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[減肥] 求救～～

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (神聖羅馬夢幻泡)時間8年前 (2018/04/11 12:35), 8年前編輯推噓32(32推 0噓 56→)
留言88則, 29人參與, 8年前最新討論串1/1
性別：女 年齡：23 身高：165 體重：64.2 BMI:23.6 BMR:1261 體脂率：35.7% 骨骼肌重：22.4 （三週前） 三餐內容 早餐：香蕉*1+200Cc牛奶+水煮蛋*1+小番茄5～10顆 中餐：公司供餐 不太清楚怎麼算熱量 但比例為 糙米飯1/3個手掌 肉儘量一個手掌 菜 一個拳頭大 下午點心（約4～8點）：一杯統一無糖豆漿 （我真的不知道還要吃啥，每次豆漿喝完都 超想放屁..） 運動前會啃一顆小蘋果 等乳清到了我想把蘋果移到點心時間吃 然後運動前就喝乳清 因為上班的關係所以晚餐到了運動完才會吃 約11點 晚餐：一個差不多這樣的水煮/水炒便當 （有時候會青菜比較多）飯會吃1/3 每天雞肉 魚輪流換 https://i.imgur.com/wUrYi3o.jpg
作息時間： 12:30～1:30睡覺 睡眠時間約8小時多 運動： 一到五：重訓1小時每組做到力竭 （每天練不一樣的地方輪流）結束後會跑跑步機15分鐘 （速度8） 六：重訓40分鐘+壺鈴50分（上課） 日：跳舞課（雖然會累但相對沒平日重訓累） 以目前的狀況 我有什麼地方需要改進嗎？ 最擔心的是飲食部分 不知道這樣是不是正確的 現在每天都在想要怎麼更好的改變飲食 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.235.51 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1523421359.A.A17.html ※ 編輯: b840823 (27.242.235.51), 04/11/2018 12:45:03
推
04/11 14:31, 8年前 , 1F
做了3周，成果是什麼？
04/11 14:31, 1F
推
04/11 14:36, 8年前 , 2F
統一的真的很容易放屁XD 要不要換個牌子看看
04/11 14:36, 2F
推
04/11 14:40, 8年前 , 3F
看體重變化阿 再來去看菜單怎麼調
04/11 14:40, 3F
→
04/11 14:50, 8年前 , 4F
成果還不清楚 想說過一兩個月再做inbody測量～～
04/11 14:50, 4F
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04/11 14:51, 8年前 , 5F
早餐好餓
04/11 14:51, 5F
推
04/11 15:23, 8年前 , 6F
蛋白質跟澱粉都太少了吧
04/11 15:23, 6F
推
04/11 15:28, 8年前 , 7F
早餐真的都這樣吃嗎？不覺得餓嗎？而且跟中餐之間還沒
04/11 15:28, 7F
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04/11 15:28, 8年前 , 8F
有小點心？
04/11 15:28, 8F
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04/11 15:39, 8年前 , 9F
我早上10點才起床 12點多又要吃中餐了 所以其實不餓 但
04/11 15:39, 9F
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04/11 15:39, 8年前 , 10F
我還是會吃
04/11 15:39, 10F
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04/11 15:40, 8年前 , 11F
澱粉太少了嗎 還是我中午再加一點澱粉(插Fω；‵)
04/11 15:40, 11F
推
04/11 16:05, 8年前 , 12F
又一個”三分靠練七分靠飲食”的受害者。
04/11 16:05, 12F
推
04/11 16:58, 8年前 , 13F
妳自己算算看 應該能吃1800左右 蛋白質要超過130g 現在好
04/11 16:58, 13F
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04/11 16:58, 8年前 , 14F
像都略少
04/11 16:58, 14F
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04/11 17:03, 8年前 , 15F
然後有人居然無視一周運動七天 還在那邊受害
04/11 17:03, 15F
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04/11 17:05, 8年前 , 16F
建議是買個體重計 有體脂骨筋格的 每天固定的時間測
04/11 17:05, 16F
推
04/11 17:06, 8年前 , 17F
有人狂跳針
04/11 17:06, 17F
→
04/11 17:42, 8年前 , 18F
減脂建議把有氧時間拉長
04/11 17:42, 18F
推
04/11 18:03, 8年前 , 19F
早餐看著就好餓
04/11 18:03, 19F
推
04/11 18:35, 8年前 , 20F
多喝點豆漿，當個狂放少女
04/11 18:35, 20F
