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[心得] 女生健身心得分享

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (diana)時間8年前 (2018/03/04 14:06), 8年前編輯推噓114(115推 1噓 21→)
留言137則, 115人參與, 最新討論串1/1
小女子第一次在fitness的不專業心得分享，還請多多指教～～ 身高: 167cm 體重: 56kg 體脂: 去年9月是28%，訓練半年目前17% 去年9月…不敢直視阿… https://i.imgur.com/yaougKL.jpg
今年2月 https://i.imgur.com/EfaoQbk.jpg
來分享一下女生的健身心得~~ 以前還是學生的時候總認為自己代謝很好吃不胖，在飲食方面毫無節制，特別愛吃洋芋片 、東山鴨頭、炸物這類高熱量食物，雖然大學開始就有去健身房的習慣，但因為身邊沒有 一起督促的夥伴，去健身房也頂多跑個步，摸摸器材，簡而言之就是去心安的。 一直到出社會開始工作後(目前工作剛滿3年)，因為在科技業工作壓力很大，案子正顛峰 時工時很長，去健身房的頻率又更低。直到去年9月案子告一段落，趁著空檔想要開始認 真健身，但外面健身房的會費和課程費用實在讓人不敢恭維。就在這時公司健身房正好有 提供教練，立刻報名一對一課程。 第一堂課量inbody時，發現自己的體脂高達28%，內心非常震驚!! 因為上班久坐的關係， 腰部和下半身特別肥胖，當時對自己的身材很沒自信，褲子也越買越大件…於是開始每周 跟教練約2~3堂課(一堂1hr)，大多利用中午休息時間和周末上課，除了上課之外，會再找 空檔去跑跑步機，或是和慢跑社一起到外面練跑，目前一周平均重訓3~4次。 在飲食上，因為租屋處沒有廚房也懶得自己準備，平常都是吃公司餐廳或外食，只是會開 始特別留意食物的熱量，盡量少吃炸物或洋芋片。不過假日還是會偶爾去吃個麻辣鍋等大 餐… 從去年9月到目前2月的成果如下，體脂從28%降到17%，今年2月中量肌肉重增加了2.2kg ( 增肌好難QQ) https://i.imgur.com/oOJ8s8U.jpg
https://i.imgur.com/vvYtNlo.jpg
https://i.imgur.com/RtHypCA.jpg
https://i.imgur.com/L5WGF9e.jpg
https://i.imgur.com/cGUmMVm.jpg
我從這當中獲得成就感，也因為體態的變化讓我更有自信。即使訓練過程偶有停滯或退步 ，但我知道健身是一條很長的路，不需要追求突飛猛進，能夠持之以恆才是重點。 一直以來我大多都是自己健身，我以為在社群上分享這些成果時，可以影響身邊的朋友一 起加入，一起分享健身成果的喜悅。但身邊不少男生朋友看到這些成果，大部分勸我不要 再練下去，更不用說是女生朋友，很多想減肥但又害怕練出肌肉。我才發現即使網路上健 身資訊這麼大量且透明，即使社群上很多的女性健身部落客，大多數的人還是存在著’’ 女生為什麼要練成這樣’’的觀念。 不過這一點都不影響我想要持續的訓練 (我沒有要練健美的意思)。一開始單純覺得健身 很舒壓，到現在已經完全得了健身成癮症，但練到現在也發現自己對健身和營養等知識很 薄弱，仍舊仰賴教練的課表，飲食也是憑感覺在控制，所以工作之餘，近期也開始閱讀肌 力與體能訓練相關書籍。希望未來有機會可以藉由自己的所知，讓身邊更多的人了解健身 的重要和樂趣。 感謝大家，祝福大家今年有個健康的新生活! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.46.33 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1520143609.A.1E6.html
推
03/04 14:10, 8年前 , 1F
好厲害
03/04 14:10, 1F
推
03/04 14:22, 8年前 , 2F
好美耶，看起來更年輕了
03/04 14:22, 2F
推
03/04 14:22, 8年前 , 3F
弱女: 女生練肌肉手很粗耶...好醜
03/04 14:22, 3F
推
03/04 14:23, 8年前 , 4F
美極了 ！
03/04 14:23, 4F
推
03/04 14:36, 8年前 , 5F
那個背肌！！！粒粒分明啊啊啊啊啊
03/04 14:36, 5F
推
03/04 15:15, 8年前 , 6F
好厲害。可以問一下菜單嗎？背肌美
03/04 15:15, 6F
推
03/04 15:16, 8年前 , 7F
重訓半年這樣很強耶，我練半年體脂只降5%QQ
03/04 15:16, 7F
推
03/04 15:17, 8年前 , 8F
流口水了，可以認識妳嗎><
03/04 15:17, 8F
推
03/04 15:17, 8年前 , 9F
肌肉只增加1kg QAQ 求問菜單
03/04 15:17, 9F
推
03/04 15:20, 8年前 , 10F
太美～羨慕有提供健身房的公司
03/04 15:20, 10F
推
03/04 15:23, 8年前 , 11F
好有成效喔！羨慕！
03/04 15:23, 11F
推
03/04 15:24, 8年前 , 12F
等考完研究所也要來練
03/04 15:24, 12F
推
03/04 15:24, 8年前 , 13F
練成這樣才棒
03/04 15:24, 13F
推
03/04 15:29, 8年前 , 14F
覺得你這樣很fit很好看呀! 不到什麼練成"這樣"很誇張的程度
03/04 15:29, 14F
→
03/04 15:29, 8年前 , 15F
體脂半年真的降超多的! 好奇體重的變化是?
