[心得] 多囊性卵巢別氣餒 兩個月瘦了6公斤

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (samllwhy)時間6年前 (2018/03/06 17:34), 6年前編輯推噓32(32040)
留言72則, 32人參與, 6年前最新討論串1/1
第一次來這裡po分享文, 給有多囊的姐妹們打氣 年齡:29 性別:女 身高:156 體重:70-->63.5kg 體脂:38-->31 % 我在碩一時確診有多囊性卵巢, 婦產科醫師建議我還年輕吃中藥調身體 我就開啟了好幾年吃中藥的生活 後來出來工作後,就有報名健身房 不只在飲食上還是運動上都很規律 一週運動3-4天,每次一小時的有氧課程 沒有上團體課時就會重訓一下 生理期就維持在兩三個月來一次... 但是體重跟體脂完全都沒有掉過 後來工作忙碌外加被逼著結婚 跟男友搬回他家住後 種種壓力外加睡不好(體質敏感) 我生理期整整超過半年以上沒有來... 前年底把工作辭了準備國考 去年七月前都窩在補習班拼命上課 (因為早就報名,工作忙到無法上課) (課程時間只剩半年,根本不想再花錢) 接著,去年九月份底搬回家住(中部) 前年底有去檢查婦科看看病情是否惡化 順便跟醫生抱怨我的飲食跟運動量都沒瘦 也是第一次遇到醫生跟我討論飲食跟運動的 醫生說我的多囊是先天性的... 代謝也比一般人差很多 原本的運動量跟飲食一般人可以順利瘦身減脂 但對我而言只能維持... 醫生建議:(每個人不一樣哦) 1.飲食: 澱粉減量(一餐半碗飯)蛋白質攝取增加 2.運動: 以有氧為主,重訓輔助 一週運動六天,每次1.5小時有氧 一週搭配1-2次重訓,每次半小時 在搬回家住,中秋節大吃大喝後開始運動 在飲食方面: 1.早餐:燕麥豆漿一杯+水煮蛋+香蕉+蛋餅 自己煮燕麥粥加肉絲、菜、蛋 2.午餐:自助餐 (半碗飯、一肉、3-4菜) 3.晚餐:家裡煮(跟中午一樣的量) 其實我晚餐肉類有時候吃很多 可能1.5份白切豬肉+一尾小條魚 4.點心:無糖優格、低糖豆漿、優酪乳、水果 (一天一定會吃2種水果) 運動: 一週跑步5天,每次5k/35~40分鐘 有時候體力比較好會跑6k/45分 外加一週上一堂飛輪課(救國團的) 我無法像醫生建議的一樣一次運動一個半小時 有時候跑步會跑到7k/55分 就覺得自己快死掉了! 但我會盡量努力試試看的 其實...運動完我也不太忌口, 家人買炸的或滷味回來我也會吃 除非很餓很嘴饞,不然都吃一兩口而已 因為我想說我總不可能一輩子都不吃 但我運動完一定補充能量 吃水煮蛋、喝燕麥豆漿、吃地瓜... 一天的水量都喝到2000c.c~2500c.c 睡眠一定要充足,12點前入睡,八點前起床 盡量別喝冰冷的飲料!(一個月喝一次) 一週有一天的放縱日,想吃什麼垃圾食物都行 然後很多多囊的姐妹可能有吃藥治療或保健品 這些東西我都沒有吃...連中藥也沒吃了 然後...我搬回家後竟然天天好眠 10月中開始減肥到12月底 我體重就從70->64,體脂:38%降到32% 然後考完地特後,又去男友家住了一陣子 每次去住回家後我娘都會說我又腫起來 不過可能是水腫,常常回來一週體重就恢復 但是去他家住是真的常睡不好 神奇的來了,自從我搬回家住後 不只體重降下來,生理期也月月來 (我媽老愛說他家磁場不適合我們) (還好,我們八月就要在外面租房子住了) 不過吃吃喝喝這樣玩樂到了二月底 體重跟體脂就都沒變化 現在因為要好好準備七月高普考 所以不會去男友家住,會住自己家好好準備 又可以好好的減肥囉...... 姐妹們一起加油吧!!! 我也胖了好幾年,三四年一直都在67-70徘徊 而且我是從47公斤一路胖到70公斤 現在,我慢慢瘦下來了! 我做的到,你們一定也可以的 我從3/1又開始規律運動,開始飲食控制 我們都要為了自己努力 不論是自己的夢想或工作, 也要為了身體健康付出 加油! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.111.20 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1520328892.A.6EB.html ※ 編輯: smallhuai (111.83.111.20), 03/06/2018 17:36:44

03/06 17:52, 6年前 , 1F
謝謝分享
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03/06 18:34, 6年前 , 2F
好勵志 我也是多囊 運動都沒起色很難過
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03/06 18:35, 6年前 , 3F
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03/06 18:40, 6年前 , 4F
好勵志!加油
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03/06 19:12, 6年前 , 5F
讚讚的
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03/06 19:49, 6年前 , 6F
多囊真他媽很難瘦…運動加飲食控制三個月體重風雨不
