[心得] 多囊性卵巢別氣餒 兩個月瘦了6公斤
第一次來這裡po分享文,
給有多囊的姐妹們打氣
年齡:29
性別:女
身高:156
體重:70-->63.5kg
體脂:38-->31 %
我在碩一時確診有多囊性卵巢,
婦產科醫師建議我還年輕吃中藥調身體
我就開啟了好幾年吃中藥的生活
後來出來工作後,就有報名健身房
不只在飲食上還是運動上都很規律
一週運動3-4天,每次一小時的有氧課程
沒有上團體課時就會重訓一下
生理期就維持在兩三個月來一次...
但是體重跟體脂完全都沒有掉過
後來工作忙碌外加被逼著結婚
跟男友搬回他家住後
種種壓力外加睡不好(體質敏感)
我生理期整整超過半年以上沒有來...
前年底把工作辭了準備國考
去年七月前都窩在補習班拼命上課
(因為早就報名,工作忙到無法上課)
(課程時間只剩半年,根本不想再花錢)
接著,去年九月份底搬回家住(中部)
前年底有去檢查婦科看看病情是否惡化
順便跟醫生抱怨我的飲食跟運動量都沒瘦
也是第一次遇到醫生跟我討論飲食跟運動的
醫生說我的多囊是先天性的...
代謝也比一般人差很多
原本的運動量跟飲食一般人可以順利瘦身減脂
但對我而言只能維持...
醫生建議:(每個人不一樣哦)
1.飲食:
澱粉減量(一餐半碗飯)蛋白質攝取增加
2.運動:
以有氧為主,重訓輔助
一週運動六天,每次1.5小時有氧
一週搭配1-2次重訓,每次半小時
在搬回家住,中秋節大吃大喝後開始運動
在飲食方面:
1.早餐:燕麥豆漿一杯+水煮蛋+香蕉+蛋餅
自己煮燕麥粥加肉絲、菜、蛋
2.午餐:自助餐
(半碗飯、一肉、3-4菜)
3.晚餐:家裡煮(跟中午一樣的量)
其實我晚餐肉類有時候吃很多
可能1.5份白切豬肉+一尾小條魚
4.點心:無糖優格、低糖豆漿、優酪乳、水果
(一天一定會吃2種水果)
運動:
一週跑步5天,每次5k/35~40分鐘
有時候體力比較好會跑6k/45分
外加一週上一堂飛輪課(救國團的)
我無法像醫生建議的一樣一次運動一個半小時
有時候跑步會跑到7k/55分
就覺得自己快死掉了!
但我會盡量努力試試看的
其實...運動完我也不太忌口,
家人買炸的或滷味回來我也會吃
除非很餓很嘴饞,不然都吃一兩口而已
因為我想說我總不可能一輩子都不吃
但我運動完一定補充能量
吃水煮蛋、喝燕麥豆漿、吃地瓜...
一天的水量都喝到2000c.c~2500c.c
睡眠一定要充足,12點前入睡,八點前起床
盡量別喝冰冷的飲料!(一個月喝一次)
一週有一天的放縱日,想吃什麼垃圾食物都行
然後很多多囊的姐妹可能有吃藥治療或保健品
這些東西我都沒有吃...連中藥也沒吃了
然後...我搬回家後竟然天天好眠
10月中開始減肥到12月底
我體重就從70->64,體脂:38%降到32%
然後考完地特後,又去男友家住了一陣子
每次去住回家後我娘都會說我又腫起來
不過可能是水腫,常常回來一週體重就恢復
但是去他家住是真的常睡不好
神奇的來了,自從我搬回家住後
不只體重降下來,生理期也月月來
(我媽老愛說他家磁場不適合我們)
(還好,我們八月就要在外面租房子住了)
不過吃吃喝喝這樣玩樂到了二月底
體重跟體脂就都沒變化
現在因為要好好準備七月高普考
所以不會去男友家住,會住自己家好好準備
又可以好好的減肥囉......
姐妹們一起加油吧!!!
我也胖了好幾年,三四年一直都在67-70徘徊
而且我是從47公斤一路胖到70公斤
現在,我慢慢瘦下來了!