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04/11 19:10, 8年前 , 21F
蛋白質的部分我已經訂購乳清解決這個問題了＞_＜
04/11 19:10, 21F
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04/11 19:11, 8年前 , 22F
我不喜歡有氧 慢慢瘦也沒關係 所以暫時不會提高有氧的部
04/11 19:11, 22F
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04/11 19:11, 8年前 , 23F
分QQ
04/11 19:11, 23F
推
04/11 19:52, 8年前 , 24F
吃太少消耗太多會代謝補償喔
04/11 19:52, 24F
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04/11 20:15, 8年前 , 25F
我這樣會太少嗎 可是inbody量出來的基代只有1200多耶！
04/11 20:15, 25F
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04/11 20:17, 8年前 , 26F
晚餐便當抓400 早餐200 中餐我實在不會估但因為有油什麼
04/11 20:17, 26F
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04/11 20:17, 8年前 , 27F
的估個500
04/11 20:17, 27F
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04/11 20:17, 8年前 , 28F
加一加也有1100了
04/11 20:17, 28F
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04/11 20:18, 8年前 , 29F
而且我還有點心 其實應該不算少吧
04/11 20:18, 29F
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04/11 20:30, 8年前 , 30F
基代1200至少也要吃到1500吧
04/11 20:30, 30F
推
04/11 20:39, 8年前 , 31F
想鼓勵新手去買一個小電子秤其實就不用一個一個問人了
04/11 20:39, 31F
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04/11 20:47, 8年前 , 32F
那我如果早上加一包無糖堅果飲 （102大卡）中午飯再多1/3
04/11 20:47, 32F
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04/11 20:48, 8年前 , 33F
點心再多10顆番茄 到時候乳清加上來可能還會多100大卡
04/11 20:48, 33F
推
04/11 21:19, 8年前 , 34F
基代1200 7天運動係數TDEE 少說2000 妳又重訓要長肉 吃18
04/11 21:19, 34F
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04/11 21:19, 8年前 , 35F
00才夠 不然會原地踏步
04/11 21:19, 35F
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04/11 21:23, 8年前 , 36F
除非你每天訓練強度很弱～要安排休息日啦！
04/11 21:23, 36F
推
04/11 21:32, 8年前 , 37F
便宜、健康的高蛋白食物：蛋、嫩豆皮、豆干、挪威鯖
04/11 21:32, 37F
→
04/11 21:32, 8年前 , 38F
魚、秋刀魚（後二富含DHA),參考看看
04/11 21:32, 38F
推
04/11 22:03, 8年前 , 39F
新手不要操那麼硬 一周4.5天就好 你吃得少運動量如果又大
04/11 22:03, 39F
→
04/11 22:03, 8年前 , 40F
很容易讓身體過度訓練 也不容易持久
04/11 22:03, 40F
推
04/11 23:16, 8年前 , 41F
超過35的體脂肪率，只願意做15分鐘有氧。我不客氣
04/11 23:16, 41F
→
04/11 23:16, 8年前 , 42F
講白一點，你就繼續斤斤計較每天少吃那一口飯吧，
04/11 23:16, 42F
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04/11 23:16, 8年前 , 43F
你就繼續做你的重訓吧。體脂肪率這麼高的人還不願
04/11 23:16, 43F
→
04/11 23:16, 8年前 , 44F
意做有氧，你就繼續任性吧。
04/11 23:16, 44F
推
04/11 23:18, 8年前 , 45F
然後是誰告訴你，你這個階段要喝乳清蛋白的？？？
04/11 23:18, 45F
→
04/11 23:18, 8年前 , 46F
你真的會被這些所謂的專家建議害死。
04/11 23:18, 46F
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04/11 23:21, 8年前 , 47F
一定要有休息日
04/11 23:21, 47F
推
04/12 00:08, 8年前 , 48F
跳針那位...大家都要建議多吃了 你是少哪口飯?
