[心得] 跌跌撞撞健身路上的必備良伴

看板FITNESS (健身/體適能)作者smile222 (yei)時間8年前 (2018/04/21 18:56)推噓18(18推 0噓 7→)

留言25則, 18人參與討論串1/1

先上一張菜鳥照，還有很多進步空間我知道 https://i.imgur.com/bZVSWTN.jpg

接觸健身重訓也有一段時間了，以前的我很多錯誤觀念一開始很排斥重訓，很怕變成金剛芭比也認為女生瘦就是好看，瘦就是王道踏入了這個版之後才慢慢接收了許多正確的健身觀念最一開始我是先接觸有氧，後來接觸了重訓也突破了停滯期，身體線條也變得更明顯最初很害怕吃澱粉，曾經只吃生菜沙拉減肥，覺得少吃就會瘦後來朋友跟我說運動3分搭配飲食7分，會讓效果更明顯有重訓習慣會讓我的基礎代謝率更上升，能吃的東西也會更多這點超級吸引我XD慢慢養成重訓跟有氧互相搭配到現在養成一天沒有進健身房就渾身不對勁運動這條路上真的是跌跌撞撞，健身真的是一種態度曾經瘦了又復胖，再不然就是體脂肪一直降不下來，只好積極下廚準備水煮餐每次體重卡住的時候就會開始很緊張，也戒掉了我最愛的手搖杯每天逼迫自己要喝2000cc的水，早上起床一杯溫水300cc 不吃精緻澱粉，甜食蛋糕減少，拒絕加工食物，只吃原型食物只能說要有怎樣的體態真的是由自己決定！不過上班後很忙碌，有時候不得已需要外食，我就會到便利商店找能吃東西有甜的也有鹹的，有飽足感也有解饞的如果我下班後要直接去健身房也會先用這些東西先墊墊肚子我的教練說空腹運動反而會掉肌肉，當然運動後也要補充足夠的營養以下是我自己運動前後會吃的東西 1. 馬修嚴選優格/優格飲 https://i.imgur.com/xBknRWL.jpg

https://i.imgur.com/8ZcwtB3.jpg

這個份量小小的，低糖低熱量，優格飲很好喝，優格的部分我偶爾會加上自己的麥片，運動前運動後吃都很適合，蠻有飽足感的，飲食控制的時候，偶爾會想吃甜甜的東西，這個可以解解嘴饞，馬修優格就會是我的首選，而且7-11就能夠買到，很方便 2. 地瓜 https://i.imgur.com/jAyuiG2.jpg

因為要控制自己澱粉的攝取量，平常我會吃糙米飯，選GI的飲食法則，早餐有時候就是地瓜 3. 香蕉 https://i.imgur.com/LZSm5yZ.jpg

有在運動的人，其實都要攝取香蕉，是可以預防抽筋的，我如果很趕沒時間吃飯我就會先塞 4. 蛋 https://i.imgur.com/KCQwiRL.jpg

蛋白質是肌肉的來源，除了雞胸肉之外，我一天至少會吃兩顆蛋，才能夠讓肌肉只好長滿， 5. 無糖豆漿 https://i.imgur.com/NgGhfG8.jpg

喝習慣無糖豆漿之後，我就再也無法接受有任何甜味的豆漿了，假日的時候我會無糖豆漿加在重量訓練後，身體能量會消耗並且破壞肌肉組織，需要補充足夠的營養，這時候就要補充其實飲食控制是一件不簡單的事情，不過只要想到我吃進去甚麼東西，身體就會怎麼回饋我 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.218.23.72 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1524308216.A.EAC.html

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norbear

04/21 19:08, 8年前 , 1^F

04/21 19:08, 1^F

對我好喜歡這個蛋可以一天吃兩包XD

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tain1218

04/21 19:25, 8年前 , 2^F

04/21 19:25, 2^F

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tain1218

04/21 19:25, 8年前 , 3^F