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[減肥] 體重降不下去

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (碰碰鴨很不自重是如此啊0)時間8年前 (2018/03/02 07:32), 8年前編輯推噓17(18推 1噓 26→)
留言45則, 27人參與, 8年前最新討論串1/1
基本資料 性別：男 年齡：27 身高：167 體重：70-72 BMI：25 體脂率：25% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容： 早餐：一顆蘋果or不吃 午餐：沙拉+燻鮭魚2片/雞胸肉150克 牛肉湯(200克牛肉+番茄*N+洋蔥*N+紅蘿蔔*N) 雞湯(1-2隻棒棒腿+蔬菜) 學生餐廳(較肥...炸豬排/雞排/魚排) 炒雞胸肉+青蔥 炒蛋2顆+炒蔬菜 晚餐：同上蛋沒有學生餐廳 其他：水果吃得有點多(葡萄500g/葡萄柚一顆/酪梨一顆/香蕉兩根/草莓一盒/蘋果*1-2) 日常作息時間：最晚1點睡覺 8-9點起床 生活型態：學生 健康狀況：（是／否） 無不良健康狀況 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 近兩個月 慢跑30分鐘 10km/hr 心跳約130-150 重訓: 一周2-3次 分別練腿/胸/背 每次去都做3-4組*12下 不同的器材 偶爾會練棒式(共2-3min)/羅馬椅(15下*3-4組) /可以練腹肌的抬腿(15-20下*3-4組)(背後有軟軟的球可以撐起來的那種) 不會做深蹲 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 其實我是健身新手 之前幾乎沒有運動... 想問一下... 如果這樣子的作法有辦法半年瘦到65kg嗎 如果不行的話要怎麼改進 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 89.27.227.80 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1519947133.A.9FD.html ※ 編輯: pengpengya (89.27.227.80), 03/02/2018 07:32:44 ※ 編輯: pengpengya (89.27.227.80), 03/02/2018 07:33:21
推
03/02 07:48, 8年前 , 1F
早餐要吃，然後午晚餐沒寫主食還是就沒吃
03/02 07:48, 1F
沒有吃主食欸 因為聽說吃澱粉會胖哈哈
噓
03/02 07:49, 8年前 , 2F
爬文
03/02 07:49, 2F
推
03/02 08:26, 8年前 , 3F
都不要吃，半年就會有65公斤了
03/02 08:26, 3F
→
03/02 08:36, 8年前 , 4F
爬個文吧
03/02 08:36, 4F
好的QQ
→
03/02 08:48, 8年前 , 5F
運動好少…
03/02 08:48, 5F
嗄...這樣啊... 所以要去健身房多推幾組嗎？ 還是頻率要增加
→
03/02 08:50, 8年前 , 6F
器材的負重呢？
03/02 08:50, 6F
大約是20-30KG吧...
→
03/02 08:50, 8年前 , 7F
27歲的學生，博士生嗎？
03/02 08:50, 7F
唔 其實是碩士班XS
推
03/02 10:48, 8年前 , 8F
減脂的話，飲食再減點吧，早餐吃飽點，午/晚就會減量
03/02 10:48, 8F
好的QQ 這樣還是吃太多嗎 我想說每天大概吃500g左右的肉 其他就多吃蔬菜這樣 不然會好餓QQ
推
03/02 13:25, 8年前 , 9F
那個水果是一天的份量...?