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03/06 19:49, 6年前 , 7F
動安如山,最近接觸重訓才有明顯變結實的感覺
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03/06 20:39, 6年前 , 8F
其實我加入健身房三年,也是不動如山,原以為我就這樣
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03/06 20:39, 6年前 , 9F
誰知道回家住一陣子加上每天規律的運動就瘦了!
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03/06 20:40, 6年前 , 10F
不過睡眠很重要!也不要給自己太大壓力
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03/06 20:40, 6年前 , 11F
不要給自己偷懶的藉口,適時給自己一些獎勵
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03/06 20:41, 6年前 , 12F
外加我那時候都會跑去彰師大圖書館看書,每天不停的在
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03/06 20:42, 6年前 , 13F
走路跟爬樓梯...
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03/06 20:43, 6年前 , 14F
我每次去騎飛輪,隔天體重一定會上升0.5公斤以上
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03/06 20:43, 6年前 , 15F
別因為體重突然的上升就放棄
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03/06 20:44, 6年前 , 16F
因為那些生理性水腫退了,看到體重變更瘦會很爽
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03/06 21:59, 6年前 , 17F
多囊性真的胖起來好快,瘦下來好困難
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03/06 22:00, 6年前 , 18F
謝謝分享!
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03/06 22:21, 6年前 , 19F
好勵志,我也多囊,謝謝妳分享
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03/06 22:47, 6年前 , 20F
我也是多囊ㄧ員,真的是比較難瘦,胖起來確十分快
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03/06 23:35, 6年前 , 21F
多囊ㄧ直瘦不下來+1,目前換醫生,醫生開血糖藥,服用
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03/06 23:35, 6年前 , 22F
三個月搭配運動(重訓居多)降下6公斤,體脂34->31,
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03/06 23:35, 6年前 , 23F
但很多人都說我瘦了雖然我無感xD
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我自己是念生醫相關的,以前看過的婦產科醫生有些要我吃催經藥、排卵藥、排卵針,大 部分我都會拒絕醫生的好意,因為我唸書時吃過一次吐到不行,真的是嚇到我了!,後來 我有跟我的中醫師討論過(他主要是西醫診所,中醫是自費),醫生是不建議我吃那些, 除非已經努力一年還不能受孕再考量用那些藥物治療!而且他也會跟我說很多的原理機制 跟副作用及影響,甚至是在西醫上跟中醫上的理論不同,老實說,他是我住在北部工作以 來比較信任有醫德的醫生! 上次看婦產科,也是直接跟醫生說我念生物相關科系,自己有做過功課知道有些醫生會開 什麼藥,但每種藥物都有一定的副作用真的好嗎?醫生:既然你都知道,而且你還年輕沒 有要現在結婚生子,我也不打算開藥給妳,一年月經有來四次就行了,飲食跟運動好好控 制吧!以後無法懷孕再來治療 但若你的醫生建議你吃那個降血糖藥,要好好配合醫生的指示用藥,不過醫生應該是希望 妳體重快降下來,但停藥後還是要持續運動!

03/07 00:25, 6年前 , 24F
一起加油~
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03/07 02:43, 6年前 , 25F
好勵志!!多囊真的是很難瘦 QQ
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03/07 11:10, 6年前 , 26F
謝謝分享!!
