[減肥] 現在的方向應該要？

看板FITNESS (健身/體適能)作者cjh455 (goatsheep)時間8年前 (2018/04/10 15:54)推噓5(5推 0噓 4→)

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基本資料性別：女年齡：21 身高：169 體重：65.7 BMI：23 體脂：生理期前27.2% ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：附上最新測的inbody https://i.imgur.com/3EIZ4AN.jpg

之前測是34%體脂，70公斤，肌肉量21。三餐內容：早餐：一份乳清+無糖杏仁奶+pita餅/義美馬芬堡夾220克雞胸肉+快樂牛低脂起士。三顆蛋（一顆全蛋兩顆蛋清）午餐：基本上都外食，自助餐白飯一碗+青菜兩份+魯雞腿晚餐：也跟上面差不多訓前：美式咖啡+地瓜200克訓後：一份乳清其他：睡前希臘優格300克+冷凍藍莓100克+一份乳清日常作息時間：八點起床，12點睡覺。生活型態：：學生健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：練六休一推拉腿推拉腿休一週三天低強度有氧推（胸肩三頭） Bench press 3*5 肩推3*5 上胸推 3*8 側平舉3*8 夾胸機器3*8 三頭龍門架3*12 三頭器械3*12 拉（背肩二頭） Deadlift 3*5 滑輪下拉 3*8 寬臥划船3*8 窄握划船3*8 坐姿單邊划船3*8 Face pull 3*10 短槓二頭3*12 啞鈴二頭3*12 腿（腿核心）深蹲3*5 羅馬尼亞硬舉 3*8 （臀推3*8）腿推3*8 Leg curl 3*8 腿外展3*8 腿內夾3*8 站姿捲腹50下目前三項1RM成績： B:40/S:80/D:120(有裝）我的問題：目前不知道要增肌還是減脂，還是照著原本的訓練量就可以了？目前健身四個月，還算蜜月期所以還增肌減脂可以同時進行嗎？那是照著這個方式就好了嗎？另外，年底如果有成吉單項硬舉比賽會想參加.... 我比較貪心是想要力量跟體態都兼具想問問大家的意見... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.195.213 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1523346875.A.B3F.html