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[閒聊] 強度不夠的運動好像只是浪費時間了

看板FITNESS (健身/體適能)作者時間8年前 (2018/03/28 00:49), 8年前編輯推噓60(60推 0噓 33→)
留言93則, 58人參與, 8年前最新討論串1/1
最近覺得好灰心啊！ 生完小孩，每天九點上班十點回家的人生 硬是湊了每週三堂有氧課，順利瘦到56kg 並沒有特地控制飲食，想吃什麼吃什麼 （餵奶期間食量更是驚人），斷奶後就是儘量健康飲食，吃食物原型，然後儘量高蛋白 這個體重維持了兩年沒動了 我上了幾堂教練課後，決定每天利用中午時間 趕去健身房運動50分鐘，菜單如下 慢跑30 mins 胸/臂/背擇一 30kg 15下*3組 Leg press 54kg 20下*3組 腹部 20下*3組 每週三堂的有氧課照常上 三餐跟原本都差不多， 早餐 三明治+拿鐵 午餐 自製便當+水果 晚餐 外食隨便吃，可能是一碗湯麵或牛丼之類 在三餐和有氧都維持的情況下，增加了中午的運動持續了五個月，當然沒有做到每天都能 去，常常被會議卡到，盡可能完成低標三天，然後apple watch的數據也至少每週六天滿 圈 結果我的體重不動如山，大家可能會問會不會變結實了，但我穿衣完全無感，穿不下的牛 仔褲依然塞不下 我好想知道問題出在哪... 大家也許會鞭我飲食不精算還想瘦 其實我只是想瘦一兩公斤，可以穿些以前的貼身洋裝，不然好浪費，當然重點也不在公斤 數，但靠運動瘦下來的話，通常體態也會看得出改善 我這樣中午花車錢衝來衝去，趕回來躲角落快快吃完便當趕上班，真是勞民傷財卻徒勞無 功啊 附上我的基本數據，供大家參考，請大家不吝賜教 年齡34，女，56kg，身高165，體脂21% Inbody 去年量的，但是體重和尺寸差不多，我想應該相去不遠 https://i.imgur.com/njrzywg.jpg
https://i.imgur.com/Z0E3sD2.jpg
https://i.imgur.com/GgK5Xkm.jpg
自製便當（廣受好評，順便賣同事） https://i.imgur.com/m36eTa8.jpg
最後附一個慢跑的數據 https://i.imgur.com/0PiUmuJ.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.194.145.90 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1522169344.A.3D0.html
推
03/28 00:53, 8年前 , 1F
你重訓做那樣當然沒效果阿 先學習怎麼排菜單
03/28 00:53, 1F
→
03/28 00:54, 8年前 , 2F
你那個重訓感覺就是看心情隨便選器材做幾下就交差了事
03/28 00:54, 2F
推
03/28 00:56, 8年前 , 3F
運動除非運動傷害 不然沒有浪費 不動最糟
03/28 00:56, 3F
推
03/28 00:57, 8年前 , 4F
覺得身材已經頗標準…
03/28 00:57, 4F
推
03/28 01:05, 8年前 , 5F
妳全部的數值都在標準值啊!! 體脂肪還逼近低標
03/28 01:05, 5F
→
03/28 01:09, 8年前 , 6F
然後妳的盡量高蛋白 應該只有逼近體重1.5而已 要再多一些
03/28 01:09, 6F
推
03/28 01:14, 8年前 , 7F
身材很棒 要更好就重訓
03/28 01:14, 7F
推
03/28 01:35, 8年前 , 8F
身材很完美了啊還有什麼要改的嗎@@
03/28 01:35, 8F
謝謝大家的建議，不是說真的很不滿意現況身材，只是衣櫃太多穿不下的窄裙和洋裝，太 浪費了，看了心疼荷包啊！而且我算是很喜歡運動，所以也希望大量的運動身體能給一些 回饋，所以才想請教大家可以改進的地方
推
03/28 03:22, 8年前 , 9F
這身材根本不像媽媽.....