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※ 編輯: smallhuai (111.83.111.20), 03/07/2018 13:37:51

03/07 14:47, 6年前 , 27F
謝謝分享!!! 我也是多囊>< 感覺好像打了一針強心劑
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03/07 16:35, 6年前 , 28F
請問怎麼知道自己是多囊?有什麼特別的症狀嗎?謝謝
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03/07 17:41, 6年前 , 29F
多囊照超音波就可以發現,我自己也是多囊體重不動如山,
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03/07 17:41, 6年前 , 30F
去年十二月開始嘗試生酮,順利減重每個月月經也會來了...
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03/07 19:44, 6年前 , 31F
勵志推
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03/07 23:09, 6年前 , 32F
多囊+1,中醫說一周要三至四次的運動(有氧,重訓),早睡
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03/08 00:12, 6年前 , 33F
多囊性卵巢症候群有很多種造成原因
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03/08 00:13, 6年前 , 34F
一般在超音波下就可以看出來
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03/08 00:14, 6年前 , 35F
或是在經期第三天左右去抽血檢驗LH跟FSH
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03/08 00:15, 6年前 , 36F
它的比值若是超過一定範圍也是判斷之一
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03/08 00:16, 6年前 , 37F
多囊性卵巢症候群的症狀有多毛、體重增加...
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或是長痘痘、皮膚變黑之類的症狀
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03/08 00:17, 6年前 , 39F
我是從有月經開始就週期不正常的人
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03/08 00:17, 6年前 , 40F
每次去看醫生醫生都說還在發育沒關係
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03/08 00:18, 6年前 , 41F
到了大三莫名胖起來,查了一些相關文獻後去看醫生
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跟醫生說我懷疑自己是多囊...那時候胖到54-55吧
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03/08 00:19, 6年前 , 43F
多囊難瘦+1 常常覺得自己這麼辛苦,卻沒有起色,覺得
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03/08 00:19, 6年前 , 44F
很難過
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醫生還笑我,那是胖子才會得的,妳是未發育好啦
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03/08 00:19, 6年前 , 46F
多囊真的要比別人付出更多的努力
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03/08 00:20, 6年前 , 47F
每次去彰化某十字架醫院都得到這種答案
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03/08 00:20, 6年前 , 48F
後來上了研究所,我才又去掛診(林口長庚)
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03/08 00:21, 6年前 , 49F
一檢查,不管是超音波還是抽血報告醫生就說這很明顯是
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03/08 00:22, 6年前 , 50F
多囊性...(後來我真的對那間十字架醫院很反感)
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03/08 01:56, 6年前 , 51F
謝謝大家回覆
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03/08 01:58, 6年前 , 52F
那我應該是純粹愛吃又不運動所以胖胖胖到瘦不下來><
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03/08 08:15, 6年前 , 53F
S大我也是彰化看了蠻多婦產科都開黃體素催經,之後去十
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03/08 08:16, 6年前 , 54F
字醫院看診,獲得「減肥約5公斤,應該就會來」這個答
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03/08 08:16, 6年前 , 55F
案,我:「我有在持續運動,可是體重就是降不下來」,
