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[問題] 新手想透過慢跑改善體態和體能

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (peter0825)時間8年前 (2018/04/15 06:21), 8年前編輯推噓37(38推 1噓 54→)
留言93則, 48人參與, 8年前最新討論串1/1
小弟178/70 變胖的速度快到全部的褲子扣子都無法舒服的扣著 也不想買較大號的褲子來逃避現實 但一直以來都沒有運動的習慣加上有氣喘 對任何運動都產生不了興趣 小時候測體適能大概都要花17.18分鐘才能跑完1600公尺 去年嘗試一次跑步 只是我的運動知識沒有很充足 不知道是呼吸問題還是姿勢問題 大概半跑半走持續二十分鐘後眼前就黑一半 當時覺得自己快掛了連走回家都要扶著牆壁走 想請問板上的前輩們 像我這樣的弱雞有什麼適合的慢跑菜單 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.141.106 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1523744495.A.EA5.html
推
04/15 06:37, 8年前 , 1F
很久沒有運動習慣當然會這樣。我自己是從跑步機開始，跑
04/15 06:37, 1F
→
04/15 06:37, 8年前 , 2F
到累了就去踩腳踏車，把有氧時間湊足1小時，久而久之就
04/15 06:37, 2F
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04/15 06:37, 8年前 , 3F
可以跑1個小時了
04/15 06:37, 3F
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04/15 06:38, 8年前 , 4F
然後你跑的時候說不定跑太快了，量一下自己的心跳，太高
04/15 06:38, 4F
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04/15 06:38, 8年前 , 5F
就放慢速度
04/15 06:38, 5F
謝謝apna大的建議~
推
04/15 08:14, 8年前 , 6F
推apna大，先求運動到一定時間不求速度，可以跑跑走
04/15 08:14, 6F
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04/15 08:15, 8年前 , 7F
走或是用可以邊跑邊聊天的速度慢慢跑。
04/15 08:15, 7F
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04/15 08:15, 8年前 , 8F
記得跑前動態暖身，跑完靜態伸展
04/15 08:15, 8F
我其實跑得很慢很慢了 但體力跟不太上
推
04/15 08:16, 8年前 , 9F
你這身材數據並不胖啊...是之前太瘦嗎@@
04/15 08:16, 9F
主要是肚子越來越大 以前是平的現在已經有弧度
推
04/15 08:17, 8年前 , 10F
這BMI蠻剛好的 應該緞練一下體能就好了
04/15 08:17, 10F
BMI是還行 但體態不是很好看
推
04/15 08:36, 8年前 , 11F
感覺不怕，運動慢慢調整強度就好
04/15 08:36, 11F
對這部分涉獵不深 不知道調整的幅度所以上來問問意見
推
04/15 09:02, 8年前 , 12F
我一開始也很慘 不過我是先重訓培養體能
04/15 09:02, 12F
我自己是有重訓過 只是有氧帶給我的難受度很高很高
推
04/15 09:04, 8年前 , 13F
你要不要先去醫院檢查一下？平均每分鐘跑不到100公
04/15 09:04, 13F
→
04/15 09:04, 8年前 , 14F
尺的龜速+半跑半走20分鐘就眼前一片黑。這完全不是
04/15 09:04, 14F
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04/15 09:05, 8年前 , 15F
一個正常人該有的體能表現。
04/15 09:05, 15F
以前測體適能我都是讓全班等我跑完的
推
04/15 09:16, 8年前 , 16F
我也是一樓的漸進式，一片黑我也有過，就是太過了，慢慢
04/15 09:16, 16F
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04/15 09:16, 8年前 , 17F
來
04/15 09:16, 17F
經過那一次我就嚇到了 非常可怕的經驗
推
04/15 09:53, 8年前 , 18F
先用快走的方式拉長時間 搭配一些重訓 你的身高配體
04/15 09:53, 18F
→
04/15 09:53, 8年前 , 19F
重其實還有點瘦了
04/15 09:53, 19F
我每次把褲子扣起來就會感受到強烈的壓迫感
推
04/15 10:10, 8年前 , 20F
我178 87 都能跑了
04/15 10:10, 20F
我也是可以跑 只是沒辦法跑太久
推
04/15 10:35, 8年前 , 21F
剛開始可以跑10-15分鐘就夠了，不一定要勉強完成多長的時間
04/15 10:35, 21F
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04/15 10:36, 8年前 , 22F
或距離
04/15 10:36, 22F
但我連持續跑十分鐘都做不到 一定要跑一跑停下來走再跑 跑的時間會越來越短最後變成都用走的
推
04/15 10:53, 8年前 , 23F
17.18分鐘大概是有運動習慣的人跑3000的時間欸...
