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[問題] 蛋白質攝取

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (master)時間6年前 (2018/04/05 03:00), 6年前編輯推噓-8(7推 15噓 71→)
留言93則, 25人參與, 6年前最新討論串1/1
運動了一個月感覺成果不太好只瘦一公斤，決定要從飲食改變 目前看到要多攝取蛋白質，想請問大家除了豆漿跟水煮蛋，costco的烤雞腿能當成蛋白質 的來源嗎？會不會太油？ 然後還有味噌豆腐湯適合減重的人喝嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.105.30 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1522868412.A.B0A.html
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04/05 03:15, 6年前 , 1F
1.先貼你平日飲食菜單 2.好市多烤雞腿很油也很鹹 想吃肉
04/05 03:15, 1F
我現在都亂吃，便當或 肯德基或義大利麵都不忌口，但家人堅決不讓我買乳清蛋白，平常自己煮肉的機率也很少 ，
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04/05 03:15, 6年前 , 2F
可以吃舒肥雞胸肉 或買整條牛肉自己切來舒肥 不要買牛小
04/05 03:15, 2F
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04/05 03:15, 6年前 , 3F
排 很油 3.喝湯可以
04/05 03:15, 3F
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04/05 03:18, 6年前 , 4F
4.蛋白質攝取不足可以喝乳清 5.不要吃過度料理的食物（
04/05 03:18, 4F
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04/05 03:18, 6年前 , 5F
油炸）6.生菜沙拉減肥好物（水耕菜+起司塊）
04/05 03:18, 5F
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04/05 03:20, 6年前 , 6F
還有 你少的那一公斤 只是水份而已
04/05 03:20, 6F
推
04/05 03:21, 6年前 , 7F
總覺得吃生菜沙拉，蔬菜的量會不夠，別看他一大盆生吃要吃
04/05 03:21, 7F
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04/05 03:22, 6年前 , 8F
很久，下水煮過可能兩口就沒了吧！另外還有衛生問題。
04/05 03:22, 8F
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04/05 03:25, 6年前 , 9F
盡量避免過度調味的食品，盡量選擇食物。
04/05 03:25, 9F
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04/05 03:27, 6年前 , 10F
多花點錢買有品質的水耕蔬菜衛生問題可以解決 纖維不夠
04/05 03:27, 10F
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04/05 03:27, 6年前 , 11F
可以多方攝取纖維（奇亞籽是好物）生菜低熱量很有飽足感
04/05 03:27, 11F
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04/05 03:27, 6年前 , 12F
一天300熱量赤字，一個月一公斤差不多阿
04/05 03:27, 12F
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04/05 03:27, 6年前 , 13F
有時我會用他來做生菜包牛肉
04/05 03:27, 13F
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04/05 03:28, 6年前 , 14F
另外先推估自己的TDEE 才能掌握攝取的熱量
04/05 03:28, 14F
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04/05 03:31, 6年前 , 15F
還有避免吃了白飯 白吐司這類高GI食物 可以吃冷的熟地瓜
04/05 03:31, 15F
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04/05 03:32, 6年前 , 16F
燕麥（做成燕麥粥或燕麥罐）這類的食物來攝取碳水化合
04/05 03:32, 16F
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04/05 03:32, 6年前 , 17F
物
04/05 03:32, 17F
※ 編輯: kbt2720 (180.217.105.30), 04/05/2018 03:41:53
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04/05 03:47, 6年前 , 18F
建議不要吃外食 蛋白質含量低 鈉含量高 如果有再去好市
04/05 03:47, 18F
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04/05 03:47, 6年前 , 19F
多 可以買Almond breeze 希臘優格 起司 冷凍鯛魚 冷凍藍
04/05 03:47, 19F
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04/05 03:47, 6年前 , 20F
莓 冷凍三種莓 冷凍草莓 經典大燕麥片 以上便宜健康又方
04/05 03:47, 20F
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04/05 03:47, 6年前 , 21F