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醫:「那就少吃啊!」,領了黃體素怒不再去回診。目前
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是在成大醫院治療中
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我之前是都住在台北工作,後來搬到桃園男友家,可能工作壓力大外加要習慣(應付)男 友的家人們,壓力比較大,當時曾經七八個月月經沒來,已經長期吃中藥還是不來,雖然 我的中醫師一直安慰我,說我 的脈象很好了,壓力少了一點就來了,來了自然就會瘦!其實他自己也是西醫的醫生,還 一直要我別吃催經藥跟排卵藥,還把藥物成分作用機制講給我聽(根本把我當學生在教吧 ) 我心裡還是害怕有什麼病變,跑去看婦產科檢查,那時在台北也有遇到一個醫生要我少吃 一兩口飯,若一週沒瘦再少吃一兩口...我帶著懷疑問他,我白飯已經只吃半碗,一直少 吃 吃到白飯只剩一兩口能吃若還是沒瘦又餓呢?醫生:就繼續少吃,代表你身體不需要那麼 多的熱量啊,而且飢餓是可以忍耐的,不然那些藝人怎麼維持身材!他說完我整個傻眼耶 ~除此之外,明明檢查下來我子宮內膜完全沒增厚,他要求我每三個月定時去吃催經藥! 所以...就謝謝再也不聯絡 過了幾個月生理期還是沒來,後來是在男友家附近的婦產科診,我看醫生是從林口長庚出 來又是女醫生,部落格上常有自己健身的文章分享,抱著試試看的態度再去檢查看看!醫 生說多囊性卵巢的人一年有來四次月經就算正常,不用擔心會有什麼嚴重病變,除非一沒 來才要處理!她叫我不用吃藥,外加教我運動跟飲食控制 對了,其實我個人不太建議生酮飲食,若是有學過生物化學,仔細去看一下(複習)那些 代謝途徑,你會發現生酮飲食是少了碳水化合物提供的葡萄糖作為能量來源,改採用脂肪 ,所以體脂肪會下降,但分解體脂肪的同時又會大量產生酮體哦,酮體太多進入血液中會 有酮酸中毒呢,或是影響心臟功能,甚至死亡!另外碳水化合物在體內扮演很重要的角色 ,可以提供大腦能量、提供能量給作用中的肌肉,可以有效提升肌耐力,使得消耗脂肪效 率提高,相信它的重要性大都知道就不用我說了 總之,均衡飲食很重要!搬回彰化住的這段時間,我也會吃貢丸湯、炸雞、雞塊、彰化肉 圓、鹿港麵線糊這類的小吃...我覺得不管什麼東西都能吃,只是量的問題,除非很毅力 可以一輩子都不碰的再說自己都杜絕了所有加工品!所以,平時的飲食就很重要,(開玩 笑的說)把自己假設成糖尿病病患,清淡飲食外加定時定量多運動,長期一定會有成效的 !不瞞各位,我當初也是這個想法...但我沒血糖上的問題哦!然後睡眠充足很重要,我 發現只要有睡好睡飽要瘦很快,還有減輕自己的壓力,真的差很多! ※ 編輯: smallhuai (111.83.111.20), 03/08/2018 11:05:28 ※ 編輯: smallhuai (111.83.111.20), 03/08/2018 11:11:47

03/08 11:47, 6年前 , 58F
推,一樣多囊,半年瘦了15公斤。 飲食控制加運動,一
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03/08 12:03, 6年前 , 59F
加油!!!不過多囊跟體重還真是互為因果關係
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03/08 22:56, 6年前 , 60F
我也多囊,靠運動65-》50,採橢圓機
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03/08 23:48, 6年前 , 61F
我的月經非常正常,但體重就是減不下來,之前每天都跑1小
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03/09 01:01, 6年前 , 62F
替你開心!難瘦+1 我還爆痘 超痛苦
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03/09 01:38, 6年前 , 63F
我也是多囊,靠低醣瘦了十公斤,其實生酮狀態是很不容易
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03/09 01:38, 6年前 , 64F
達到的,請別擔心。個人認為妳的早餐碳水還是太多,可適
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03/09 01:38, 6年前 , 65F
量減少,多囊多伴隨有天生的教高胰島素阻抗,易有糖尿病
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03/09 01:39, 6年前 , 66F
,故無論是為了減肥還是單純為了健康,減少醣類攝取都是
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03/09 01:39, 6年前 , 67F
好的
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03/10 09:26, 6年前 , 68F
我也是多囊,靠飲食控制跟運動 減了十幾公斤
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03/10 19:53, 6年前 , 69F
多囊應該是要抽血檢查才能確定吧
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03/12 11:50, 6年前 , 70F
多囊+1,控制飲食+運動,7個月減10kg脂肪
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03/12 23:48, 6年前 , 71F
03/12 23:48, 71F

03/18 15:17, 6年前 , 72F
好勵志喔 我都治療到成放棄狀態 不過我一周週運動3-4次
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文章代碼(AID): #1Qdc2yRh (FITNESS)
文章代碼(AID): #1Qdc2yRh (FITNESS)