04/15 10:53, 23F
大概跑一圈(400m)氣喘就會開始發作了 只能稍作休息再繼續 ※ 編輯: peter0825 (61.230.141.106), 04/15/2018 11:20:49
推
04/15 11:42, 8年前 , 24F
你應該要問醫生氣喘的運動處方比較合理吧？
04/15 11:42, 24F
推
04/15 12:09, 8年前 , 25F
氣喘不是不能跑，但要循序漸進。另外平常沒跑步習慣請記得
04/15 12:09, 25F
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04/15 12:10, 8年前 , 26F
把氣管擴張劑帶在身邊以防萬一
04/15 12:10, 26F
→
04/15 12:10, 8年前 , 27F
如果心肺功能不好+氣喘+體脂過高/肥胖，一開始就別衝太猛
04/15 12:10, 27F
還有 27 則推文
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04/15 20:07, 8年前 , 55F
目會比較好。
04/15 20:07, 55F
睡個午覺起來發現多了好多回應 每一則推文我都反覆看過 在這邊一次感謝所有前輩的指導! ※ 編輯: peter0825 (61.230.141.106), 04/15/2018 20:12:26
推
04/15 20:49, 8年前 , 56F
我也有氣喘... 但我還是照樣跑步 我的醫生告訴我 氣喘就
04/15 20:49, 56F
→
04/15 20:49, 8年前 , 57F
是要運動
04/15 20:49, 57F
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04/15 21:24, 8年前 , 58F
超慢跑試試 如果無法持續太久 看要不要跑個2-3圈就慢慢停
04/15 21:24, 58F
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04/15 21:25, 8年前 , 59F
下來 去旁邊拉筋伸展 拉一段時間再繼續 跑前半小時吃點好
04/15 21:25, 59F
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04/15 21:25, 8年前 , 60F
消化的東西 量不用多 稍微拉一下血糖 會比較不容易暈
04/15 21:25, 60F
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04/15 21:54, 8年前 , 61F
去泳池裡走路慢慢來吧，沒運動習慣一開始保守點
04/15 21:54, 61F
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04/15 22:54, 8年前 , 62F
同意teruru, 我也是判斷原po太久沒運動（又現代人坐式生
04/15 22:54, 62F
→
04/15 22:54, 8年前 , 63F
活）會有肌力失衡問題，整體下肢可能比較不適合直衝跑步
04/15 22:54, 63F
→
04/15 22:54, 8年前 , 64F
。不是指跑步的人一定要肌肉大，是要肌肉”夠”
04/15 22:54, 64F
推
04/16 09:15, 8年前 , 65F
你會不會游泳 可以試試看游泳
04/16 09:15, 65F
推
04/16 09:26, 8年前 , 66F
一個禮拜去跑個兩三次，然後慢慢增加到四五次
04/16 09:26, 66F
推
04/16 13:04, 8年前 , 67F
我原本跟你一樣，後來先練重訓，肌肉訓練起來，跑步表現就
04/16 13:04, 67F
→
04/16 13:05, 8年前 , 68F
好很多了。肌肉有點力氣才能支稱跑步
04/16 13:05, 68F
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04/16 13:06, 8年前 , 69F
以前我大腦光想到跑步就抗拒
04/16 13:06, 69F
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04/16 13:07, 8年前 , 70F
上了兩次重訓課，慢慢的自己練，
04/16 13:07, 70F
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04/16 13:08, 8年前 , 71F
發現跑步沒那麼喘跟累了，原本6.5跑20分就快死了
04/16 13:08, 71F
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04/16 13:08, 8年前 , 72F
目前1個月了，可以8.0跑20分了，所以肌肉也要加強訓練
04/16 13:08, 72F
推
04/16 23:00, 8年前 , 73F
樓上8公里20分？不到3分速@@
04/16 23:00, 73F
推
04/17 09:13, 8年前 , 74F
你應該重訓+HIIT就夠了吧
04/17 09:13, 74F
→
04/17 10:34, 8年前 , 75F
肌肉量一定太少耐力又差 我178/80 每天都9K/55min輕鬆跑
04/17 10:34, 75F
→
04/17 10:38, 8年前 , 76F
而且我已經是40歲大叔了 褲子太緊就買大一號 先練肌肉
04/17 10:38, 76F
推
04/17 10:57, 8年前 , 77F
8公里20分鐘還不去申請世界紀錄？
04/17 10:57, 77F
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04/17 11:06, 8年前 , 78F
感覺原PO糾結在褲子鬆緊 而且還認為自己太胖...
04/17 11:06, 78F
推
04/17 12:09, 8年前 , 79F
我也有氣喘 氣管擴張劑一定要帶
04/17 12:09, 79F
→
04/17 20:16, 8年前 , 80F
我的話，會在跑之前，先去場地走個一到二圈來暖身，順便了
04/17 20:16, 80F
→
04/17 20:16, 8年前 , 81F
解場地當天的情況。
04/17 20:16, 81F
推
04/18 00:44, 8年前 , 82F
一開始跑多慢都可以 重要的是先讓自己適應 再慢慢調
04/18 00:44, 82F
→
04/18 00:44, 8年前 , 83F
整 一定會慢慢變快變持久的
04/18 00:44, 83F
噓
04/18 08:27, 8年前 , 84F
紅明顯 去買個心跳錶 讓自已心跳落在130-140 這就是最
04/18 08:27, 84F
→
04/18 08:28, 8年前 , 85F
適合慢跑減脂的心跳數
04/18 08:28, 85F
推
04/18 11:39, 8年前 , 86F
6.5 8.0那個我猜是km/hr吧
04/18 11:39, 86F
推
04/19 10:38, 8年前 , 87F
你還好吧 我177一個學期79～95嚇死
04/19 10:38, 87F
推
04/20 15:15, 8年前 , 88F
建議去醫院檢查有無地中海型貧血或心臟問題
04/20 15:15, 88F
推
04/22 07:22, 8年前 , 89F
感覺跟氣喘沒關係比較像貧血或低血壓
04/22 07:22, 89F
推
04/22 15:17, 8年前 , 90F
我也有氣喘的問題，但中部這邊AQI空氣指數一直紅爆…
04/22 15:17, 90F
→
04/22 15:18, 8年前 , 91F
到戶外跑步當人體空氣清淨機…我覺得我會受不了…
04/22 15:18, 91F
推
05/06 13:15, 8年前 , 92F
178/70哪裡胖
05/06 13:15, 92F
推
05/08 18:06, 8年前 , 93F
可以慢不要停，習慣了之後就覺得很容易
05/08 18:06, 93F
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