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[減肥] 減脂減不下來

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (豪豬乂雲KB)時間8年前 (2018/03/26 14:43), 8年前編輯推噓24(26推 2噓 37→)
留言65則, 34人參與, 8年前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：19 身高：169 體重：76.5 BMI：26.8（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：30.1% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：早餐：兩份原味蛋餅 午餐：糙米150g 雞胸肉150g 花椰菜100g 嫩豆腐100g 蛋50g 晚餐：糙米100g 雞胸肉100g 花椰菜100g 嫩豆腐100g 蛋50g 其他：宵夜餓的話會吃蘋果或香蕉的水果（可免填） 日常作息時間：平日2點睡到8點起床 假日12點睡到10點 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 學生 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 每周做一休一 有氧:滑輪機30分鐘 心跳數130-150 持續時間兩個月 重訓:基本練全身，不練小肌群(二頭肌、三頭肌...等) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 因為本身是某蔬菜健身房的打工仔 隨時可以使用健身房器具 從上個月開始加入重訓，但沒有配合飲食 體脂從30.6%→30.1%而已 飲食上也沒有大魚大肉也不喝飲料了 因為進步幅度實在太小了 所以飲食開始調整 請問各位巨巨這樣搭配不出意外的話 一個月內體脂會降多少 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.193.25.60 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1522046583.A.288.html ※ 編輯: amydfg (101.139.177.151), 03/26/2018 14:48:22
推
03/26 14:52, 8年前 , 1F
碳水超太多吧！蛋餅是用油煎，又是精緻澱粉，爛油吸滿。
03/26 14:52, 1F
→
03/26 14:57, 8年前 , 2F
還有你的蛋白質有點少，我粗估你一天這樣只有吃80克蛋白質
03/26 14:57, 2F
→
03/26 15:01, 8年前 , 3F
唉...又是一位飲食還沒嘗試一段時間就發問的.....
03/26 15:01, 3F
推
03/26 15:12, 8年前 , 4F
推樓上
03/26 15:12, 4F
推
03/26 15:22, 8年前 , 5F
該吃的都沒吃，又晚睡，當然瘦不了
03/26 15:22, 5F
→
03/26 15:24, 8年前 , 6F
正餐吃好一點，別吃宵夜，早點睡就差很多
03/26 15:24, 6F
推
03/26 15:38, 8年前 , 7F
粗估你一天大約吃將近3000大卡，你是在做增肌嗎？
03/26 15:38, 7F
→
03/26 15:40, 8年前 , 8F
我估計0.87%
03/26 15:40, 8F
→
03/26 15:44, 8年前 , 9F
你自己看你的午晚餐菜單不會笑出來嗎
03/26 15:44, 9F
→
03/26 15:59, 8年前 , 10F
增加蛋白質跟蔬菜攝取，降低澱粉類
03/26 15:59, 10F
→
03/26 16:00, 8年前 , 11F
早餐不要吃蛋餅，有時間早上自己做蛋捲（不加餅皮）
03/26 16:00, 11F
→
03/26 16:01, 8年前 , 12F
這樣有3千喔？ 看起來覺得好餓
03/26 16:01, 12F
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03/26 16:12, 8年前 , 13F
早餐有點猛
03/26 16:12, 13F
→
03/26 16:29, 8年前 , 14F
午晚餐有哪裡不對嗎0.0? 就是感覺不好吃而已
03/26 16:29, 14F
→
03/26 16:29, 8年前 , 15F
借問，他的午晚餐問題是出在份量嗎？
03/26 16:29, 15F
推
03/26 16:31, 8年前 , 16F
午晚餐的米是生米重嗎還是煮成飯了呀
03/26 16:31, 16F
煮成飯了
推
03/26 16:36, 8年前 , 17F
1g的蛋白質跟碳水化合物各4大卡，脂肪9大卡，自己算算看
03/26 16:36, 17F
→
03/26 16:43, 8年前 , 18F
蛋餅ng
03/26 16:43, 18F
推
03/26 16:43, 8年前 , 19F
一個月太急了吧 而且蛋餅超油...