03/04 15:29, 15F
inbody量測如下： 2017.9: 59.8kg 2017.10: 58.5kg 2017.11: 56.8kg 2017.12: 56.1kg 2018.1: 55.5kg 2018.2: 56.1kg
推
03/04 15:48, 8年前 , 16F
好美的肌肉！半年這樣好快，我目前身高體重跟你差不多
03/04 15:48, 16F
→
03/04 15:48, 8年前 , 17F
，但都是油QQ
03/04 15:48, 17F
推
03/04 15:52, 8年前 , 18F
推推推
03/04 15:52, 18F
推
03/04 16:03, 8年前 , 19F
身形很美 我也想練成這樣啊
03/04 16:03, 19F
推
03/04 16:13, 8年前 , 20F
才4個月就有這樣的成績很棒了!!!
03/04 16:13, 20F
推
03/04 16:16, 8年前 , 21F
降這麼多真的超厲害!
03/04 16:16, 21F
→
03/04 16:35, 8年前 , 22F
想知道菜單+1
03/04 16:35, 22F
推
03/04 16:36, 8年前 , 23F
03/04 16:36, 23F
噓
03/04 16:40, 8年前 , 24F
堅持一年再說 健身是以年為單位
03/04 16:40, 24F
感謝樓上提醒，我會堅持下去的! (握拳)
推
03/04 16:48, 8年前 , 25F
樓上噓的是有事嗎......
03/04 16:48, 25F
推
03/04 16:58, 8年前 , 26F
我覺得妳練到臉了，怎麼辦到的
03/04 16:58, 26F
我想...是自信吧(自己講XD)
推
03/04 17:13, 8年前 , 27F
臀部變窄很多，整體線條都出來了，好厲害!!!
03/04 17:13, 27F
推
03/04 17:18, 8年前 , 28F
半年這種效果真的超強...
03/04 17:18, 28F
推
03/04 17:23, 8年前 , 29F
好厲害!!原po是我目前的理想體態 可以求菜單嗎
03/04 17:23, 29F
推
03/04 17:26, 8年前 , 30F
超厲害，而且這種線條才美好嗎!!!
03/04 17:26, 30F
推
03/04 17:27, 8年前 , 31F
身形不錯 推推
03/04 17:27, 31F
推
03/04 17:31, 8年前 , 32F
推推～～
03/04 17:31, 32F
推
03/04 17:32, 8年前 , 33F
半年這樣超強的 可以分享嗎!!
03/04 17:32, 33F
推
03/04 17:37, 8年前 , 34F
求分享菜單 背肌美死我
03/04 17:37, 34F
推
03/04 17:48, 8年前 , 35F
半年能有這樣的改變很猛欸
03/04 17:48, 35F
推
03/04 18:00, 8年前 , 36F
陶然嗎？半年成果這樣，太強了
03/04 18:00, 36F
還有 62 則推文
還有 13 段內文
推
03/06 11:55, 8年前 , 99F
年輕好多～加油加油
03/06 11:55, 99F
推
03/06 15:23, 8年前 , 100F
超級厲害的，我的肩膀多次拉到，也沒辦法練出背肌來
03/06 15:23, 100F
推
03/06 16:54, 8年前 , 101F
肥宅羨慕推!!! 看起來很有自信 很棒!!
