[減肥] 半新手想減肥請益...

看板FITNESS (健身/體適能)作者boypearson (ふづき)時間8年前 (2018/04/19 14:12)推噓7(8推 1噓 14→)

留言23則, 13人參與討論串1/1

基本資料性別：男年齡：三十了身高：172cm 體重：92-93徘徊 BMI：31.2 體脂率：家裡有一台簡單的體脂計，體脂為28.2% 參考照片：傷眼的照片先跳過，不過之前剛好量過-胸圍110.5cm，腰圍99cm 三餐內容：早餐：都是兩片吐司、一片起司、兩片薄的火腿午餐：通常都跳過，但是學校偶爾會有免費午餐，大多都是類似Subway三明治套餐(三明治＋一小包薯片＋一塊餅乾) 或是兩片披薩，一星期大概有一天會吃免費的午餐，其他天要嘛不吃不然就吃水果或是一包燕麥片代替晚餐：較多變化，但是最常見的就是辛拉麵＋菜＋肉＋蛋菜通常都至少兩份青菜，肉類有時候是雞腿or雞胸or魚肉(看什麼便宜XD) 其他：小弟在國外求學，大部分都自己下廚，週末偶爾會出去吃有重訓當天會喝30-50g的高蛋白日常作息時間：通常都兩點睡八點半起床.... 最近兩三個月來週一到週五沒實驗的話都會去運動一小時半生活型態：學生(菸酒生) 健康狀況：過胖醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無當您活動時是否會有胸痛的感覺？無過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？五年前減肥到血糖過低暈倒過orz 之後沒有過了您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？膝蓋有受傷，體重過重可能也有影響，所以想減肥您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？沒有要服藥，但是幾年前體重破105時，血壓的確偏高，現在血壓應該算正常您是否知道您有任何不適合活動的原因？沒有，有努力在運動您是否知悉自己有任何慢性疾病？脂肪肝XD 您是否近期動過任何手術？無您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）目前開給自己的菜單是週一：慢跑3km ＋重訓胸週二：慢跑5km ＋重訓腿、肩膀週三：慢跑3km ＋重訓背週四：慢跑5km ＋重訓胸、二三頭週五：慢跑3km ＋重訓腿目前已經持續三星期，慢跑多數是跑跑步機，心跳大概130-140，大概就是3km 18min左右跑完，5km就30-33min內跑完，跑得不算快畢竟是胖子，但是偶爾會調整坡度，還有剩1km的時候習慣加速讓心跳到150up 偶爾會跑跑家裡外面或是公園，最近應該會多去外面跑跑～重訓的話，其實從去年九月開始算有固定重訓(有師傅帶進門XD) 剛開始一週三次而已，後來跨年荒廢也吃很多，慢慢從一月到現在，週一到週五基本上是天天重訓房報到... 習慣是先跑步再去重訓(但是剛剛爬文，發現應該要反過來比較好QQ) 重訓結束之後也會做個核心，腹肌或是羅馬椅這一兩個月，重訓結束之後會喝30g-50g的高蛋白，再回家吃晚餐大學玩過橄欖球，前一陣子也會跟學校朋友一起練球我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）我的問題就是....我自己覺得還算有在運動了，去年減肥也都還算有效，有時一個月少個一公斤多，可是今年體重從一月的93kg到現在四月中竟然還是92.5kg，我知道應該是有多一些肌肉少一些脂肪，體脂計是說29.2%降到28.2% 但是這體重的下降幅度實在是有點緩慢... 我自己的目標是設定減到82-85公斤就好，雖然離標準體重還很遠(標準體重是70kg) 五年前剛出國的時候是105公斤，大概一年多前覺得這樣不行，開始有開始慢慢在運動，到現在是瘦了一些了可是這四五個月體重幾乎沒下降，覺得卡關很厭煩，明明運動量就相較半年前上升不少了，難道只能再吃更少東西嘛.... 不知道是不是應該要調整重訓和有氧的比例，但是本身是比較喜歡重訓XD ps. 然後家裡的體脂計說我的肌肉重量有到63kg，讓我很懷疑... 總之請各位大大提供一些建議...不好意思打得很長，感謝看完的各位！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 66.56.29.191 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1524118350.A.5BC.html ※ 編輯: boypearson (66.56.29.191), 04/19/2018 14:13:01 ※ 編輯: boypearson (66.56.29.191), 04/19/2018 14:17:24

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rainsstar

04/19 14:20, 8年前 , 1^F

04/19 14:20, 1^F

噓

CO2

04/19 14:23, 8年前 , 2^F

04/19 14:23, 2^F

推

jc224

04/19 14:29, 8年前 , 3^F

04/19 14:29, 3^F