[閒聊] 人們對高強度間歇訓練的誤解 (中文字幕)

看板FITNESS (健身/體適能)作者alan1231005 (Alan)時間8年前 (2018/04/09 22:20)推噓4(4推 0噓 0→)

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https://goo.gl/4wWsDm 這次的內容針對高強度間歇訓練說明，很多人會運動1分鐘之後休息1分鐘的時間，重複這樣的模式，但這樣子做高強度間歇訓練並不正確，應該要用盡全力，持續15到20秒，之後讓身體恢復，再次用全力來做，如果你是做1分鐘就休息1分鐘，可能就只有用五成到六成的力量，高強度間歇訓練其實可以想成重量訓練，每組都要充分的利用身體的能量，藉此改變身體的新陳代謝。有的人會誤以為高強度間歇訓練，可以幫助他們更容易進入斷食的狀態，並不是這樣，當你開始斷食，身體就會儲存肝糖，所以你不會在消耗脂肪前先消耗到肝糖，而是在你沒有吃東西的時候，身體就會開始消耗脂肪，所以並不是因為你的燃料用光了，所以開始消耗脂肪。如果你在斷食，只是想要消耗一些脂肪，那你最好是做恆速的有氧運動，就是花15到20分鐘，讓你達到最大心跳速率的六到七成，這樣可以消耗脂肪，同時讓酮體的使用最大化，當你剛吃完許多碳水化合物，高強度間歇訓練就很不錯，你的身體就可以好好利用這些碳水化合物，這些碳水化合物就不會儲存起來。 -- Fitting Room TW 運動、健康相關資訊翻譯影片官方Blog http://fittingroomtw.blogspot.tw/ 官方臉書 https://goo.gl/HZhAhS -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.145.10 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1523283614.A.8A1.html