我做的到,你們一定也可以的
我從3/1又開始規律運動,開始飲食控制
我們都要為了自己努力
不論是自己的夢想或工作,
也要為了身體健康付出
加油!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.111.20
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1520328892.A.6EB.html
※ 編輯: smallhuai (111.83.111.20), 03/06/2018 17:36:44
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我自己是念生醫相關的,以前看過的婦產科醫生有些要我吃催經藥、排卵藥、排卵針,大
部分我都會拒絕醫生的好意,因為我唸書時吃過一次吐到不行,真的是嚇到我了!,後來
我有跟我的中醫師討論過(他主要是西醫診所,中醫是自費),醫生是不建議我吃那些,
除非已經努力一年還不能受孕再考量用那些藥物治療!而且他也會跟我說很多的原理機制
跟副作用及影響,甚至是在西醫上跟中醫上的理論不同,老實說,他是我住在北部工作以
來比較信任有醫德的醫生!
上次看婦產科,也是直接跟醫生說我念生物相關科系,自己有做過功課知道有些醫生會開
什麼藥,但每種藥物都有一定的副作用真的好嗎?醫生:既然你都知道,而且你還年輕沒
有要現在結婚生子,我也不打算開藥給妳,一年月經有來四次就行了,飲食跟運動好好控
制吧!以後無法懷孕再來治療
但若你的醫生建議你吃那個降血糖藥,要好好配合醫生的指示用藥,不過醫生應該是希望
妳體重快降下來,但停藥後還是要持續運動!
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我之前是都住在台北工作,後來搬到桃園男友家,可能工作壓力大外加要習慣(應付)男
友的家人們,壓力比較大,當時曾經七八個月月經沒來,已經長期吃中藥還是不來,雖然
我的中醫師一直安慰我,說我
的脈象很好了,壓力少了一點就來了,來了自然就會瘦!其實他自己也是西醫的醫生,還
一直要我別吃催經藥跟排卵藥,還把藥物成分作用機制講給我聽(根本把我當學生在教吧
)
我心裡還是害怕有什麼病變,跑去看婦產科檢查,那時在台北也有遇到一個醫生要我少吃
一兩口飯,若一週沒瘦再少吃一兩口...我帶著懷疑問他,我白飯已經只吃半碗,一直少
吃
吃到白飯只剩一兩口能吃若還是沒瘦又餓呢?醫生:就繼續少吃,代表你身體不需要那麼
多的熱量啊,而且飢餓是可以忍耐的,不然那些藝人怎麼維持身材!他說完我整個傻眼耶
~除此之外,明明檢查下來我子宮內膜完全沒增厚,他要求我每三個月定時去吃催經藥!
所以...就謝謝再也不聯絡
過了幾個月生理期還是沒來,後來是在男友家附近的婦產科診,我看醫生是從林口長庚出
來又是女醫生,部落格上常有自己健身的文章分享,抱著試試看的態度再去檢查看看!醫
生說多囊性卵巢的人一年有來四次月經就算正常,不用擔心會有什麼嚴重病變,除非一沒
來才要處理!她叫我不用吃藥,外加教我運動跟飲食控制
對了,其實我個人不太建議生酮飲食,若是有學過生物化學,仔細去看一下(複習)那些
代謝途徑,你會發現生酮飲食是少了碳水化合物提供的葡萄糖作為能量來源,改採用脂肪
,所以體脂肪會下降,但分解體脂肪的同時又會大量產生酮體哦,酮體太多進入血液中會
有酮酸中毒呢,或是影響心臟功能,甚至死亡!另外碳水化合物在體內扮演很重要的角色
,可以提供大腦能量、提供能量給作用中的肌肉,可以有效提升肌耐力,使得消耗脂肪效
率提高,相信它的重要性大都知道就不用我說了
總之,均衡飲食很重要!搬回彰化住的這段時間,我也會吃貢丸湯、炸雞、雞塊、彰化肉
圓、鹿港麵線糊這類的小吃...我覺得不管什麼東西都能吃,只是量的問題,除非很毅力
可以一輩子都不碰的再說自己都杜絕了所有加工品!所以,平時的飲食就很重要,(開玩
笑的說)把自己假設成糖尿病病患,清淡飲食外加定時定量多運動,長期一定會有成效的
!不瞞各位,我當初也是這個想法...但我沒血糖上的問題哦!然後睡眠充足很重要,我
發現只要有睡好睡飽要瘦很快,還有減輕自己的壓力,真的差很多!
※ 編輯: smallhuai (111.83.111.20), 03/08/2018 11:05:28
※ 編輯: smallhuai (111.83.111.20), 03/08/2018 11:11:47
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