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[討論] 肌肉長期緊繃 可以繼續運動嗎?還是該休息?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (吸塵器)時間8年前 (2018/04/18 12:56), 8年前編輯推噓9(9推 0噓 16→)
留言25則, 11人參與, 8年前最新討論串1/1
我肌肉某些部位長期有緊繃的問題， 部位分別是小腿、三角肌、闊背肌， 尤其是三角肌中束，痛點十分明顯，而且範圍很大。 (前後也有但沒有中束嚴重) 在用滑輪下拉或握推的時候，肩膀都會有些許的緊繃感， 引體向上就更慘了，因為緊繃感，肩膀幾乎無法出力， 所以完全拉不上去，也因此我已經休息了一段時間。 之前有給復健科治療，但還沒完成就出差至海外， 如果現在每天都有做熱敷、按摩、拉筋， 可以進行徒手訓練嗎? 還是說繼續按摩休息，等緊繃感消失或沒那麼明顯再來運動呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.104.254.171 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1524027401.A.A6B.html
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04/18 13:00, 8年前 , 1F
依照你自己的感受最準，不可能完全好才繼續練
04/18 13:00, 1F
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04/18 13:07, 8年前 , 2F
如果疲憊緊繃感已經嚴重影響訓練，建議還是休息
04/18 13:07, 2F
通常在熱身組或正式組第一組會有不適，熱開就沒感覺了 只有引體向上是完全無法出力的 這種情況是否已經算影響到訓練了?
推
04/18 13:12, 8年前 , 3F
也想問，一直都知道自己身體很容易緊繃，昨天給教練放
04/18 13:12, 3F
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04/18 13:12, 8年前 , 4F
鬆到哭出來，教練還說沒看過這麼緊繃的 （之前給中
04/18 13:12, 4F
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04/18 13:12, 8年前 , 5F
醫推拿也被說過）還不至於到沒辦法運動到程度，但是效
04/18 13:12, 5F
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04/18 13:12, 8年前 , 6F
果好像不理想
04/18 13:12, 6F
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04/18 13:12, 8年前 , 7F
想學平常自己放鬆
04/18 13:12, 7F
可以去youtube看網球或滾筒放鬆， 我小腿這樣下來成效的 ※ 編輯: ipodnapin (223.104.254.171), 04/18/2018 13:22:44
推
04/18 13:23, 8年前 , 8F
瑜伽可以幫助肌肉放鬆
04/18 13:23, 8F
推
04/18 14:25, 8年前 , 9F
練瑜伽
04/18 14:25, 9F
推
04/18 20:42, 8年前 , 10F
放鬆之後還要用低強度的啟動訓練讓抗結肌學習怎麼發力
04/18 20:42, 10F
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04/18 20:42, 8年前 , 11F
不然光是放鬆沒辦法解決陳年的緊繃問題
04/18 20:42, 11F
請問伸展算是低強度的啟動訓練嗎? 還是說可以徒手模擬重訓的動作，例如模擬滑輪下拉、啞鈴側平舉的之類的
推
04/18 21:30, 8年前 , 12F
買滾筒吧！瑜珈運動傷害也不少
04/18 21:30, 12F
※ 編輯: ipodnapin (223.104.254.171), 04/18/2018 22:30:38
推
04/19 11:58, 8年前 , 13F
我也是小腿緊繃到痛，工作是久站11小時，選擇休息（藉
04/19 11:58, 13F
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04/19 11:58, 8年前 , 14F
伸展不算啟動 徒手模擬訓練練的是你熟悉的動作 用到
04/19 11:58, 14F
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04/19 11:58, 8年前 , 15F
口很多xD).中醫針灸，家中有滾筒但我覺得已經受傷的情
04/19 11:58, 15F
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04/19 11:58, 8年前 , 16F
的肌肉也是你熟悉的 但你的緊繃問題是你長期沒有用的
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04/19 11:58, 8年前 , 17F
況下用滾筒很令人崩潰
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04/19 11:59, 8年前 , 18F
你不熟悉的肌肉 所以緊的更緊 鬆的更鬆 看你描述說已
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04/19 11:59, 8年前 , 19F
經沒辦法引體向上....我建議你找教練打掉重練 你的習
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04/19 11:59, 8年前 , 20F
慣動作可能是錯的
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04/19 11:59, 8年前 , 21F
還有...先去找醫生檢查有沒有發炎
04/19 11:59, 21F
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04/19 23:37, 8年前 , 22F
想用滾筒+1
04/19 23:37, 22F
推
04/20 09:36, 8年前 , 23F
完全無法出力，這算有傷了吧?!
04/20 09:36, 23F
推
04/20 11:33, 8年前 , 24F
我運動受傷，都會去游泳。
04/20 11:33, 24F
推
04/20 12:21, 8年前 , 25F
找運動按摩啊 該花的錢還是得花
04/20 12:21, 25F
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