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[問題] 練臀腿部

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (soul meets body)時間8年前 (2018/03/11 17:39), 8年前編輯推噓3(3推 0噓 10→)
留言13則, 4人參與, 8年前最新討論串1/1
重訓大概認真半年了 其中腿的話 一週會練兩到三次腿 通常練腿會練一個小時 史密思機深蹲大概可以兩邊各掛25磅 做15下 四組 然後做一些single leg extension/ 負重lunges/ Hip thrust 等等之類的 主要是想練出圓圓翹翹的屁股 覺得正面臀腿連接處 看起來凸凸的一大塊脂肪很不好看 那也就是俗稱的馬鞍肉吧 這塊真的從後面看起來好大好垂呀... 到底要怎麼練才能讓這塊消失 我的理解是練翹這塊就會自己提上來而融合進屁股 進而消失（？） 還是有推薦什麼其他特別針對這部位的重訓動作嗎？ 真的很想要那邊的線條順一點直一點 不要那麼凸 好想要像健身房其他女生一樣擁有圓屁股呀 嗚嗚 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 73.241.5.14 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1520761174.A.1D4.html
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03/11 18:13, 8年前 , 1F
馬鞍就是脂肪 要消只能靠減脂 不然就是抽脂
03/11 18:13, 1F
推
03/11 21:30, 8年前 , 2F
妳的臀肌肉量很低，所以看起來才會垮（脂肪）
03/11 21:30, 2F
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03/11 21:31, 8年前 , 3F
想要圓屁屁的話ㄧ定要好好刺激臀部的肌肉
03/11 21:31, 3F
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03/11 21:32, 8年前 , 4F
做臀腿動作時注意臀部發力的感覺（ㄧ開始可能比較難抓）
03/11 21:32, 4F
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03/11 21:32, 8年前 , 5F
等臀部的肉量慢慢累積起來，包在上明愛的脂肪不會看起來
03/11 21:32, 5F
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03/11 21:33, 8年前 , 6F
那麼垮
03/11 21:33, 6F
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03/11 21:34, 8年前 , 7F
可以試試看壺鈴swing/硬舉/全蹲
03/11 21:34, 7F
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03/11 21:34, 8年前 , 8F
我自己做起來是覺得這些對臀滿有感的
03/11 21:34, 8F
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03/11 21:35, 8年前 , 9F
我以前也覺得自己屁股又寬扁又ㄎㄨㄚ
03/11 21:35, 9F
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03/11 21:36, 8年前 , 10F
規律地用大重量訓練、抓到臀肌發力的感覺，三年多下來進
03/11 21:36, 10F
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03/11 21:36, 8年前 , 11F
步滿明顯，加油！
03/11 21:36, 11F
推
03/12 01:56, 8年前 , 12F
好好花錢找教練學一陣子吧…
03/12 01:56, 12F
推
03/12 22:46, 8年前 , 13F
感覺是強度不夠不然不太可能負荷一週練那麼多次腿
03/12 22:46, 13F
※ 編輯: digitalgidi (73.241.5.14), 03/20/2018 17:43:42
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