PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[問題] 早餐的分量問題

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (聶小倩)時間8年前 (2018/03/08 10:26), 8年前編輯推噓25(25推 0噓 25→)
留言50則, 20人參與, 8年前最新討論串1/1
最近想先從改善飲食下手，慢慢來不要一次到位我應該會做不到 飲料已經戒掉了，但是甜食還是會想偷吃(這個我自己掌嘴) 所以早午餐都自備 今天吃的早餐是用樂扣930ml的保鮮盒裝 一半水煮青菜，一半糙米+紅黎麥(不壓實，散散的裝一半)，配一點點的水煮雞肉 灑小磨坊的蒜胡椒不加其他調味 請問這樣算吃太多，還是剛好呢？ 如果中午我也是吃一樣的份量 晚餐必須怎麼調整？會吃太多嗎？ 如果我真的忍不住想吃甜食，在什麼時間點可以吃？ 另外我也報名了健身房團體課一小時的課程，預定一周兩次 超級新手請大家溫柔點，有錯誤觀念或更好建議也麻煩大家不吝指正 感謝各位前輩 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.18.194 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1520476004.A.0D5.html
推
03/08 10:46, 8年前 , 1F
算好整天熱量.營養素比例就好 重點是消耗大於攝取
03/08 10:46, 1F
推
03/08 10:47, 8年前 , 2F
妳得先去計算 TDEE, 才能知道一天的所需熱量
03/08 10:47, 2F
推
03/08 10:54, 8年前 , 3F
我會很多雞肉 配一半蔬菜 跟一點點的碳水...給你參考
03/08 10:54, 3F
→
03/08 10:54, 8年前 , 4F
蛋白質要吃夠 另外真的想吃甜食我自己都是選越早吃越好
03/08 10:54, 4F
→
03/08 10:55, 8年前 , 5F
接下來的一兩餐可以調整自己的進食狀況 最不好就是睡前吃
03/08 10:55, 5F
→
03/08 10:55, 8年前 , 6F
應該也不是說最不好 如果你都算好營養跟熱量 是可以吃
03/08 10:55, 6F
→
03/08 10:56, 8年前 , 7F
只是早一點吃可以調整的方式比較多
03/08 10:56, 7F
推
03/08 11:33, 8年前 , 8F
水煮很難堅持，新手我都推薦先正常吃，蛋白質多補充，
03/08 11:33, 8F
→
03/08 11:33, 8年前 , 9F
搭配運動，堅持一段時間即可。
03/08 11:33, 9F
推
03/08 12:35, 8年前 , 10F
想吃甜食可吃蛋白棒或是水果
03/08 12:35, 10F
推
03/08 13:02, 8年前 , 11F
不能餐餐水煮吧！好像沒油會便秘？！
03/08 13:02, 11F
推
03/08 13:21, 8年前 , 12F
除了便祕問題還有脂溶性維生素的狀況
03/08 13:21, 12F
推
03/08 13:44, 8年前 , 13F
到底是為什麼都要吃水煮餐啦XD
03/08 13:44, 13F
推
03/08 14:11, 8年前 , 14F
我個人是覺得水煮方便XD 丟下去煮熟就好了 一鍋解決~~
03/08 14:11, 14F
→
03/08 14:12, 8年前 , 15F
懶得料理就水煮
03/08 14:12, 15F
推
03/08 14:26, 8年前 , 16F
我都小火水炒，加5~10 CC橄欖油可以處理脂溶性的問題
03/08 14:26, 16F
→
03/08 14:26, 8年前 , 17F
番茄我就直接10CC橄欖油下鍋，搭洋蔥，攪拌兩分鐘放水
03/08 14:26, 17F
→
03/08 14:27, 8年前 , 18F
煮5~10分鐘看用途，鹽半匙，然後整鍋喝掉
03/08 14:27, 18F
→
03/08 14:29, 8年前 , 19F
外面便當我盡量過水，但不是閃油是閃過多的鹽糖
03/08 14:29, 19F
→
03/08 14:29, 8年前 , 20F
肉我不會過水，不用活得這麼辛苦~
03/08 14:29, 20F
→
03/08 14:30, 8年前 , 21F
然後一般便當盒滿飯是200~220G，我常吃的都會買回家量
03/08 14:30, 21F
推
03/08 14:30, 8年前 , 22F
買個小電子秤配合MFP計算綁住建立觀念最準。久了目測也
03/08 14:30, 22F
→
03/08 14:30, 8年前 , 23F
這樣比較好估，也不需要餐餐都估，看久了量自然會抓