03/28 03:22, 9F
推
03/28 03:27, 8年前 , 10F
慢跑真的跑得有點慢，不過身材很標準了，不動就是已經平衡了
03/28 03:27, 10F
→
03/28 03:27, 8年前 , 11F
，除非20幾，不然生完小孩要完全瘦到一樣身形，可能都要比較
03/28 03:27, 11F
→
03/28 03:27, 8年前 , 12F
激烈的手法
03/28 03:27, 12F
推
03/28 06:02, 8年前 , 13F
覺得身材已經很讚了，不像地方媽媽
03/28 06:02, 13F
推
03/28 07:07, 8年前 , 14F
蛋白質攝取嚴重不足。建議晚餐以蛋白質為主食碳水減半。
03/28 07:07, 14F
外食高蛋白實在蠻燒錢的
推
03/28 07:25, 8年前 , 15F
這體態很棒了吧
03/28 07:25, 15F
→
03/28 07:45, 8年前 , 16F
真的浪費時間，因為身材已經夠好了，別嫌了
03/28 07:45, 16F
推
03/28 09:04, 8年前 , 17F
妳的身材讓我好想去死
03/28 09:04, 17F
推
03/28 09:09, 8年前 , 18F
我以為是瘦身後來分享的身材欸
03/28 09:09, 18F
→
03/28 09:29, 8年前 , 19F
這身材問怎麼瘦?我一堆黑人問號.....
03/28 09:29, 19F
無法突破必定有需要改進的地方
推
03/28 09:51, 8年前 , 20F
身材很好阿，只有手腳太細感覺肌肉少了點。要瘦什麼?
03/28 09:51, 20F
生了一個孩子全身的肉彷彿都往下掉了一公分
推
03/28 10:11, 8年前 , 21F
減少碳水，精算熱量
03/28 10:11, 21F
推
03/28 10:13, 8年前 , 22F
要瘦什麼？只有肚子鬆了點吧 但說真的這個無解 鬆了就
03/28 10:13, 22F
→
03/28 10:13, 8年前 , 23F
是鬆了
03/28 10:13, 23F
真的是鬆了無解，桑心
推
03/28 10:16, 8年前 , 24F
我也是媽媽 你真的不必再瘦了 要穿貼身衣服你可以考慮
03/28 10:16, 24F
→
03/28 10:16, 8年前 , 25F
1: 穿束褲 2:靠醫美 3:把胸背臀練起來 腰腹就會顯細了
03/28 10:16, 25F
推
03/28 10:17, 8年前 , 26F
身材真棒！不過重訓建議重排菜單，50分鐘認真練也夠了，
03/28 10:17, 26F
加重量還是加組數呢？
→
03/28 10:18, 8年前 , 27F
會先跑步30分鐘的目的是什麼？一週已經有3堂有氧課了不是
03/28 10:18, 27F
我老公說想瘦肚子就要增加有氧...
→
03/28 10:19, 8年前 , 28F
中午的重訓好好做，就算一週只有3天也會很有效果，加油！
03/28 10:19, 28F
推
03/28 10:20, 8年前 , 29F
不過你的體態已經很美了～慢跑30分鐘沒效率 不如以重
03/28 10:20, 29F
→
03/28 10:20, 8年前 , 30F
訓為主的訓練
03/28 10:20, 30F
→
03/28 10:31, 8年前 , 31F
通常這種慢跑應該是不知道如何動態熱身吧？！
03/28 10:31, 31F
→
03/28 10:33, 8年前 , 32F
試著把30min慢跑改成認真的動態熱身，時間省很多
03/28 10:33, 32F
還有 26 則推文
還有 2 段內文
推
03/28 15:22, 8年前 , 59F
可以偷問便當作法嗎？ 接下來天氣越來越熱，帶出門不怕變質
03/28 15:22, 59F
→
03/28 15:22, 8年前 , 60F
嗎XD
03/28 15:22, 60F
燙青菜和雞肉，不調味，食物原味就很好吃了，帶到公司冰冰箱不會壞啊
推
03/28 15:44, 8年前 , 61F
生完骨盆也會變形，跟衣服穿不下可能比較有關...