03/26 16:43, 19F
※ 編輯: amydfg (101.139.168.75), 03/26/2018 16:44:27
推
03/26 16:44, 8年前 , 20F
糙米150g是生重嗎？
03/26 16:44, 20F
熟了才秤
→
03/26 16:47, 8年前 , 21F
我算錯了，收回我說的3000卡
03/26 16:47, 21F
推
03/26 16:57, 8年前 , 22F
可以問一下蛋餅為什麼不行嗎~
03/26 16:57, 22F
推
03/26 16:58, 8年前 , 23F
樓上你覺得蛋餅行的原因是什麼？
03/26 16:58, 23F
推
03/26 16:59, 8年前 , 24F
100G不多吧
03/26 16:59, 24F
推
03/26 17:03, 8年前 , 25F
因為我早餐是自己煮蛋餅+水煮鮪魚 所以想問一下是因為
03/26 17:03, 25F
→
03/26 17:03, 8年前 , 26F
太油嗎
03/26 17:03, 26F
推
03/26 17:18, 8年前 , 27F
吃蛋餅還不如吃吐司或饅頭
03/26 17:18, 27F
※ 編輯: amydfg (101.139.168.75), 03/26/2018 17:19:46
→
03/26 17:39, 8年前 , 28F
蛋餅不是太大問題 問題是你上個月才加入重訓 現在才開
03/26 17:39, 28F
→
03/26 17:39, 8年前 , 29F
始控制飲食..你也至少先觀察個三個月半年 還降不下來再
03/26 17:39, 29F
→
03/26 17:40, 8年前 , 30F
來問吧～
03/26 17:40, 30F
→
03/26 17:44, 8年前 , 31F
澱粉沒關係喇(至少午晚餐的量不多) 如果有餘裕多點菜量(
03/26 17:44, 31F
→
03/26 17:46, 8年前 , 32F
種類跟重量都可以再加點...超市/市場應該不會只有一款菜
03/26 17:46, 32F
推
03/26 18:00, 8年前 , 33F
蛋餅、午餐的飯拿掉，宵夜別吃香蕉蘋果，可以吃莓類橘子
03/26 18:00, 33F
午餐為何不參飯？
推
03/26 18:01, 8年前 , 34F
如果會餓，就吃奶油+蔬菜
03/26 18:01, 34F
※ 編輯: amydfg (101.139.102.18), 03/26/2018 18:06:11
噓
03/26 18:09, 8年前 , 35F
還不到一個月就在急啥？
03/26 18:09, 35F
推
03/26 18:12, 8年前 , 36F
我估算應該2100左右 對你應該是吃太多了
03/26 18:12, 36F
推
03/26 18:30, 8年前 , 37F
我算跟樓上差不多 不查不知道糙米熱量這麼高
03/26 18:30, 37F
推
03/26 18:52, 8年前 , 38F
早餐 全家地瓜跟茶葉蛋先吃半年再來發文
03/26 18:52, 38F
→
03/26 20:26, 8年前 , 39F
03/26 20:26, 39F
謝謝junnie大想請問這是哪裡算的
→
03/26 20:27, 8年前 , 40F
03/26 20:27, 40F
→
03/26 20:28, 8年前 , 41F
03/26 20:28, 41F
→
03/26 20:30, 8年前 , 42F
感覺還好熱量1700左右，早餐很不好換一下，你都吃這
03/26 20:30, 42F
→
03/26 20:30, 8年前 , 43F
幾樣不會很乏味嗎XD
03/26 20:30, 43F
噓
03/26 20:42, 8年前 , 44F
六個月在來說吧
03/26 20:42, 44F
※ 編輯: amydfg (101.138.71.145), 03/26/2018 21:08:29
→
03/26 21:08, 8年前 , 45F
沒有那麼多 糙米是熟重 水算1.2倍(糙米不易軟 通常水會更
03/26 21:08, 45F
→
03/26 21:12, 8年前 , 46F
多) 250/2.2*3.5 飯大概400卡 雞胸肉250g大概500卡 蛋約
03/26 21:12, 46F
→
03/26 21:15, 8年前 , 47F
150卡 菜跟豆腐了不起200卡 你午晚餐才1250而已...
03/26 21:15, 47F
→
03/26 21:20, 8年前 , 48F
要瘦請多吃點 你的菜色太單一 營養不夠+難長期持續下去
03/26 21:20, 48F
推
03/26 21:56, 8年前 , 49F
樓上你算錯了吧！雞胸肉250g500卡？食藥署的資料是每100g
03/26 21:56, 49F
糙米飯
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03/26 21:56, 8年前 , 50F
100卡左右
03/26 21:56, 50F
→
03/26 21:57, 8年前 , 51F
原po是指糙米還是糙米飯？一個生重一個熟重差很多 糙米是
03/26 21:57, 51F
→
03/26 21:57, 8年前 , 52F
100g360卡左右
03/26 21:57, 52F
※ 編輯: amydfg (101.138.71.145), 03/26/2018 22:06:49
推
03/26 22:35, 8年前 , 53F
原po你要看熱量看食藥署的比較好 mpf有些也有問題
03/26 22:35, 53F
→
03/26 22:35, 8年前 , 54F
打錯 是mfp
03/26 22:35, 54F
→
03/26 22:38, 8年前 , 55F
跟雞胸不熟XD 那原PO總攝取量就更低惹
03/26 22:38, 55F
推
03/26 23:00, 8年前 , 56F
把早餐拿掉 試試16／8斷食
03/26 23:00, 56F
→
03/27 00:02, 8年前 , 57F
持續三個月再來檢視，太急了
03/27 00:02, 57F
推
03/27 14:12, 8年前 , 58F
有運動的話，蛋餅換個饅頭夾蛋夾肉就ok了
03/27 14:12, 58F
推
03/27 15:03, 8年前 , 59F
小弟是23/1斷食+生酮飲食+一週五天重訓，做了一個月後i
03/27 15:03, 59F
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03/27 15:03, 8年前 , 60F
nbody數據量測減了3kg脂肪，肌肉量不變，女友的數據差
03/27 15:03, 60F
→
03/27 15:04, 8年前 , 61F
異也跟小弟差不多，提供參考
03/27 15:04, 61F
推
03/27 22:17, 8年前 , 62F
在蔬菜店打工健身的錢已省下來，拿去買點營養的食
03/27 22:17, 62F
→
03/27 22:17, 8年前 , 63F
物吧 你的菜單看了會心酸
03/27 22:17, 63F
推
03/28 00:04, 8年前 , 64F
忘記回你 我是用my fitness pal
03/28 00:04, 64F
推
04/10 14:03, 8年前 , 65F
說3000的是什麼鬼？
04/10 14:03, 65F
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