03/08 14:30, 23F
→
03/08 14:30, 8年前 , 24F
有概念大約熱量！
03/08 14:30, 24F
推
03/08 15:20, 8年前 , 25F
甜食運動前吃
03/08 15:20, 25F
推
03/08 16:33, 8年前 , 26F
吃水煮只是懶+1 而且我覺得水煮超好吃
03/08 16:33, 26F
推
03/08 16:43, 8年前 , 27F
甜食睡前吃NG跟運動前吃的原因是?運動後吃行嗎？
03/08 16:43, 27F
推
03/08 17:29, 8年前 , 28F
甜點運動前吃 糖分可以直接拿來做燃料
03/08 17:29, 28F
→
03/08 17:31, 8年前 , 29F
運動後吃 果糖只能拿來做放肝臟的肝醣 有機會增加肝臟負擔
03/08 17:31, 29F
→
03/08 19:58, 8年前 , 30F
一半水煮青菜、一半水煮雞肉，剩下的縫隙放糙米。
03/08 19:58, 30F
推
03/08 20:02, 8年前 , 31F
水煮沒關係啊~記得拌點橄欖油就好
03/08 20:02, 31F
推
03/08 20:42, 8年前 , 32F
基本上你睡前一天攝取應該都差不多了 再吃也是多的 另外
03/08 20:42, 32F
→
03/08 20:42, 8年前 , 33F
甜食會讓胃酸分泌多 這樣會不太舒服吧
03/08 20:42, 33F
→
03/08 23:29, 8年前 , 34F
補個照片阿
03/08 23:29, 34F
推
03/09 00:34, 8年前 , 35F
買一個磅秤 就能計算熱量了
03/09 00:34, 35F
推
03/09 03:49, 8年前 , 36F
可以放水煮蛋 又好吃又簡單
03/09 03:49, 36F
推
03/09 03:54, 8年前 , 37F
真的覺得水煮好吃就吃啊… 但純粹只是懶的話，烤一下或
03/09 03:54, 37F
→
03/09 03:54, 8年前 , 38F
是加一點醬，更好吃也沒多麻煩。直接電鍋蒸湯也可以，
03/09 03:54, 38F
→
03/09 03:54, 8年前 , 39F
雞肉牛肉筊白筍亂蒸就超好喝了\\\ 烤雞腿的話，扔烤箱
03/09 03:54, 39F
→
03/09 03:54, 8年前 , 40F
而已還更快
03/09 03:54, 40F
推
03/09 07:18, 8年前 , 41F
水煮OK但要記得攝取好的油脂
03/09 07:18, 41F
推
03/09 07:21, 8年前 , 42F
買個電子秤會方便記錄和調整，吃進去什麼記錄下來、體
03/09 07:21, 42F
→
03/09 07:21, 8年前 , 43F
重體脂記錄下來，一段時間自然會知道怎麼調整
03/09 07:21, 43F
→
03/09 07:25, 8年前 , 44F
然後像你的早餐，蛋白質可以再增加一點，雞肉的份量增
03/09 07:25, 44F
→
03/09 07:25, 8年前 , 45F
加、加顆水煮蛋，如果整體分量太多再減少點碳水
03/09 07:25, 45F
推
03/09 07:29, 8年前 , 46F
還有每個人的自身條件和理想目標不同，要控制多嚴謹也
03/09 07:29, 46F
→
03/09 07:30, 8年前 , 47F
是自己掌握，然後含糖飲料真的是第一步就該戒
03/09 07:30, 47F
謝謝以上大家給我的建議！ 有好多新觀念我還必須慢慢熟悉，但是真的很謝謝大家:) 但是因為我不太愛吃肉所以打算雞肉多一些、一天多吃兩顆蛋這樣行嗎？ 油脂的部份我想從晚餐不吃水煮餐家裡煮什麼就吃什麼攝取可以嗎？ 還是需要另外從堅果類補充？ 另外我也報名了健身房打算先從一周去2次開始讓自己習慣 因為我有嚴重的缺鐵性貧血以及天生心臟問題 所以打算循序漸進！ 再次謝謝大家 ※ 編輯: Carina (36.225.228.141), 03/09/2018 09:08:27
推
03/09 10:10, 8年前 , 48F
雞蛋多吃是沒差，蛋白質很難超量，吸收率非百分百。
03/09 10:10, 48F
推
03/09 12:08, 8年前 , 49F
家裡煮只要不要比自助餐油 可以飯少吃點多吃菜.肉就好
03/09 12:08, 49F
→
03/09 21:23, 8年前 , 50F
這樣450卡
03/09 21:23, 50F
‣ 更多 Carina 的文章
文章代碼(AID): #1Qe9za3L (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 Carina 的文章
文章代碼(AID): #1Qe9za3L (FITNESS)