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[討論] 這樣的早餐

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (聊聊天吧...)時間8年前 (2018/03/15 09:30), 8年前編輯推噓8(8推 0噓 12→)
留言20則, 9人參與, 8年前最新討論串1/1
男 身高170 體重70 平日上班 下班後八九點才有時間 做啞鈴訓練 通常都可以做到幾十下 沒在管幾組 舉啞鈴速度也很快速 假日偶爾去運動場 400公尺約10圈 走加跑 早餐偶爾雞肉三明治 豆漿 偶爾自己煮 中餐是公司訂便當 晚餐偶爾外食 偶爾自己煮 基代1600左右 附上近期所吃的餐點照 https://i.imgur.com/5cBpWci.jpg
假日午餐 https://i.imgur.com/DmLzL5X.jpg
假日晚餐 https://i.imgur.com/r8IGCxA.jpg
平日晚餐 但有和女兒一起吃 https://i.imgur.com/HhQKqz2.jpg
平日早餐 就罐頭鮪魚 豆漿 https://i.imgur.com/R5EosHV.jpg
平日早餐 蒸雞腿 蒸菜 椰子水 https://i.imgur.com/XDosHfj.jpg
平日早餐 https://i.imgur.com/VUMRjev.jpg
下午點心 https://i.imgur.com/EMotzGz.jpg
平日中午便當 https://i.imgur.com/BMOux2P.jpg
平日下午點心 偶爾 早餐也會吃 無糖豆漿，豆皮壽司，年輪蛋糕，水煮蛋，米飯 對於要增肌減脂的餐點 這樣可以嗎 還需要補充什麼呢 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.142.128 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1521077414.A.E57.html ※ 編輯: zxvcv (180.217.142.128), 03/15/2018 09:31:02
推
03/15 09:55, 8年前 , 1F
平日下午點心很不ok 阿~~~勾芡類隱藏熱量會很多
03/15 09:55, 1F
推
03/15 14:56, 8年前 , 2F
晚餐都很油，要不要改其他蒸煮類的主餐？
03/15 14:56, 2F
推
03/15 16:42, 8年前 , 3F
先去了解熱量攝取及營養素比例 你就會知道什麼適合吃
03/15 16:42, 3F
推
03/16 09:41, 8年前 , 4F
油脂應該太多了
03/16 09:41, 4F
推
03/16 17:43, 8年前 , 5F
大家人好好哦 這種飲食 拿來增肌減脂 有點說不過去 不是不
03/16 17:43, 5F
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03/16 17:44, 8年前 , 6F
能吃 建議把這些放在作弊天一天吃 其他天數就好好吃原形食
03/16 17:44, 6F
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03/16 17:44, 8年前 , 7F
物 加點香料 調味醬來吃
03/16 17:44, 7F
推
03/16 17:49, 8年前 , 8F
增肌減脂最重要的是蛋白質 你的飲食雖然有 但是成分最多的
03/16 17:49, 8F
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03/16 17:49, 8年前 , 9F
是碳水跟油 比例上就非減脂的條件 增重增肌倒是有一點拉
03/16 17:49, 9F
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03/16 18:45, 8年前 , 10F
點心都NG好辦,不要吃就好了~便當看起來沒什麼大問題
03/16 18:45, 10F
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03/16 18:46, 8年前 , 11F
除了右下那個不明的天婦羅?
03/16 18:46, 11F
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03/17 13:25, 8年前 , 12F
嗯嗯 今天吃了米飯，青菜，蒸蛋，雞腿排 有先吃草莓乳酪和
03/17 13:25, 12F
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03/17 13:25, 8年前 , 13F
豆漿 晚點玩啞鈴
03/17 13:25, 13F
※ 編輯: zxvcv (180.217.142.128), 03/17/2018 13:28:47
推
03/17 17:14, 8年前 , 14F
我算一顆蛋大概8克蛋白質，您強調"增肌"非"維持"，一天大概
03/17 17:14, 14F
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03/17 17:16, 8年前 , 15F
要吃你的體重x2的"蛋白質"量，你自己算一下那個總體份量。
03/17 17:16, 15F
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03/17 17:21, 8年前 , 16F
看您推文的雞腿排，若是裹粉炸的我覺得不OK，草莓乳酪應該
03/17 17:21, 16F
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03/17 17:22, 8年前 , 17F
是奶酪加上草莓醬吧！奶酪無糖OK，草莓醬就免了吧都是糖。
03/17 17:22, 17F
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03/18 10:42, 8年前 , 18F
謝謝樓上告知 會改進
03/18 10:42, 18F
推
03/19 00:32, 8年前 , 19F
自己煮那個古早味湯麵太強了吧
03/19 00:32, 19F
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03/22 10:36, 8年前 , 20F
這是外面賣的 不是自煮
03/22 10:36, 20F
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