03/02 13:25, 9F
痾 每一樣都是一天可能會不小心吃掉的份 肚子餓的時候會當成零食吃掉
推
03/02 14:13, 8年前 , 10F
半年減五公斤，不難啊。請努力在多運動點。
03/02 14:13, 10F
好的！ 多運動是指每天都要跑步嗎？ 因為其實我平常沒有擅長的運動QQ
推
03/02 14:21, 8年前 , 11F
葡萄500G?酪梨一顆?怎麼感覺都很肥~
03/02 14:21, 11F
→
03/02 14:21, 8年前 , 12F
你的酪梨是西洋梨嗎?這兩個東西差蠻多的~長得很像
03/02 14:21, 12F
就是酪梨XD 國外很常見 我有時候會拌著蜂蜜吃 ※ 編輯: pengpengya (89.27.227.90), 03/02/2018 14:44:23
推
03/02 15:07, 8年前 , 13F
不吃早餐不會怎樣吧，按照你的生活型態做調整即可，不
03/02 15:07, 13F
→
03/02 15:07, 8年前 , 14F
要睡前吃一堆導致消化變差就好...... 只是飲食上水果
03/02 15:07, 14F
→
03/02 15:08, 8年前 , 15F
要減少一些
03/02 15:08, 15F
推
03/02 15:44, 8年前 , 16F
挑對澱粉吃不會胖，精算卡路里就好，不吃澱粉會傷身
03/02 15:44, 16F
→
03/02 15:45, 8年前 , 17F
你水果吃太多了，水果的醣量很恐怖的
03/02 15:45, 17F
水果要少吃喔QQ 澱粉...可以用吃馬鈴薯跟義大利麵嗎? ※ 編輯: pengpengya (89.27.227.88), 03/02/2018 16:03:58
推
03/02 17:10, 8年前 , 18F
糖吃太多了 板上很多文章討論糖
03/02 17:10, 18F
推
03/02 18:07, 8年前 , 19F
馬鈴薯地瓜義大利麵都不錯，份量和調味料理方式簡單就
03/02 18:07, 19F
→
03/02 18:07, 8年前 , 20F
好，義大利麵的醬也要注意
03/02 18:07, 20F
推
03/02 19:22, 8年前 , 21F
水果吃太多了，不如不吃水果吃澱粉
03/02 19:22, 21F
→
03/02 20:29, 8年前 , 22F
水果太甜要少碰，醫師說的
03/02 20:29, 22F
推
03/02 22:05, 8年前 , 23F
果醣太多了吧...多吃點肉 蜂蜜和酪梨根本白忙
03/02 22:05, 23F
→
03/02 22:29, 8年前 , 24F
吃那麼多水果還不如吃飯好多了..
03/02 22:29, 24F
嗚嗚這樣要戒水果惹Q_Q 水果有哪些是可以吃不會太胖的 葡萄柚或奇異果可以嗎QQ ※ 編輯: pengpengya (89.27.227.88), 03/03/2018 04:13:30
推
03/03 06:35, 8年前 , 25F
又是以爲吃疏菜水果就會瘦的...
03/03 06:35, 25F
→
03/03 06:36, 8年前 , 26F
均衡飲食 精算熱量先吧
03/03 06:36, 26F
推
03/03 07:27, 8年前 , 27F
減肥要穩定血糖
03/03 07:27, 27F
推
03/03 11:19, 8年前 , 28F
男生一天可以吃三份水果 一份為普通小碗鋪平
03/03 11:19, 28F
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03/03 11:20, 8年前 , 29F
最好白天吃掉 餐與餐的間隔吃
03/03 11:20, 29F
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03/03 11:22, 8年前 , 30F
香蕉 鳳梨 西瓜 蘋果 檸檬 小番茄 奇異果 葡萄柚 綠棗
03/03 11:22, 30F
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03/03 11:23, 8年前 , 31F
還有芭樂去籽最推薦
03/03 11:23, 31F
→
03/03 17:18, 8年前 , 32F
吃太多
03/03 17:18, 32F
→
03/03 18:54, 8年前 , 33F
水果太多，澱粉太少，訓練課表提昇
03/03 18:54, 33F
推
03/04 00:02, 8年前 , 34F
看起來就好餓
03/04 00:02, 34F
→
03/04 10:43, 8年前 , 35F
水果很甜你知道嗎
03/04 10:43, 35F
→
03/04 10:44, 8年前 , 36F
酪梨單吃熱量就很高，還拌蜂蜜
03/04 10:44, 36F
推
03/10 21:05, 8年前 , 37F
你把原本的午餐當早餐、晚餐當午餐、早餐當晚餐。然後
03/10 21:05, 37F
→
03/10 21:05, 8年前 , 38F
水果不要吃多（你吃太多水果了，吃進太多醣份=熱量，要
03/10 21:05, 38F
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03/10 21:05, 8年前 , 39F
選低IG的吃比較無負擔），進食的順序先水果、菜、後肉、
03/10 21:05, 39F
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03/10 21:06, 8年前 , 40F
最後飯。
03/10 21:06, 40F
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03/10 21:06, 8年前 , 41F
03/10 21:06, 41F
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03/10 21:07, 8年前 , 42F
打錯字了，是GI。你可以再上網查那些食物及水果是低GI
03/10 21:07, 42F
→
03/10 21:07, 8年前 , 43F
的，它就適合當減重時的餐點
03/10 21:07, 43F
推
03/14 08:20, 8年前 , 44F
水果吃太多，真的要吃可以挑芭樂之類的，比較不會糖分
03/14 08:20, 44F
→
03/14 08:20, 8年前 , 45F
爆表
03/14 08:20, 45F
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