04/12 00:08, 48F
→
04/12 00:09, 8年前 , 49F
你何不分享你的半年來的有氧成果
04/12 00:09, 49F
推
04/12 00:19, 8年前 , 50F
乳清建議運動後喝，運動前喝滿肚子水不好運動
04/12 00:19, 50F
推
04/12 00:21, 8年前 , 51F
運動前可以吃小條地瓜，補充體力，豆漿買全家光泉無加糖
04/12 00:21, 51F
→
04/12 00:21, 8年前 , 52F
的，全家也有義美的，統一的品質很差，我每喝必脹氣
04/12 00:21, 52F
推
04/12 00:23, 8年前 , 53F
運動量不小，吃這麼少很容易就撞牆囉
04/12 00:23, 53F
推
04/12 00:45, 8年前 , 54F
為什麼要執著於有氧呢 飲食控制+重訓也可以瘦阿 有氧不想
04/12 00:45, 54F
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04/12 00:46, 8年前 , 55F
做留到最後階段再做 不懂每次減脂就說有氧不夠是怎樣
04/12 00:46, 55F
推
04/12 00:46, 8年前 , 56F
有人很莫名的兇也不給實際建議
04/12 00:46, 56F
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04/12 00:56, 8年前 , 57F
我也是爬過很多文才決定要以重訓為主唷^_^ 謝謝大家的建
04/12 00:56, 57F
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04/12 00:56, 8年前 , 58F
議 原來我吃太少！其實我一直把跳舞那天當休息日反正也沒
04/12 00:56, 58F
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04/12 00:57, 8年前 , 59F
很累 飲食部分會選擇乳清是因為目前要吃別的蛋白質有點困
04/12 00:57, 59F
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04/12 00:57, 8年前 , 60F
難 所以才用最快的方法取得＞_＜ 這樣我知道要運動後喝了
04/12 00:57, 60F
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04/12 01:01, 8年前 , 61F
我中午會再吃多一點 再多找一些蛋白質塞在點心時段
04/12 01:01, 61F
推
04/12 01:12, 8年前 , 62F
早餐不只兩百 買個秤會發現自己算的誤差很大
04/12 01:12, 62F
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04/12 01:14, 8年前 , 63F
想請問如果排了平日一天休息日 那天飲食需要做調整嗎
04/12 01:14, 63F
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04/12 01:15, 8年前 , 64F
咦 真的嗎 我是看網路上的熱量表估的QQ
04/12 01:15, 64F
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04/12 01:16, 8年前 , 65F
啊 我好像沒算到牛奶
04/12 01:16, 65F
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04/12 01:20, 8年前 , 66F
那這樣我點心就不用硬吃別的了 耶
04/12 01:20, 66F
推
04/12 06:00, 8年前 , 67F
拎杯也沒做有氧，體脂也掉很快呀，而且沒掉到肌肉量= =
04/12 06:00, 67F
推
04/12 06:39, 8年前 , 68F
他有跳舞其實也算有氧一種吧
04/12 06:39, 68F
推
04/12 08:54, 8年前 , 69F
有氧可以延到30分 體脂高 有氧效果很好
04/12 08:54, 69F
→
04/12 08:56, 8年前 , 70F
有個認識的女生也單純想靠重訓+飲食 但效果很慢
04/12 08:56, 70F
→
04/12 08:57, 8年前 , 71F
期間還會看起來特別大隻的時期 建議增加有氧
04/12 08:57, 71F
推
04/12 09:04, 8年前 , 72F
減肥是長期抗戰 請排休息日 不然妳心理之後會開始排斥
04/12 09:04, 72F
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04/12 09:05, 8年前 , 73F
一開始會瘋狂投入 但之後身心靈會有點疲乏 放鬆個一天吧
04/12 09:05, 73F
推
04/12 09:26, 8年前 , 74F
休息日攝取會比平常低一點 去調整碳水跟脂肪比例就好了
04/12 09:26, 74F
→
04/12 10:18, 8年前 , 75F
瞭解 那我是改成兩天重訓30分+有氧30分 還是直接調整一
04/12 10:18, 75F
→
04/12 10:18, 8年前 , 76F
天到兩天全做有氧？
04/12 10:18, 76F
→
04/12 10:31, 8年前 , 77F
建議是30分有氧+30分重訓 單有氧肌肉會掉
04/12 10:31, 77F
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04/12 10:32, 8年前 , 78F
當時我只做有氧 是瘦很快 只是肌肉脂肪都掉
04/12 10:32, 78F
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04/12 10:33, 8年前 , 79F
77K骨筋格34% 60KG骨筋格還是34%
04/12 10:33, 79F
→
04/12 10:37, 8年前 , 80F
哦哦哦！好的 順序也是重訓先有氧後吧？
04/12 10:37, 80F
→
04/12 10:42, 8年前 , 81F
是的 重訓先耗肝糖 再接有氧 更快到效率燃脂階段
04/12 10:42, 81F
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04/12 10:57, 8年前 , 82F
好的 今天開始改菜單 謝謝！！
04/12 10:57, 82F
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04/12 11:00, 8年前 , 83F
加油! 持之以恆 別忘了要讓你改變的痛
04/12 11:00, 83F
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04/12 13:09, 8年前 , 84F
一個禮拜七天這種練法，能持續就一定有效果，吃和練
04/12 13:09, 84F
推
04/12 19:37, 8年前 , 85F
統一陽光豆漿有加巨蒟纖維
04/12 19:37, 85F
推
04/13 08:58, 8年前 , 86F
飯量要減少，吃不飽可加糖分少的水果
04/13 08:58, 86F
推
04/15 03:40, 8年前 , 87F
運動太多不見得是好事，減脂80%以上跟飲食有關，如果成
04/15 03:40, 87F
→
04/15 03:41, 8年前 , 88F
效不好，建先議調整飲食策略，運動只是輔助
04/15 03:41, 88F
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