03/28 15:44, 61F
推
03/28 15:47, 8年前 , 62F
身材真的很好欸 別那麼苛求吧~~
03/28 15:47, 62F
推
03/28 16:15, 8年前 , 63F
身材超棒！
03/28 16:15, 63F
推
03/28 17:05, 8年前 , 64F
跑可以再快吧，同樣距離20分完成才差不多標準
03/28 17:05, 64F
推
03/28 17:58, 8年前 , 65F
其實這樣已經很好了
03/28 17:58, 65F
推
03/28 18:30, 8年前 , 66F
我覺得已經很棒了 打死一堆人 不然你考慮環抽吧
03/28 18:30, 66F
→
03/28 18:31, 8年前 , 67F
生產完骨架多少會變形 要回到過去那樣完美可能要用外力
03/28 18:31, 67F
抽脂很痛吧！而且太貴了，有考慮整骨 ※ 編輯: Haruna (115.82.217.3), 03/28/2018 21:55:54 → sofisofi: 肚子變鬆無解 體脂再低會更明顯 03/28 22:32
推
03/28 22:56, 8年前 , 68F
先試著找到妳能做8-12下的重量，然後組數增加。以我為例
03/28 22:56, 68F
推
03/28 22:57, 8年前 , 69F
很不錯了 要更進步就是飲食增加蛋白質跟重訓增加不同
03/28 22:57, 69F
→
03/28 22:58, 8年前 , 70F
方式刺激部位
03/28 22:58, 70F
→
03/28 22:58, 8年前 , 71F
leg press是50kg*1(15下熱身組)，70kg*1，80kg*3
03/28 22:58, 71F
→
03/28 23:01, 8年前 , 72F
像滑輪下拉的話，30磅熱身組，40磅*1，50磅*3
03/28 23:01, 72F
推
03/29 01:49, 8年前 , 73F
身材超級好，已超級羨慕 (QwQ)...
03/29 01:49, 73F
推
03/29 02:02, 8年前 , 74F
建議增加重訓 胸背腿（腿的重量可以慢慢先增加 ）其他以
03/29 02:02, 74F
→
03/29 02:03, 8年前 , 75F
肌肉感受度優先若再增肌練點8-12下一組肌肥大 有氧不用
03/29 02:03, 75F
→
03/29 02:03, 8年前 , 76F
太多 我都10分鐘左右 且建議重訓後做
03/29 02:03, 76F
→
03/29 02:06, 8年前 , 77F
炫耀文
03/29 02:06, 77F
→
03/29 02:07, 8年前 , 78F
妳的重訓強度可以再慢慢增加 （至少腿 核心）推薦負重
03/29 02:07, 78F
→
03/29 02:07, 8年前 , 79F
深蹲硬舉臥推 記得訓練的肌肉感受度要有
03/29 02:07, 79F
→
03/29 02:17, 8年前 , 80F
飲食比例重要 脂肪一樣重要 挑好的脂肪吃 （堅果 橄欖油
03/29 02:17, 80F
→
03/29 02:17, 8年前 , 81F
等）不能只有水煮
03/29 02:17, 81F
推
03/29 07:20, 8年前 , 82F
外食高蛋白來源可以靠乳清啊，小弟每天在辦公室喝100
03/29 07:20, 82F
推
03/29 09:24, 8年前 , 83F
抽脂沒有很痛 是術後按摩痛
03/29 09:24, 83F
推
03/29 09:27, 8年前 , 84F
我問醫生腹部贅肉的問題 他說那都是鬆掉的皮不是肥肉
03/29 09:27, 84F
推
03/29 16:12, 8年前 , 85F
醫美版歡迎你？
03/29 16:12, 85F
真沒想到版友會推我醫美，但我覺得還是可以再努力一下
推
03/29 16:45, 8年前 , 86F
可以做到20下，這個重訓強度就不適合你，太輕了
03/29 16:45, 86F
→
03/29 16:46, 8年前 , 87F
然後便當真的看起來了無生趣XD我大概吃一兩次就會膩了
03/29 16:46, 87F
推
03/30 09:49, 8年前 , 88F
媽媽這種身材 完全啵棒的好嗎...！！！！像你看齊
03/30 09:49, 88F
推
03/31 12:37, 8年前 , 89F
身材很好了，如果要再更好建議把有氧時間都拿去重訓
03/31 12:37, 89F
推
03/31 21:50, 8年前 , 90F
50分鐘重訓做好做滿
03/31 21:50, 90F
推
04/03 12:23, 8年前 , 91F
同樣身為地方媽媽你身材超好啊!!有激勵到我!
04/03 12:23, 91F
推
04/04 15:00, 8年前 , 92F
建議時間都拿來重訓，你生完腹部怎麼都沒妊辰紋跟鬆弛？
04/04 15:00, 92F
有啦，剛生完時66kg完全是一大坨鬆軟的肉在肚子和臀腿，肚子也有暗紅色的紋路和皺摺 ，不斷的擦油和妊辰霜就漸漸淡化了，瘦下來後肚子有越來越緊實，但下腹還是有點鬆軟 ，可能是用力和站著時看起來的假像啦
推
04/04 16:22, 8年前 , 93F
你便當不要賣同事，晚餐也吃自製便當
04/04 16:22, 93F
※ 編輯: Haruna (123.194.145.90), 04/05/2018 00:56:17 ※ 編輯: Haruna (123.194.145.90), 04/05/2018 01:02:56
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