便料理
04/05 03:47, 21F
起司不是很油嗎？還有優格不是很甜嗎？ 我之前在大潤發優格太甜，結果被家人罵 ※ 編輯: kbt2720 (180.217.105.30), 04/05/2018 03:52:48
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04/05 03:59, 6年前 , 22F
起司選脂含量低的Mozzarella 希臘優格跟一般優格不同 好
04/05 03:59, 22F
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04/05 03:59, 6年前 , 23F
市多有款零脂希臘優格
04/05 03:59, 23F
推
04/05 05:03, 6年前 , 24F
你是不是在隔壁被打槍然後跑來這的？ 先問一下的食物自主
04/05 05:03, 24F
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04/05 05:04, 6年前 , 25F
範圍（殺洨）在哪裡啊？ 為什麼吃個優格買個乳清煮個肉都
04/05 05:04, 25F
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04/05 05:05, 6年前 , 26F
不行？ 如果連選擇權力都沒有，上面這堆推文對你真的沒用
04/05 05:05, 26F
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04/05 05:07, 6年前 , 27F
回答你問題，烤雞腿去皮就好，比起便當的油膩，雞油不會太
04/05 05:07, 27F
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04/05 05:09, 6年前 , 28F
差，但別過量...如果你是個管不住嘴巴的人，味增湯如果是
04/05 05:09, 28F
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04/05 05:10, 6年前 , 29F
外面盡量避免，墊不了你的肚子，鹽份又容易過高
04/05 05:10, 29F
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04/05 05:12, 6年前 , 30F
(應該說外食的湯類幾乎都是這樣）
04/05 05:12, 30F
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04/05 05:13, 6年前 , 31F
飲食最理想就是自備，不然外食選擇會很單調，你會發現吃來
04/05 05:13, 31F
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04/05 05:13, 6年前 , 32F
吃去能選的東西很少
04/05 05:13, 32F
噓
04/05 09:38, 6年前 , 33F
我都亂吃肯德基不忌口，然後怪運動效果差???
04/05 09:38, 33F
噓
04/05 09:41, 6年前 , 34F
這裡的人真好 這種一看就是連置底都沒看的伸手牌
04/05 09:41, 34F
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04/05 09:42, 6年前 , 35F
見一次我噓一次 不過依前科晚點八成玻璃心發作就刪文
04/05 09:42, 35F
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04/05 09:46, 6年前 , 36F
別人都給你食物方向 還反問那種萌B問題
04/05 09:46, 36F
還有 21 則推文
還有 6 段內文
噓
04/05 13:08, 6年前 , 58F
我減肥都每天雞排珍奶，一個月成功減了-8.7kg 供你參考
04/05 13:08, 58F
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04/05 13:11, 6年前 , 59F
不要覺得這裡的人態度怎麼樣，上面很多好推文給建議，你有
04/05 13:11, 59F
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04/05 13:11, 6年前 , 60F
表達一些感謝、再客氣的問問題嗎？我覺得你態度也不怎麼樣
04/05 13:11, 60F
噓
04/05 13:30, 6年前 , 61F
半屌子的決心跟態度是大家吐槽的點，誰不想大吃大喝？
04/05 13:30, 61F
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04/05 13:30, 6年前 , 62F
維持身材是要付出非常多的。
04/05 13:30, 62F
噓
04/05 13:39, 6年前 , 63F
另外我減肥都不吃雞胸，而改吃雞屁股，雞腳，內臟和脖子
04/05 13:39, 63F
頗呵，回答以前的飲食被說成不想忌口，發錯版刪文被說成玻璃心... ※ 編輯: kbt2720 (180.217.105.30), 04/05/2018 13:47:09
噓
04/05 13:56, 6年前 , 64F
前幾樓人也太好
04/05 13:56, 64F
噓
04/05 14:00, 6年前 , 65F
A了你id差點沒笑死 祝你減肥成功啦 但我猜你會繼續胖下去
04/05 14:00, 65F
很會嘴
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04/05 14:10, 6年前 , 66F
運動太少又沒忌口吧，我第一個月沒啥忌口-2公斤
04/05 14:10, 66F
※ 編輯: kbt2720 (180.217.105.30), 04/05/2018 14:10:57
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04/05 14:11, 6年前 , 67F
肌肉1 脂肪-3，第二個月也是-2 肌肉沒+ 脂肪-2
04/05 14:11, 67F
噓
04/05 15:20, 6年前 , 68F
你自己往上翻幾頁看有誰被噓 還以為大家針對你喔?
