 20:57, 8年前 , 38F
圍到底是多少會超標呢？
04/28 20:57, 38F
78-80.....
推
04/28 21:43, 8年前 , 39F
好奇推文的大家都是如何有效減體脂的？
04/28 21:43, 39F
推
04/28 22:11, 8年前 , 40F
樓上..飲食控制加上運動喝水~誰不是這樣
04/28 22:11, 40F
推
04/28 22:56, 8年前 , 41F
再多補充優良蛋白質(2倍體重g)+蔬菜(5疊/天)，並加強重訓
04/28 22:56, 41F
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04/28 22:57, 8年前 , 42F
增肌，練胸背腿臀核心等。我體脂19%左右大約就可見明顯腹
04/28 22:57, 42F
→
04/28 22:57, 8年前 , 43F
肌了(肚子用力是硬的，放鬆還是可以捏出一點肉)，然後也可
04/28 22:57, 43F
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04/28 22:57, 8年前 , 44F
拉單槓三下。我覺得可能是你的肌肉量不夠，以致腹部一點
04/28 22:57, 44F
→
04/28 22:57, 8年前 , 45F
肉就很明顯，還有也可能體脂計是快樂表。
04/28 22:57, 45F
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04/28 22:59, 8年前 , 46F
外面賣的無糖鮮奶茶，還是可能會加奶油讓味道變好，看能否
04/28 22:59, 46F
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04/28 22:59, 8年前 , 47F
自己泡。
04/28 22:59, 47F
→
04/28 23:06, 8年前 , 48F
另外便秘也可能看起來小腹很凸，除了蔬菜&水量再增加，也
04/28 23:06, 48F
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04/28 23:06, 8年前 , 49F
可試試燕麥等高膳食纖維食物。
04/28 23:06, 49F
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04/28 23:14, 8年前 , 50F
另外，你的身高較高，若骨架大，腰圍比一般女生寬也屬正常
04/28 23:14, 50F
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04/28 23:15, 8年前 , 51F
，不能只看絕對數字，可再參考腰臀比。
04/28 23:15, 51F
感謝L大用心回答很多QQ外食族真的好難尋覓優良蛋白質，我都吃全家雞腿或鹽水雞雞胸 少胡椒來補，自助餐的肉還是太油... 最悲傷的是腰臀比我也不及格..，已分不出到底是臀大肌太弱還是小腹真的太巨大
→
04/28 23:35, 8年前 , 52F
有可能骨盆前頃（下交叉症候群）
04/28 23:35, 52F
推
04/29 00:41, 8年前 , 53F
可能要練一下核心
04/29 00:41, 53F
已調整菜單，努力加強核心中！
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04/30 05:20, 8年前 , 54F
增加其他地方的肌肉會不會讓小腹比例上小點?
04/30 05:20, 54F
但腰圍80真的沒關係嗎QQ ※ 編輯: furos (101.12.244.69), 04/30/2018 21:03:11
推
04/30 22:38, 8年前 , 55F
體脂17肚子依然有肉，乾
04/30 22:38, 55F
推
05/02 10:22, 8年前 , 56F
重訓
05/02 10:22, 56F
推
05/13 20:10, 8年前 , 57F
我也是差不多的狀況!!
05/13 20:10, 57F
推
01/17 00:41, 8年前 , 58F
想瘦小腹+1
01/17 00:41, 58F
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