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[問題] 請益HIIT菜單強度是否足夠

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (HP)時間7年前 (2018/04/01 19:19), 編輯推噓8(8推 0噓 6→)
留言14則, 9人參與, 7年前最新討論串1/1
大家好，如題想請有經驗者幫我看看 前陣子因為受到「有氧30分鐘以上才能減脂」這個觀念影響，一直都在練有氧 原則上是9.0km/hr 35分鐘左右。 最近覺得跑步有些無聊，加上聽到HIIT的概念， 作法改成： 13km/hr跑步1.0min，深蹲30sec,休息30sec 深蹲的形式比照此影片的動作(無跳躍） https://youtu.be/eXu7cU0jdvs
4次一組，總共做3組，也就是24分鐘 想請問這樣的強度減脂是否足夠呢？與原先9公里半小時的跑法是否會有更好的減脂效果呢？ 另外如果我想在此菜單之前加入飛輪或是慢跑15分鐘左右是可以的嗎？ 新手第一次發文，希望大家鞭小力點>< ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.253.207 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1522581588.A.928.html
推
04/01 22:36, 7年前 , 1F
有種不妙的預感 哈哈 還是要看心跳吧
04/01 22:36, 1F
推
04/01 23:10, 7年前 , 2F
個人經驗，要累的跟狗一樣才有效，其次肌力不夠容易
04/01 23:10, 2F
→
04/01 23:10, 7年前 , 3F
受傷
04/01 23:10, 3F
推
04/01 23:49, 7年前 , 4F
記得姊夫的說法是 操心跳的動作不要和重訓放在一起
04/01 23:49, 4F
推
04/02 00:14, 7年前 , 5F
用衝刺就可以做到了 但還是要看心跳 每個人狀況不同
04/02 00:14, 5F
→
04/02 00:15, 7年前 , 6F
你要做影片內容 要看你平常重訓的訓練強度 不然就是受傷
04/02 00:15, 6F
推
04/02 00:37, 7年前 , 7F
我覺得這個菜單很怪 HIIT就是要拚心跳 一般都是跑+停
04/02 00:37, 7F
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04/02 00:38, 7年前 , 8F
中間插一個腿重訓對於HIIT的意義不明
04/02 00:38, 8F
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04/02 01:12, 7年前 , 9F
好的，所以結論是我應該把深蹲等動作抽掉就對了
04/02 01:12, 9F
→
04/02 01:12, 7年前 , 10F
改成純跑步的間歇？
04/02 01:12, 10F
推
04/02 03:03, 7年前 , 11F
不用太在意。反正過二年你又會覺得HIIT很無聊， 然
04/02 03:03, 11F
→
04/02 03:03, 7年前 , 12F
後改做MTFK。做個一年又無聊了，再改做UCKMA。
04/02 03:03, 12F
推
04/02 13:09, 7年前 , 13F
我都練OHCA
04/02 13:09, 13F
推
04/03 01:15, 7年前 , 14F
有氧跟無氧不要放在一起練
04/03 01:15, 14F
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