04/05 15:20, 68F
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04/05 15:21, 6年前 , 69F
看看別人減肥文怎麼打的 看看自己怎麼打的
04/05 15:21, 69F
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04/05 15:23, 6年前 , 70F
不過看到C大的發言我也去A了ID 嗯... 豁然開朗
04/05 15:23, 70F
噓
04/05 16:17, 6年前 , 71F
我也好想不忌口就變瘦 不運動就變巨
04/05 16:17, 71F
噓
04/05 16:26, 6年前 , 72F
人家前面跟你說了一堆 你回的口氣讓人真的不敢恭維 難過
04/05 16:26, 72F
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04/05 16:26, 6年前 , 73F
工作都不順 不要再怪工作不好找是因為私立後段畢業 你先
04/05 16:26, 73F
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04/05 16:26, 6年前 , 74F
檢視一下自己的態度好嗎 至少25歲了 三餐還不能自己決定
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04/05 16:26, 6年前 , 75F
清明節看到的最大笑話
04/05 16:26, 75F
真可憐，講不過別人只好翻舊文拿別的事情說嘴 ※ 編輯: kbt2720 (180.217.105.30), 04/05/2018 16:46:23
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04/05 17:24, 6年前 , 76F
佛系健身
04/05 17:24, 76F
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04/05 17:40, 6年前 , 77F
佛系哈哈哈哈
04/05 17:40, 77F
噓
04/05 17:43, 6年前 , 78F
我都敲木魚練二頭肌
04/05 17:43, 78F
推
04/05 18:24, 6年前 , 79F
推佛系健身哈哈哈哈
04/05 18:24, 79F
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04/05 18:31, 6年前 , 80F
減脂和重訓都需要相當的知識，用問的比較快我也知道
04/05 18:31, 80F
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04/05 18:32, 6年前 , 81F
可是連基本知識都不足，你確定就算給你建議你能懂?
04/05 18:32, 81F
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04/05 23:14, 6年前 , 82F
04/05 23:14, 82F
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04/06 11:54, 6年前 , 83F
要不要把每個商品都拿來問一輪啊?
04/06 11:54, 83F
噓
04/06 14:26, 6年前 , 84F
欠噓^_^
04/06 14:26, 84F
推
04/07 19:22, 6年前 , 85F
為什麼家人不給你買乳清蛋白？那是補充蛋白質的方式？
04/07 19:22, 85F
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04/07 19:22, 6年前 , 86F
還是你要吃某家直銷產品？蛋白質缺少真的很難瘦很難健
04/07 19:22, 86F
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04/07 19:22, 6年前 , 87F
身喔！
04/07 19:22, 87F
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04/11 00:41, 6年前 , 88F
不忍噓 但你前面的確看不出要開始忌口了 只看得出你
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04/11 00:41, 6年前 , 89F
表達無力決定自己可以吃什麼....
04/11 00:41, 89F
推
04/11 21:27, 6年前 , 90F
烤雞其實很油，豆漿蛋白質其實不高偏低，豆皮（非
04/11 21:27, 90F
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04/11 21:27, 6年前 , 91F
炸的）、豆干、蛋、挪威鯖魚或秋刀魚，高蛋白，後
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04/11 21:27, 6年前 , 92F
兩者又含DHA，便宜又健康。
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04/11 21:28, 6年前 , 93F
參考：食藥署食品成份資料庫。
04/11 21:28, 93F
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