03/06 16:54, 101F
推
03/06 17:17, 8年前 , 102F
進步超多 好美的背肌!!
03/06 17:17, 102F
推
03/06 17:52, 8年前 , 103F
很正
03/06 17:52, 103F
推
03/06 18:51, 8年前 , 104F
身材好漂亮！！
03/06 18:51, 104F
推
03/06 23:26, 8年前 , 105F
非常美
03/06 23:26, 105F
推
03/07 12:06, 8年前 , 106F
羨慕原po公司有可以上教練課，一直想上但真的好貴啊，不
03/07 12:06, 106F
→
03/07 12:06, 8年前 , 107F
知道還有什麼管道><
03/07 12:06, 107F
→
03/07 16:17, 8年前 , 108F
原PO公司看起來是傳說中的石頭XD?
03/07 16:17, 108F
推
03/07 20:40, 8年前 , 109F
好看 ！ 差不多身高體重，好勵志！
03/07 20:40, 109F
推
03/07 21:27, 8年前 , 110F
太神拉
03/07 21:27, 110F
推
03/07 23:58, 8年前 , 111F
我是女生，我覺得原po的身材超好啊～有線條明明超美
03/07 23:58, 111F
推
03/08 00:38, 8年前 , 112F
身材很棒！半年就這樣超強！
03/08 00:38, 112F
感謝大家的鼓勵和指教，我其實沒有表達我對健身的熱愛，沒有缺席任何一堂課，課堂後 一直諮詢教練，研究如何排課表，額外時間去練跑和自主訓練，飲食習慣的改變，開始研 究相關知識。此分享是希望激勵更多女生可以一起開始。我不強，還要更進步，我也會一 直持續下去:) ※ 編輯: diana1018 (223.140.90.92), 03/08/2018 10:03:49
推
03/08 12:05, 8年前 , 113F
請問你怎麼處理長繭的問題
03/08 12:05, 113F
推
03/08 15:04, 8年前 , 114F
體態變很好看
03/08 15:04, 114F
→
03/08 15:04, 8年前 , 115F
好厲害
03/08 15:04, 115F
推
03/08 17:46, 8年前 , 116F
推
03/08 17:46, 116F
推
03/08 19:32, 8年前 , 117F
好美唷
03/08 19:32, 117F
推
03/08 21:55, 8年前 , 118F
推
03/08 21:55, 118F
推
03/08 23:08, 8年前 , 119F
我覺得腰是基因..Orz我現在和之前少10KG+都一樣有腰
03/08 23:08, 119F
推
03/09 00:35, 8年前 , 120F
我也好喜歡運動65-50
03/09 00:35, 120F
推
03/09 08:06, 8年前 , 121F
陶然推XD 現在也是處於剛開始重拾運動的階段，需要向你
03/09 08:06, 121F
→
03/09 08:06, 8年前 , 122F
看齊啊啊
03/09 08:06, 122F
推
03/09 12:05, 8年前 , 123F
厲害
03/09 12:05, 123F
推
03/09 12:29, 8年前 , 124F
推！好美的體態
03/09 12:29, 124F
推
03/11 22:38, 8年前 , 125F
體態變好看很多！
03/11 22:38, 125F
推
03/14 14:42, 8年前 , 126F
很厲害
03/14 14:42, 126F
推
03/15 00:40, 8年前 , 127F
夢寐以求的背肌！！！
03/15 00:40, 127F
→
03/15 00:40, 8年前 , 128F
半年就練成這樣太厲害了
03/15 00:40, 128F
推
03/15 02:00, 8年前 , 129F
懷念週五晚沒啥人的泳池XD 才花半年好厲害
03/15 02:00, 129F
推
03/16 08:35, 8年前 , 130F
好美
03/16 08:35, 130F
推
03/20 07:22, 8年前 , 131F
太美
03/20 07:22, 131F
推
03/22 01:11, 8年前 , 132F
好厲害！
03/22 01:11, 132F
推
03/30 20:17, 8年前 , 133F
太美了！
03/30 20:17, 133F
推
06/24 19:39, 7年前 , 134F
推 好美 夢寐以求的身材
06/24 19:39, 134F
推
08/12 20:55, 7年前 , 135F
好美的背肌，感謝分享心得
08/12 20:55, 135F
推
12/03 13:49, , 136F
掌握在家運動3要點 既療癒又智慧瘦身
12/03 13:49, 136F
→
12/03 13:49, , 137F
12/03 13:49, 137F
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