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[問題] 下腹的鬆肉要怎麼瘦

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Kevin)時間8年前 (2018/04/15 17:39), 8年前編輯推噓9(13推 4噓 16→)
留言33則, 23人參與, 8年前最新討論串1/1
各位版大好，小弟有個很大的疑惑.... 目前維持每週有三到四次的有氧， 主要都是跑步機， 每次35分鐘，強度我不太會看， 反正我每次跑完螢幕上顯示大概都消耗400卡路里 自行接觸重訓一段時間了， 大概就是分部位練，12-15下/組、6-8組力竭 沒有練得多壯，只能說有點線條吧！ 體重目前64公斤，體脂肪很久沒量。 飲食的部分， 早餐多吃早餐店的肉排吐司（原型肉那種） 午餐晚餐本身沒有忌口， 飯大概都是半碗，其餘都是吃青菜或肉吃飽， 本身完全不吃炸物燒烤， 很喜歡吃青菜， 每天都會去買杯手搖去冰無糖紅茶拿鐵來喝， 但我的下腹不管我怎麼捲、練核心他就是不會消失 這是目前的體態 https://i.imgur.com/R6eylmD.jpg
https://i.imgur.com/UGKMPpz.jpg
https://i.imgur.com/S5K3L9N.jpg
想請問各位朋友， 我應該怎麼做會更好呢...... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.33.158 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1523785185.A.65E.html ※ 編輯: opgients0073 (42.73.33.158), 04/15/2018 17:44:37
推
04/15 17:56, 8年前 , 1F
你的體態我建議先增肌再回來減比較快
04/15 17:56, 1F
推
04/15 18:07, 8年前 , 2F
美國牛是用來克多巴胺。人我就不知道了
04/15 18:07, 2F
推
04/15 18:30, 8年前 , 3F
如果我是你 我會立刻停止有氧 全部時間用在重訓 吃略高t
04/15 18:30, 3F
→
04/15 18:30, 8年前 , 4F
dee一點點
04/15 18:30, 4F
→
04/15 18:47, 8年前 , 5F
增肌......
04/15 18:47, 5F
推
04/15 19:25, 8年前 , 6F
增肌增肌
04/15 19:25, 6F
推
04/15 19:31, 8年前 , 7F
你把上半身其他地方練壯，那個小腹基本上不會去注
04/15 19:31, 7F
→
04/15 19:31, 8年前 , 8F
意到了。你的問題是太瘦，不是那一點小腹。
04/15 19:31, 8F
→
04/15 19:39, 8年前 , 9F
誠心增肌，手臂都比女生細了
04/15 19:39, 9F
推
04/15 19:43, 8年前 , 10F
我也有相同困擾 問一下如果不增肌 繼續有氧會消嗎
04/15 19:43, 10F
→
04/15 19:49, 8年前 , 11F
這身材還要減脂?自己看照片都沒有我肌肉不足的想法?
04/15 19:49, 11F
→
04/15 19:51, 8年前 , 12F
個人經驗：增肌>>有氧
04/15 19:51, 12F
→
04/15 19:51, 8年前 , 13F
只靠有氧，運動量會先操死自己
04/15 19:51, 13F
→
04/15 19:57, 8年前 , 14F
你是不是很想變成這樣子......
04/15 19:57, 14F
→
04/15 19:58, 8年前 , 15F
04/15 19:58, 15F
推
04/15 21:16, 8年前 , 16F
練多久?你這肌肉量太少了
04/15 21:16, 16F
推
04/15 21:38, 8年前 , 17F
有鬆肉 = 你全身都胖
04/15 21:38, 17F
→
04/15 21:39, 8年前 , 18F
乾不對這身材 先增肌吧
04/15 21:39, 18F
推
04/15 22:17, 8年前 , 19F
看成肉鬆
04/15 22:17, 19F
→
04/15 22:48, 8年前 , 20F
覺得要增肌上半部+1 下部看起來不是很鬆啊，就肌肉形狀可
04/15 22:48, 20F
→
04/15 22:48, 8年前 , 21F
能可再練的好看點，但極限是看基因的
04/15 22:48, 21F
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04/16 07:50, 8年前 , 22F
肉鬆好吃
04/16 07:50, 22F
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04/16 09:35, 8年前 , 23F
翻譯:瘦皮猴在說自己有小腹的意思~~~~
04/16 09:35, 23F
噓
04/16 09:37, 8年前 , 24F
我以為這邊沒有局部瘦是常識
04/16 09:37, 24F
噓
04/16 11:32, 8年前 , 25F
樓上2樓正姐
04/16 11:32, 25F
推
04/16 12:21, 8年前 , 26F
有氧頻率降低至一到兩次並提高重訓頻率,總之就是努力增肌
04/16 12:21, 26F
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04/16 12:22, 8年前 , 27F
(自己的體態)
04/16 12:22, 27F
→
04/16 12:22, 8年前 , 28F
我也是有點下腹,但上半身練厚點以後會相對沒那麼明顯
04/16 12:22, 28F
噓
04/16 12:53, 8年前 , 29F
有點87
04/16 12:53, 29F
噓
04/16 15:36, 8年前 , 30F
還敢問局部瘦阿
04/16 15:36, 30F
推
04/17 23:21, 8年前 , 31F
我覺得可以先多看影片增加健身觀念
04/17 23:21, 31F
推
04/18 15:50, 8年前 , 32F
瘦過頭了啦...建議先增加一些重訓的知識
04/18 15:50, 32F
推
04/22 01:30, 8年前 , 33F
抬腿可以加強下腹阿
04/22 01:30, 33F
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